한달 운동 스케쥴 만들어 주실 분 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

거의 1년 만에 헬스를 다시 시작하게 됬습니다.

문제는 골반이 좀 틀어졌는데..

이에 맞게 운동을 해야될 것 같아서 고민입니다.

특히 사무직이다 보니 거북목도 있는데

재활치료하듯 천천히 시작하려면

어떻게 운동스케쥴을 만들어야 할까요?

운동전문가님들 도와주세요

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

1년만에 헬스를 다시시작했다면 무리해서운동하기보다는 충분한휴식과 스트레칭을통해서 점진적으로 운동을 시작하는것이 좋은데요

부위를 여러부분으로 나눠서하기보다는 상체와 하체 그리고 휴식날로 나눠서 진행하는걸 추천합니다

일주일에 상체, 하체, 휴식, 상체, 하체, 휴식, 휴식으로 설정해서 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

거북목 골반 불균형이 있다면 한 달간은 교정성 스트레칭과 가벼운 근련 강화 위주로 접근하는 것이 좋습니다.

1주차는 전신 스트레칭, 코어 안정화, 가벼운 걷기나 고정식 자전거로 적응하세요 2~3주차는 하체 근력, 등 근육 강화, 목 어깨 스트레칭을 추가합니다.

4주차에는 상체 근력 운동을 가볍게 시작하며 자세 교정 중심 루틴을 유지하는 것이 효과적입니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

특정 자세문제에 집중하여 운동 종목을 정하시는 것 보다는 오랜만에 운동을 시작하시는 만큼 기초 체력을 증진하실 수 있는 방식이나 전신을 움직일 수 있는 운동을 고려해보시는 것이 좋겠습니다.

유산소 한 종목과 전신을 움직이는 맨몸운동 또는 기구를 이용한 운동(스쿼트, 런지 또는 데드리프트 등)을 고려해보시면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 골반이 좀 틀어졌다는것은 체형의 전체적인 객관적 검사가 필요합니다.

지금으로썬 정확한 상태를 파악 후 상태에 따른 맞춤형 운동이 필요하며, 인터넷에 골반이 비틀어졌을 때 운동 및 스트레칭은 현재 질문자님의 체형과 맞지않을 수 있기에 주의가 필요합니다.

통증이 없다면 헬스, 요가, 필라테스, 명상 등 방문 하셔서 전체적인 바른 자세를 지도 받으시고 꾸준히 하시길 바라며, 만약 불편감 및 통증이 동반된다면 병원에 내원하셔서 검사를 통해 체형에 따른 맞춤형 운동 및 관리법을 배워보시길 바랍니다.

보통 골반의 틀어짐은 자세의 문제가 크기에 다리를 꼬거나 짝다리를 하는것은 피하시고, 거북목도 마찬가지로 자세적인 문제가 크기에 최대한 바른 자세를 유지해보시길 바랍니다.

허리 스트레칭

엉덩이 스트레칭

전문가에게 먼저 꼭 체형 평가 후 적절한 운동을 해보시길 바랍니다^^

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

골반 틀어짐과 경추 변형으로 불편이 있으시군요.

잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수도 있기 때문에 질문의 내용만으로는 정확한 운동프로그램을 만들기에는 부족한 부분이 있습니다.

정형외과에서 정확한 진단과 자세 교정을 위한 재활운동을 받으시고 담당 물리치료사 선생님과 운동스케쥴에 대해 상담을 받아보시는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.