허리가운동에 걷는것만으로도 도움이될까요???
허리가 안좋은편이나 평일에는 일을하니 못가고 주말이면 둘레길코스로 가볍게 1시간30분정도 걷고옵니다.
걷는것만으로 허리에 정말도움이되는건가요??
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
1시간 30분을 걸어도 허리 통증이 없고 몸에 부담이 가지 않는다면 꾸준히 하셔도 괜찮습니다.
여기서 추가 할 부분은 1시간 30분은 절대 적은 시간이 아니기에 걷고나서 꾸준히 다리 스트레칭 및 가벼운 셀프마사지를 하는것이 좋습니다.
또한 현재 허리 질환이 무엇인지 파악이 어려워 무슨 운동이 좋다라고 판단하기에 어렵지만
보통 허리 환자분들같은경우는 엉덩이, 복부, 허리 근육등이 약하기에 전체적인 코어 운동을 해주시는것도 추천드립니다.
운동도 마찬가지로 통증이 없는 범위에서 해주시고 단시간에 좋아지기보다는 장시간으로 길게 계획을 잡아주셔야
몸도 편하고 마음도 편합니다.
건강한 삶을 응원합니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
걷기 운동은 허리 근육과 주변 근육을 강화시켜 줍니다.
무리한 걷기 운동으로 통증을 유발하는 것은 좋지 않으며 걸음을 걸을 때 빠른 걸음으로 걷는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
걷기운동은 기본적인 운동으로 심폐기능을 높이고 혈액순환을 촉진하여 심혈관 질환을 예방하고, 당뇨와 고혈압 그리고 고지혈증의 예방과 치료에도 효과적입니다.
또한 골다공증을 예방하고 스트레스와 우울감을 해소시켜주는 우리몸의 긍정적인 효과를 가져다주는 운동입니다.
걷기 운동이 허리통증에 도움을 주는것은 사실이지만 주의할점이 있습니다.
가능한 범위내에서 실시하시며, 적절한 강도로 정확한 자세로 해주셔야 도움이 될 수 있습니다.
턱을 아래로 살짝 당긴 상태에서 시선은 정면보다 살짝 위를 바라보시고 어깨와 등을 가볍게 핀 상태에서 팔을 자연스럽게 흔들며 걸어주어야 합니다.
이때, 복부에 자연스럽게 힘을 적정량 주시고 양발이 평행하도록 걷습니다(보폭은 어깨너비나 그보다 약간 작게 해주시면 됩니다).
골다공증이나 관절염이 있는분이라면 가능한 내리막길은 주의하셔야하고 운동시에 통증이 생긴다면 중단하시고 가능한 빠른 시일내로 병원진료를 받아보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
걷는것자체만으로 허리 근육이 일을하게 되고 좋습니다 다만 걸을때 고개나 허리를 숙이지 말고 요추전만 자세로 걸어주는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
걷기는 허리 근육을 강화하고 척추 주변 근육을 활성화 시켜 허리에 도움이 됩니다 특히 평지를 적당한 속도로 걸으면 디스크와 관절에 무리가 가지 않으면서도 허리 건강을 유지하는 데 효과적입니다 다만 허리 통증이 심할 경우 코어 강화 운동과 함께 병행하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다!
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
걷는게 허리에 도움을 줄 수 는 있지만 바른자세로 우리가 계속 걷기는 힘이 듭니다.
한번에 많이 걷는것 보다는 시간을 나누어서 식사후 운동을 하시는것도 좋을거 같습니다.
체중이 앞으로 쏠리게 됐을경우 허리나 등 목쪽으로 앞으로 넘어지지 않게 힘을 주게 되기 때문에 많이 걸어서 더 통증이 증가하는 경우도 있습니다.
종아리를 많이 풀어주시고, 스트레칭 해주시는것도 허리 통증 감소에 도움을 줄수 있습니다.
답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다
