어깨가 뭉칠 때 어떤 방법으로 풀 수 있나요??

Question

어깨가 뭉치고 나면 저는 두통까지 생기는데요

빠르게 통증을 완화하고 근육을 풀어줘야 일상생활이 가능합니다..

어깨가 뭉칠 때 어떤 방법으로 빠르게 풀 수 있나요??

이동진 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.어깨 뭉침으로 통증이 있으시군요.잘못된 습관이나 자세, 스트레스, 피로, 목디스크나 거북목 등의 척추변형으로 인하여 목이나 어깨 뭉침이나 통증을 유발할 수 있습니다.장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하시거나 고개를 숙여서 핸드폰을 자주 보신다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 주무시기전에 온욕이나 온찜질, 마사지, 스트레칭이 어깨 뭉침과 두통을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.

정유진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.어깨 근육을 풀어주는 마사지 기구나 손으로 풀어주는게 가장 좋고 따듯한찜질이나 목욕 처럼 몸을 이완시켜주는 행위가 가장 좋습니다. 심한 경우 병원에서 물리치료나 약물치료를 병행하시면 더 좋구요.

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.아무래도 목과 어깨의 긴장을 풀어주는게 가장 좋습니다.방법으로는 날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌으로 위 어깨의 힘을 빼고 등의 중하부를 힘을 준다는 느낌으로 자세를 유지하시길 바랍니다.추가적으로 뭉친 근육을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주면서 근육의 컨디션 조절 및 이완을 해주시길 바랍니다.현재로썬 자세, 근육의 긴장 조절이 포인트이기에 꾸준히 연습해보시길 바랍니다^^

임동원 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.온찜질이나 스트레칭, 셀프마사지 등이 도움이 됩니다. 만약 두통까지 있다면, 후두하근이라는 근육을 마사지 공 등을 이용해서 이완해보세요. 두통과 함께 뒷목 통증이 완화될 수 있습니다. 감사합니다.

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.어깨가 뭉칠 때는 간단한 스트레칭을 통해 근육을 이완할 수 있습니다. 따뜻한 찜질팩을 이용해 온찜질을 하면 혈액순환이 개선됩니다 손이나 마사지 도구로 뭉친 부위를 부드럽게 눌러주는 것도 도움이 됩니다. 가벼운 운동으로 목과 어깨를 움직여 긴장을 풀어주는 것도 효과적입니다

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.양팔을 가슴 앞으로 뻗고 한쪽 팔을 다른 팔로 가볍게 당겨서 어깨를 늘려줍니다 각 측면에서 20초 유지합니다고개를 오른쪽으로 기울여서 오른쪽 귀가 어깨에 가깝게 오도록 하고 반대쪽도 동일하게 합니다 각 측면에서 20초 유지합니다손가락이나 테니스공을 이용해 뭉친 부위를 눌러주면 긴장된 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다 특히 어깨와 목 주변의 긴장된 부분을 집중적으로 풀어주세요따뜻한 수건이나 찜질팩을 어깨에 올려주면 근육이 이완되고 통증이 완화됩니다어깨를 귀 방향으로 올린 후 뒤로 돌리며 내리는 동작을 반복합니다 이 운동은 어깨 근육을 풀어주는데 효과적입니다

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.어깨 뭉칠때 제가 푸는 노하우를 알려드리겠습니다. 우선 기본 개념으로 어깨가 뭉친다면 어깨만 보시면 안됩니다. 등과 골반까지 같이 생각하여야합니다. 그래서 등 골반 이 잘 움직여줘야 어깨가 뭉쳐도 심하기 뭉치지 않고 혼자 풀릴 수 있는 환경을 만들어줍니다. 그 푸는 루틴으로는 먼저 뜨거운물로 샤워하시면서 목이나 어깨를 마사지 해줍니다(뜨거운물 받으면서 동시에 마사지) 그렇게 하고 나와서폼롤러나 마사지볼로 추가로 풀어주시고 마지막으로 등피는 스트레칭 및 운동을 해주면 어깨 긴장도가 많이 내려갑니다.등 피는 운동>

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.어깨가 뭉치는이유는 평소에 잘못된자세로 오랫동안 컴퓨터를한다거나 핸드폰을하는등의 문제로 나타날수있는데요 이러면 목쪽에있는근육들에도 문제가 생길수있고 스트레스를받으면서 두통이나 눈이침침해지는 증상이 나타날수있습니다이럴때는 폼롤러를 이용해서 목뒤쪽에있는 근육들을 풀어준다면 도움이될수있습니다유튜브에 후두하근 스트레칭이라고 검색해보시고 천천히 따라한다면 도움이될수있습니다그리고 두통을유발하는근육들은 생각보다 다양하기때문에 목의 뒤쪽뿐만아니라 앞쪽까지 같이 풀어준다면 도움이될수있습니다목의 근육들은 약하고 예민하기때문에 도구를 이요해서 푼다기보다는 손을이용해서 가볍게 푸는게 가장좋습니다유튜브에 흉쇄유돌근마사지라고 검색해보시고 따라한다면 도움이될수있습니다 감사합니다~

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨가 뭉치면서 두통까지 같이 오는 경우라면 평소자세가 안 좋아 그로 인해 근육의 불균형등으로 인해 뭉침 및 통증이 발현 되실 수 있습니다. 따듯한 온찜질을 통한 혈액순환 및 근육의 이완을 촉진해주시고, 가벼운 마사지 및 스트레칭 도 근육의 이완에 많은 도움이 되실 걸로 생각됩니다. 필요시 진통제와 근이완제를 복용하시는 것도 좋은 방법중에 하나라고 생각합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

이규민 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.간단한 스트레칭 동장을 통해 긴장을 풀 수 있습니다.손이나 마사지 볼을 이용해 뭉친 부위를 가볍게 눌러주거나 문질러주면 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.뭉친 상태일 때는 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다.잠시 쉬면서 어깨를 움직이지 않도록 하고 편안한 자세로 몸을 이완하는 것도 도움이 됩니다.통증이 지속되거나 심해진다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.어깨와 목 주변의 근육통이 발생한 경우에는 가벼운 스트레칭이나 마사지릉 통해 어느정도의 통증을 완화할 수 있습니다. 단순 근육통이 아닌 목디스크나 다른 근골격계질환에 의해 발생하는 경우라면, 전문의에게 진료를 받아보시고 적절한 치료를 받으시는 것리 가장 빠르고 효과적인 방법이라고 생각합니다.

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.어깨의 뭉침은 어깨통증,두통까지 이어질 수 있습니다 인체의 근육중 후두하근이라는 근육이 있습니다 그쪽을 손으로 천천히 눌러주시고 양손을 깍지껴서 뒤통수를 잡은뒤 손바닥으로 머리를 아래 누르고 머리는 버티는 힘을 줘보시면 뒷목 근육의 스트레칭이 됩니다 또한 승모근은 손으로 주무를 수도 있지만 오른손으로 왼쪽 옆머리를 잡고 천천히 오른쪽으로 머리를 땡기는 스트레칭을 해주셔도 됩니다상대방이 있다면 손가락으로 주무르는 것이 아닌 팔꿈치로 승모금을 눌러주라고 해보세요 그냥 누른것보다 훨씬 더 효과적인 마사지가 됩니다

재활·물리치료

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