매일 아침으로 삼각김밥 괜찮을까 걱정입니다
매일 아침으로 삼각김밥 괜찮을까
건강생각해서 밥 챙겨먹자해서 먹기는하는데
거의 일주일에 4~5회정도
계속 먹다보니 괜찮을까 하는 생각이 나서
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
아침에 삼각김밥 드시는건 무난한 선택입니다.
바쁜 아침에 공복으로 출근하거나 등교하는것보다 훨씬 나으며, 일정한 양 탄수화물을 섭취해 두면 혈당도 안정이되서 집중력 유지에도 도움이 되겠습니다.
하지만 어떤 삼각김밥인지 중요합니다.
기름이 너무 많이 들어간 마요네즈나 튀김 재료가 들어간 제품보다, 닭가슴살, 불고기, 참치, 계란처럼 단백질이 포함된 메뉴를 고르시는 것이 좋습니다. 하루 나트륨 섭취량도 고려하셔서 가능한 제품당 700mg 이하 제품을 골라보시는 것이 좋겠습니다.
삼각김밥이 한 끼로 에너지는 무난하나 크기에 따라 칼로리 차이도 다양합니다. 보통 일반사이즈가 200kcal 내외이며 큰것은 300~400kcal까지 다양합니다. 큰 것을 드신다면 다른 것을 곁들일 필요는 없지만 일반사이즈를 드신다면 거기에 단백질을 조금 더 곁들이는 것도 필요합니다. 예시로 구운란 1개나 아니면 그릭 요거트, 고단백 두유중에 하나 정도 곁들이는 것도 괜찮은 대안입니다.
일주일에 주 4~5회 아침으로 삼각깁밥을 드시는건 괜찮습니다. 영양 균형만 보완해보시고, 단백질이 충분히 들어갔는지(오전에 되도록 총 20g가까운 단백질 채우기) 보시고, 300~400kcal 범주로 에너지를 채우시면 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
1명 평가매일 아침 식사로 삼각김밥을 주 4-5회 섭취하는 것은 영양 불균형 측면에서 우려될 수 있습니다. 삼각김밥은 주식인 밥을 제공하지만, 대부분의 열량이 탄수화물에 집중되어 있고, 필수 영양소인 단백질, 건강한 지방, 비타민, 식이섬유가 매우 부족합니다. 특히 삼각김밥 한 개는 한 끼 식사로 충분한 열량을 제공하지 못하며, 안에 들어가는 소스나 양념으로 인하여 나트륨 함량이 높은 편이어서 장기적으로는 고혈압이나 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 삼각김밥을 드시더라도 삶은 계란, 두유, 우유, 작은 과일 등을 추가하여 단백질과 비타민, 식이섬유 등을 반드시 보충하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
안녕하세요.
삼각김밥으로 아침 1끼를 때우는 것은 안먹는 것보다는 낫지만 장기적으로는 비추입니다.
삼각김밥의 장점으로 간편함이 있으며 밥이 있기에 탄수화물 공급에 따른 에너지 제공도 있습니다.
일부 제품에는 단백질(참치, 닭가슴살) 등도 같이 포함되어 있습니다.
다만, 장기적으로 나트륨 함량이 과다하게 들어있다는 점과 영양불균형을 초래할 수 있다는 점에서 추천드리지 않습니다.
더 적절한 것은 삼각김밥과 함께 달걀, 두유, 두부, 요거트, 바나나 등과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
바뻐서 간단하게 라도 끼니를 채우는 것은 이해가 되지만 조금 더 신경쓰시는 것이 건강에 좋겠습니다.
감사합니다.