건강관리
변비인데 아침을 먹지 않으면 변비가 오나요?
변비인데 아침을 먹지 않으면 변비가 오나요?
아침에 바나나 블루베리랑 요거트를 갈아서 먹고가면 변비가 없어질랑가요!? 방법좀알려주세요 ㅠ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문내용 잘 읽어보았습니다.
인체에는 음식이 위장에 들어오면 대장이 반사적으로 수축을 하고 내용물을 이동시키는 위대장 반사가 있답니다. 이 반사 작용은 아침 공복 상태에 무언가 먹었을 경우 강력하게 반응합니다. 아침을 거르시게 되면 대장이 움직이질 않으니 변비가 생길 수 있습니다.
제안하신 메뉴는 변비 완화에 꽤 효과적인 조합입니다. 요거트는 유산균이 장내 유익균 균형을 맞춰서 장 운동을 촉진시켜줍니다. 바나나의 수용성 식이섬유, '펙틴'이 풍부해서 대변을 부드럽게 만들어줍니다.(그러나 노랗게 잘 익은 바나나를 드셔주셔야 하고, 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 유발할 수 있으니 유의해주세요) 블루베리도 섬유질, 수분이 많아 장내 수분 공급을 도와줍니다.
좀 더 확실한 효과를 누리시기 위해 몇 가지 팁을 제안 들겠습니다. 식이섬유는 수분을 흡수해서 부풀어 오르니 물이 부족하게 되면 변이 딱딱해질 수 있답니다. 스무디와 같이 물 한잔을 꼭 챙겨주세요. 올리브유, 견과류를 소량 곁들이면 장벽을 매끄럽게 하니 배변을 원활하게 도와줍니다. 매일 비슷한 시간에 식사를 하고 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 장의 생체 리듬을 회복하는데 필요합니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
아침 식사는 장의 연동 운동을 자극하는 '위대장 반사'를 일으켜 배변 선호를 유도하는 핵심 기제이며, 공복 상태를 유지하면 장 움직임이 둔화되어 변비가 악화될 가능성이 매우 높으며 규칙적 식습관을 통하여 장의 리듬을 깨우는 것이 배변 방애 개선의 첫걸음입니다.
말씀하신 바나나와 블루베리는 식이섬유가 풍부하고 요거트의 유산균은 장내 환경을 정화해주어 변비 해소에 탁월한 조합이지만, 갈아 마시는 것보다 원물 그대로 씹어 먹거나 충분한 수분을 곁들여야 식이섬유가 장내에서 부풀어 원활한 배출을 도우니 이 점을 꼭 참고하여 꾸준하게 실천해 보시길 권장드립니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
아침을 거르면 반드시 변비가 생기는 것은 아니지만, 아침 식사는 장운동을 촉진하므로, 아침을 규칙적으로 먹는 것이 도움이 되는 경우가 많습니다.
바나나,블루베리,요거트를 갈아 먹는 습관은 변비에 도움이 될 수 있습니다. 블루베리는 식이섬유와 폴리페놀이 풍부하고, 요거트는 프로바이오틱스를 통해 장내 환경 개선에 좋습니다. 다만 바나나는 덜 익은 경우 오히려 변을 단단하게 만들 수 있으므로 충분히 익은 바나나를 드시길 추천합니다.
추가로 변비 개선을 위해 충분한 식이섬유와 수분섭취, 규칙적인 운동도 같이 하시길 추천드립니다.