의료상담
발목통증발바닥통증집에서 할수있는방법은요?
성별
여성
나이대
50대
완쪽발목이 너무아픈데 속은 얼음짱 발바닥은 용광로에요
파스도 안통하고
찌릿찌릿 너무 기분 나쁘게 아파요
걷기나 오래 걸을땐 발옥압박보조를 하고 두꺼운양말 신으면 잊어버리고 걷습니다
치료방법을 알고싶습니다
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
족저근막염, 발목힘줄염, 신경압박 등 다양한 원인으로 나타날수 있으므로 정형외과에서 정확한 진료를 받아보는게 좋습니다. 집에서는 무리한 걷기를 줄이고, 통증부위에 15-20분정도 냉찜질을 하루 여러번 해주는게 도움될수 있습니다. 방목보호대를 착용하고 쿠션감이 좋은 신발을 신는것이 발목과 발바닥에 가해지는 부담을 줄이는데 도움이됩니다. 발바닥과 종아리 스트레칭을 가볍게 하되 통증이 심해지면 중단해주세요. 통증이 계속되거나 밤에도 심라기 아프다면 병원에 방문해 진료받으시길 바랍니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 임계홍 의사입니다.
발목은 시리고 차가운데 발바닥은 뜨겁고 찌릿한 통증이 동시에 느껴진다면, 이는 단순히 관절의 문제가 아니라 신경계가 자극을 받고 있을 가능성이 큽니다. 특히 50대 여성에게 자주 나타나는 증상으로, 신경이 눌리거나 혈액순환에 이상이 생겨 발생하는 신경병증성 통증의 전형적인 양상입니다.
내 생각에는 지금 겪으시는 증상은 파스로 일시적인 통증 완화가 되지 않을 만큼 신경 손상이나 압박이 진행되었을 가능성이 커서, 집에서의 관리와 함께 반드시 정확한 진단이 필요하다고 생각합니다.
증상 완화를 위해 집에서 시도해 볼 수 있는 방법들을 정리해 드립니다.
온냉찜질을 피하고 미온수 활용: 발목이 차갑다고 해서 핫팩을 과하게 쓰거나, 발바닥이 뜨겁다고 얼음찜질을 하는 것은 오히려 신경을 자극할 수 있습니다. 38도 정도의 미온수에 발을 15분 정도 담그는 족욕이 혈액순환을 돕고 긴장된 신경을 이완하는 데 가장 좋습니다.
신경 자극을 최소화하는 스트레칭: 발바닥 아치 아래에 작은 테니스 공이나 골프공을 두고 아주 부드럽게 굴려주세요. 이때 세게 누르면 찌릿함이 더 심해질 수 있으니, 아주 가볍게 마사지하듯 근막을 풀어주는 것이 포인트입니다.
신발과 보조기 점검: 양말을 신거나 압박 보호대를 했을 때 통증이 덜하다면 발의 아치를 받쳐주는 것이 도움이 된다는 뜻입니다. 쿠션감이 좋은 신발이나 아치를 지지하는 기능성 깔창을 사용하여 발바닥에 가해지는 직접적인 압박을 줄여보세요.
혈액순환과 신경을 위한 영양 공급: 비타민 B군은 신경 재생과 통증 완화에 필수적입니다. 평소 식단에서 부족하기 쉬운 비타민 B12나 마그네슘 섭취를 고려해 보시는 것도 좋습니다.
이 증상은 '족근관 증후군(Tarsal tunnel syndrome)'이나 '허리 디스크로 인한 방사통'일 가능성을 배제할 수 없습니다. 특히 '찌릿찌릿'한 느낌은 신경이 눌리고 있다는 강력한 신호입니다.
파스가 통하지 않는다면 이미 신경이 상당히 예민해진 상태이므로, 가까운 정형외과나 신경외과에 방문하여 신경 전도 검사나 초음파 검사를 받아보시는 것을 강력히 추천합니다. 50대에는 근력과 인대의 탄력이 떨어지기 시작하는 시기이므로, 초기에 전문가의 도움을 받아 신경의 압박 원인을 찾아내는 것이 증상 악화를 막는 최선의 방법입니다. 혹시 허리 쪽에 뻐근한 통증이 있거나, 다리 뒤쪽으로 통증이 내려오는 느낌이 들지는 않으신가요, 통증의 시작점을 찾는 것이 치료의 첫걸음이 될 것입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목과 발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.
족저근막염 등 발의 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
초기에는 냉찜질을 해주시고 마사지나 스트레칭 운동이 통증을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제 해주시는 것이 좋으며 발에 지속적으로 부하를 주거나 충격을 가하는 운동이나 활동, 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
발에 맞는 사이즈에 충격을 흡수해주는 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시고 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것이 좋으며 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
현재 발목의 통증 때문에 고생이 많으십니다.
현재 파스로도 발목의 통증이 해결이 안되는 것과 두꺼운 양말을 신었을 때 통증이 감소하는 것을 보면 단순한 염좌나 그런 문제가 아닌 신경성 통증으로 보입니다.
가장 의심되는거는 발목터널증후군으로 발바닥으로 가는 신경, 혈관, 힘줄이 지나가는 통로에 압박이 가해져서 뒤정강신경이 눌러서 현재와 같이 속은 차갑고 겉은 뜨거운 느낌이 나며 통증이 느껴집니다.
치료는 제일 좋은것은 병원에 찾아가 xray를 찍어 제대로 진단을 받고 체외충격파나 신경차단술이라는 주사치료를 하는 것이 좋을 것 같습니다.
집에서 현재는 열찜질이나 냉찜질은 같은 것은 하지마시고 종아리에서 발목까지 가볍게 내려주면서 마사지 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
증상이 지속되시는 경우라면 자연치유나 자가치료보다는 병원에 방문하셔서 전문적인 치료를 고려하시는 편이 안전하고 빠른 회복에도 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
우선 정확한 판단이 필요한데 발목이 아프다면 많이 걸어서 생긴 증상이고 발바닥이 뜨겁다면 족저 근막의 염증 소견일 것 같습니다. 결국 발목이나 발바닥의 문제는 많이 걸어서 생긴 문제랍니다. 치료를 위해서는 무리해서 걷거나 서있는 것을 피하고 발바닥은 스트레칭을 하면서 최대한 발바닥에 가해지는 자극을 줄이는 것이 치료인 것이지요. 보통 수개월 이상 관리를 해야 좋아지기 때문에 우선 정형외과에서 진단부터 정확하게 받아보시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
왼쪽 발목이 너무 아프고 속은 얼음장 처럼 차갑고 발바닥은 용광로 처럼 뜨겁게 느껴지고 파스도 안 통하고 찌릿찌릿 너무 기분 나쁘게 아프고 하신다면 이는 일반적인 근육통 보다는 신경이 자극 받고 있을 가능성이 높습니다.
일단 집에선는 압박 보조대 이용시 덜 아프다고 하시니 당분간 착용 해주시고 무리한 걷기는 피해주시는게 좋을 것 같습니다. 또한 발바닥에 적절한 스트레칭 및 종아리 근육이 뭉치면 발목과 발바닥에 통증이 심해질 수 있으니 벽을 짚고 종아리를 늘려보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 밤에 통증이 더 심해지고 발 감각이 둔해지고 발가락이 저리고 점점 걷기가 힘들고 발이 붓거나 색이 변하고 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
발목 속이 얼음장처럼 시리고 발바닥이 화끈거리는 느낌, 찌릿한 통증은 단순 염좌보다는 신경 자극(족근관증후군 등)이나 발목 주변 염증 가능성도 있습니다. 압박보조대와 두꺼운 양말을 신었을 때 편해진다면 관절·힘줄 안정화 효과를 보고 있는 것일 수 있습니다. 우선 무리한 걷기를 줄이고 냉찜질을 10~15분씩 해보시고, 통증이 지속되면 정형외과에서 발목 초음파나 신경 관련 진료를 받아보시길 바랍니다. 특히 야간 통증, 저림, 화끈거림이 심하다면 단순 근육통보다는 신경 문제 여부를 확인하는 것이 좋습니다.
빠른 쾌차을 바랍니다!!
안녕하세요.
가장 먼저 무리한 움직임을 피하고 충분히 휴식을 취하는 것이 필요해요.
통증 부위에 냉찜질을 15분 정도 해주시면 염증과 붓기를 가라앉히는 데 큰 도움이 된답니다.
평소에 아킬레스건과 종아리 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 틈틈이 실천해 보세요.
골프공이나 병을 발바닥 아래에 두고 굴리며 마사지하면 근육 긴장을 완화할 수 있어요.
실내에서도 쿠션감이 있는 슬리퍼를 꼭 착용해 발의 피로를 줄여주세요.
감사합니다.