자고 일어나면 목이 너무 뻐근합니다..
가누다 베개 예전에 썻었는데 처음엔 좋았는데 요즘은 똑같은것 같아요. 잘때 자세가 많이 안좋은것 같은데 너무 비싸지 않고 효과있는 베개 추천해주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
가누다처럼 처음엔 좋은데 시간이 지나면 내 목이 그 베개에 적응하면서 효과가 떨어지는 경우가 많습니다. 가격 부담이 없으면서도 효과 괜찮은 것을 찾는 다면 템퍼 느낌 나는 저밀도 메모리폼에 목 지지대가 낮은 형태를 추천합니다. 슬립앤 슬립 베이직이나 자미에베개 이지넥 같은 중저가 라인도 꽤 좋습니다!안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
주무시는 베개나 잠자리도 중요하지만 장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐나가시는 것이 좋으며 개인마다 편안함은 다를 수 있기 때문에 너무 높지 않은 본인에게 맞는 베개를 고르시고 목건강 관리잘 하시길 바랍니다 다변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.
요즘 베개는 경추 베개로 나와있는 것들 대부분 비슷하고, 잘 때 자세를 신경 써보시기 바랍니다.
하늘 보고 똑바로 자는게 목에도 가장 좋고 자고 일어나서도 편합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자고일어나서 목쪽으로 불편감이싱하게있다면 베개를 교체해보거나 잠을잘때 자세를 바꿔보는것이 좋습니다
엎드려서자거나 만세를하고자는 자세는 목과어깨, 허리쪽까지 불편감을 줄수있으니 자제해야하고
베개의 경우 비싸다고하더라도 안맞으면 소용이없기때문에 여러가지 베개를 사용해보는것이 가장좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자고 일어났을 때 목이 뻐근한 증상은 수면 중 자세 베개 상태 근육의 긴장 또는 경추 문제등 여러가지 문제로 인해서 발생할 수 있습니다.
베개 높이가 너무 높거나 낮은 경우 목 근육이 과도하게 긴장하면서 문제가 발생할 수 있고 혹은 엎드려 자는 습관이나 수면 중 파을 베고 자는 경우 수면 자세의 문제로 인해서 그럴 수 있습니다.
또한 낮 동안 컴퓨터나 스마트폰과 같은 전자기기의 장시간 사용으로 인한 스트레스 운동 부족으로 인해서 근육이 굳어지면서 통증이 발생하기도 하며 거북목이나 경추 디스크 초기 증상일 수도 있습니다.
일단 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 아하 정책상 물건을 추천하는것은 위반이라 추천을 드리지못해 죄송합니다.
수면 후 목이 뻐근한것은 수면 환경(베개, 침대 또는 바닥), 수면 자세, 무리한 근육의 사용이 원인이 될 수 있습니다.
베개는 기능성, 경추용 베개가 아니더라도 개인 체형에 맞는 편한 베개를 추천드립니다.
베개 용품점에 방문하셔서 직접 누워보시고 선택하시길 추천드립니다.
수면자세는 옆으로 눕거나 엎드려 자는것은 척추에 무리가 갈 수 있으니 최대한 천장을 보고 바르게 눕는걸 추천드립니다.
일상생활시 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 하면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주는것이 좋으며 수면 전 가벼운 스트레칭을 하고 수면하시면 근육이 이완이 된 상태에서 수면을 취할 수 있습니다.
만약 뻐근함을 넘어 통증, 담이 걸린다면 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.
적절한 조치를 취하고 꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
본인에게 맞지 않는 베개를 사용할 경우 잠을 자는 동안 근육에 계속 가해지고 이로 인해 경추에 무리를 줄 수 있습니다.
따라서 머리에서 목까지 동시에 받쳐주며 자고 일어나서 목이나 어깨 부위에 불편함이 없는 베개를 선택하는 것이 좋습니다.
베개의 높이가 너무 높거나 낮을 경우 목과 어깨, 팔 근육이 경직될 수 이쏙, 심하면 저림 증상이 발생할 수 있으므로 경추가 15도 정도의 C자형 커브를 유지할 수 있도록 6-8cm 정도가 적당하겠고, 어깨를 함께 받쳐줄 수 있는 본인의 어께 너비보다 10cm 정도 넓은 베개를 선택하기 바랍니다.
평소 잠을 옆으로 누워 잔다면 어꺠 높이와 맞춰 베개의 높이는 10-15cm 정도가 좋습니다. 이때 무릎 사이에 베개나 쿠션을 끼면 척추 비틀림으로 허리 통증이 생기는 것을 예방하는데 도움이 됩니다.
다만 개인마다 차이가 있기 때문에 직접 사용 보고 본인에게 편한 것으로 구입하는 것이 바람직하겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
직접적인 제품명을 추천드리는 갓은 커뮤니티 정책상 금지하고 있어 추천드리기는 어렵습니다.
베개를 사용하실 때에는 지면에 신체가 잘 밀착될 수 있는 제품을 사용하시거나, 수건을 말아 목 커브 위치에 두시는 방법, 낮은 베개를 어깨라인 까지 받쳐 사용하시는 방법도 좋습니다.
통증이나 불편감이 지속되시는 경우에는 병원에도 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.