하루에 다른사람들은 몇끼씩 먹는지 궁금한데여?

Question

어떤 사람들은 2끼 먹는다는 사람들도 잇던데여, 근데여,

야식도 먹고 저녁전 간식도 먹다보면 5끼 먹는 사람도 잇을수 잇는데여.

건강을 생각한다면 2끼와 5끼 중 어느것이 나은 선택인지 궁금해여?

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

얼마나 먹느냐에 따라 다릅니다.

소량으로 5끼 먹는 사람이 대량으로 2끼 먹는 사람에 비해서 더 나을 수 있습니다.

암환자 중에 위암 환자의 경우 많은 양을 먹어서 아주 조금의 양을 자주 섭취하는 것을 볼 수 있습니다.

다만, 일반적으로는 2~3끼가 가장 적당하고, 실제로 대부분의 사람(제 주변 포함)이 2끼는 식사를 1끼는 빵이나 간단하게(주로 아침) 먹습니다.

건강을 생각하면 3끼를 적당량 먹는 것이 가장 좋습니다.

영양학적으로 골고루 먹을 수도 있으며, 위에도 부담이 없기 때문입니다.

나머지는 끼니가 아니라 "간식"으로 보시는 것이 좋습니다

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요, 요즘 주변을 보면 식사 방식이 정말 다양하답니다.

말씀하신대로 간헐적 단식을 위해서 하루 두 끼만 드시는 분들도 계시고, 삼시 세끼에 간식과 야식까지 더해서 자연스럽게 다섯 끼를 채우는 분들도 많이 계시죠. 그렇다면 건강을 위해서 어느 쪽이 더욱 좋은 선택일까요? 식사 횟수보다 중요한 부분은 총 칼로리와 식사의 질이랍니다!

하루 2끼 식사 : 소화 기관에 충분한 휴식 시간을 준다는 장점이 있답니다. 공복 시간이 길어지게 되면 인슐린 수치가 안정이되면서 체지방 연소에 유리하고 세포의 재생에도 도움이 되겠습니다. 그러나 한 번에 폭식하기 쉬워지고 영양소를 고루 채우지 못하면 대사율이 떨어질 수 있겠습니다.

하루 5끼 식사 : 혈당을 일정하게 유지를 해서 심한 배고픔을 막아주게 됩니다. 그러나 여기에는 큰 함정이 있답니다. 질문자님이 언급하신 것 처럼 야식과 간식으로 다섯 끼가 채워진다면, 이 부분은 건강한 분할 식사가 아닌 단지 칼로리의 과다 섭취가 된답니다. 특히나 늦은 밤 야식은 소화 불량을 유발하고 내장지방을 쌓이게 만들기도 합니다. 진정한 5끼 건강식은 깨끗한 음식을 소량씩 나누어 드실 때만 의미가 있답니다.

현실적으로 야식과 디저트가 포함된 5끼보다는, 영양가 있는 음식을 제대로 챙겨 드시어 공복 시간을 14~16시간을 확보할 수 있는 하루 2~3끼(또는 간식) 식사(야식 제외)가 건강에 더욱 유익한 선택이 되겠씁니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

건강을 위해 몇 끼를 먹는 것이 좋은지는 단순한 횟수보다 ‘혈당의 안정’과 ‘대사 균형’에 달려 있습니다. 2끼와 5끼 모두 장단점이 뚜렷하며, 본인의 생활 패턴과 신체 반응에 맞춰 선택하는 것이 중요합니다.

• 2끼 식사(간헐적 단식 포함): 공복 시간을 길게 유지하여 인슐린 저항성을 개선하고 신체가 체지방을 에너지원으로 활용하게 돕습니다. 하지만 한 번에 몰아서 먹을 때 혈당이 급격하게 오를 위험이 있으므로, 단백지과 채수 위주로 구성하는 것이 핵심입니다.

• 5끼 식사(잦은 간식 포함): 혈당을 일정하게 유지할 수 있다는 장점이 있으나, 잦은 인슐린 분비 로 인해 대사 능력이 떨어질 수 있습니다. 특히 야식이나 가공된 간식을 섞어 5끼를 먹는 것은 오히려 인슐린 수치를 만성적으로 높여 비만을 유발할 수 있습니다.

대부분의 현대인에게는 ‘규칙적인 3끼’가 안정적입니다. 만약 야식이나 간식으로 5끼를 먹고 있다면, 이를 건강한 3끼로 압축하고 식사 사이의 불필요한 간식을 줄이는 것이 혈당 관리에 효과적입니다. 만약 2끼를 선택하신다면 영양 부족이 오지 않도록 매 끼니 영양 밀도를 챙겨야 합니다.