건강관리
하야로비
잘먹는다의 기준이 무엇일까요?? 어떻게 먹어야 잘먹는건가요??
아침은 거른지 10년이넘었고 점심때 회사에서 밥을먹고 저녁을 집에서먹는데 보통 배달음식을 먹거나 귀찮으면 라면에 김치정도 먹거든요. 이게 몇년째 반복되다보니 몸에 기운도 없는거같기도하고... 음식을 잘먹어야 기운이 더 나나요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
잘 먹는다는 것은 단지 배를 든든하게 채우거나 맛있는 것을 많이 먹는 것을 의미하지는 않고, 몸이 필요로 하는 필수 영양소를 균형 있게 섭취를 해서 신체 기능이 원활하게 돌아가도록 돕는 것을 뜻합니다.
질문자님의 식습관을 보면 점심 한 끼만 챙기시고 저녁은 배달 음식이나 라면으로 대충 때우면서 아침은 거르는 패턴이 수년째 이어지고 계시는데, 이 부분은 탄수화물과 나트륨 섭취만 높고 단백질, 비타민, 무기질은 상당히 부족한 영양 불균형을 유발할 수 있겠습니다.
몸에 기운이 없는 것은 기분 탓이 아닌 에너지를 내는데 필요한 영양소가 실제로 부족하기 때문이랍니다. 인체는 자동차와 같아서 어떤 연료를 넣느냐에 따라서 엔진의 성능이 달라지게 된답니다. 라면이나 기름진 배달 음식은 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨려서 만성 피로를 유발하고, 비타민과 미네랄이 결핍되면 아무리 칼로리를 먹어도 에너지로 변환시키지 못해서 무기력 해집니다.
따라서 음식을 제대로 먹어야 기운이 난다는 것은 생물학적인 사실이랍니다. 완벽한 식단을 짜기가 어렵다면 저녁에 라면을 끓일 때 계란과 파를 넣거나, 배달 음식을 시키실 때 샐러드를 추가해서 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소 비중을 늘려보시길 바랍니다.
그리고 아침에 사과 1/2개나, 바나나 반 개, 또는 두유 한 팩이라도 챙겨 드시면서 공복 시간을 줄여주시면 하루의 활력이 눈에 띄게 달라질 수 있겠습니다.
스스로의 몸을 아끼는 마음으로 몸에 진짜 필요한 건강한 연료를 채워보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
잘 먹는 다는 것은 많이 먹는다는 뜻보다 식사를 제대로 구성해서 먹는 것을 의미하기도 하는데요,
기본적으로 잘 구성된 식단은 적당량의 탄수화물과 단백질, 채소, 그리고 좋은 지방을 골고루 포함하는 것을 의미합니다.
탄수화물은 체내 에너지를 공급하고, 단백질은 근육과 각종 조직을 유지하는데 필요하며, 채소와 과일은 식이섬유와 비타민, 미네랄을 보충하고, 지방은 세포막 구성과 호르몬 생성 등에 필요한 영양소입니다.
그래서 한 끼를 드실 때 밥이나 잡곡밥 같은 탄수화물에 고기, 생선, 계란, 두부 등의 단백질을 함께 먹고, 채소 반찬을 충분히 곁들이는 것이 좋습니다. 여기에 견과류나 들기름, 올리브유처럼 불포화지방이 풍부한 식품을 적당량 더해주면 더욱 균형잡힌 식사가 됩니다.
현재 말씀하신 식단은 영양구성이 부족했을 가능성이 높은데 탄수화물과 나트륨은 충분하지만 단백질과 채소가 섭취가 부족해지기 쉽기 때문에, 라면을 먹더라도 계란이나 두부, 샐러드나 나물 같은 단백질과 채소를 곁들이는 것이 좋습니다. 또 기운이 없다고 식사 횟수를 늘리거나 양을 늘리기 보다는 하루 두 끼를 먹더라도 두끼를 제대로 구성하는 것이 중요합니다. 몸에 필요한 영양소를 채우는 잘 구성된 식단으로 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.