의료상담
낭만가득한옹이
목어깨 스트레칭도 자주 하는편이구?
성별
남성
나이대
30대
고개 원모양으로 돌리늨것도 나름 수시로 해주려고 노력하고
그러는데요. 뭔가 목어깨가 딱딱하게 굳어서 뭉쳐있는듯한데 어떻게 풀죠?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
목과 어깨의 뭉침으로 고생이 많으십니다.
계속해서 뭉친다면 자세의 문제일 가능성이 큽니다.
거북목이나 일자목이 있을경우 어깨나 상부승모근과 같은 근육이 뭉치기 때문입니다.
우선 목을 최대한 숙이지 말아야합니다. 컴퓨터를 주로 사용하시면 모니터 높이를 의자에 앉아 정면에서 10도정도 위로 보았을 때의 높이로 해주시면 좋습니다. 책이나 서류는 독서대를 이용해주시고 스마트폰은 최대한 올려서 목이 꺾이지 않게 하면 좋습니다.
스트레칭을 추천드리면 엎드려누워서 양팔을 45도정도로 벌리고 운동하고자하는 쪽 팔로 반대쪽 발목을 잡은 다음 그대로 잡우 팔쪽으로 발을 넘겨서 몸을 옆으로 누우면서 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
자주 스트레칭을 하셔도 뻣뻣함이 지속된다면 근육의 길이가 짧다기 보다는 늘어나며 긴장을 하는 경우에 해당할 수 있어 가벼운 근력 운동을 시도해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목과어깨가 뻣뻣하게 굳어있다면 장시간 같은 자세로 인해 주변 근육이 긴장되었을수 있는데요 이럴경우 목을 과하게 움직이거나 너무 강하게 스트레칭, 마사지를 하는건 오히려 불편감이생길수있으니 약한강도로 천천히 진행하는것이 더 좋습니다
그외에도 어깨를 자주 움직이거나 돌리면서 풀어주는것도 도움이될수있는데요
폼롤러를 이용한 흉추의 신전, 회전 스트레칭도 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다
그래도 불편감이 호전되지않거나 계속해서 불편감이 심해진다면 다른문제로인한 증상일수있으니 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
목을 크게 원을 그리듯 돌리는 동작은 오히려 관절에 부담을 줄 수 있어 "천천히 턱 당기기와 좌우 회전.측면 스트레칭"으로 바꾸는 게 좋습니다. 어깨는 "가슴 스트레칭 + 날개뼈 뒤로 모으기"를 10회씩 하고, 따뜻한 샤워나 온찜질로 근육을 먼저 이완해 주세요. 장시간 앉아 있다면 30~40분마다 일어나 목.어깨를 가볍게 움직이는 것도 도움이 됩니다. 팔 저림.힘 빠짐이나 심한 두통이 동반되거나 통증이 계속된다면 재활의학과/정형외과에서 평가받아보세요. 빠른 회복을 빕니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
스트레칭만 계속 하기보다는 가볍게 풀어주고 움직여주는게 좋아요. 목을 원으로 크게 회전하는 동작보다 앞뒤,좌우로 천천히 늘려서 풀어주는게 좋습니다! 따뜻한 찜질을 15-20분정도 해주고 귀를 어깨쪽으로 천천히 기울이기, 턱을 살짝 뒤로당기는 동작을 5-10회정도 해보세요! 어깨를 으쓱했다가 놓기, 어깨를 살짝뒤로모았다 풀어주는것도 도움될수 있어요.
하루종일 같은자세로 있으면 뭉치기 쉬우니 자주 자세를 바꿔주는게 중요합니다!