최근 통증의학과에 갔더니 등이 많이 굽어있다고 하는데 집에서 할 수 있는 습관이나 운동은 뭐가 있을까요?
최근 통증의학과에 갔더니 등이 많이 굽어있다고 하는데 집에서 할 수 있는 습관이나 운동은 뭐가 있을까요? 핸드폰을 줄이고 바른 자세로 앉아 있는 것 정도 알고 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
좋지 못한 자세로 인해 등이 많이 굽으신 경우 일상생활 및 습관의 개선이 굉장히 중요합니다.
등이 굽은 경우 어깨도 같이 말리기때문에 등이랑 어깨 관절을 같이 보는게 중요합니다.
등이 굽고 어깨가 말린경우 대흉근 및 소흉근에 스트레칭 및 흉추의 가동성을 만들어주시는게 중요합니다.
흉추의 가동성 같은 경우 폼롤러 마사지를 통해 잘 풀어주시면 좋을 것 같고, 대흉근과 소흉근 같은경우
노머리드릴 운동과 같은 스트레칭강화 운동을 통해 풀어주시면 좋을 것 같습니다.
무엇보다 자신에게 잘 맞는 운동을 해주시는게 중요합니다.
유튜브에 흉추가동성운동 및 대흉근 소흉근 스트레칭 검색하시어 본인에게 잘 맞는 운동 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만아니라 일상생활도 개선시켜주시면 좋은데, 컴퓨터 작업을 많이 하시거나 앉아있는 시간이 많으신 경우
의자의 높이는 발이 바닥에 닿는 높이에서 무릎이 기역자로 꺽어져 앉아있을수 있는 높이로 조절해주시고, 모니터의 높이또한 눈높이로 높여주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
좋지 못한 습관이나 자세로 등이 굽어져 걱정이 많으시군요.
등이 굽어져 있으시다면 가슴을 펴는 신전 운동이나 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
알고 계신대로 바른 자세 체크해보시고
허리 안좋은 자세 피하기
요추전만자세 훈련 포함해 코어 운동 해주시는게 도움이 되곘습니다
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
등이 많이 굽어 있는 상태라면 앞쪽에 위치한 가슴 근육 스트레칭과 함께 등에 위치한 근육들의 운동을 해주신다면 자세를 개선하는데 도움이 되실 것입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
몸을 신전시키는 동작과 척추 움직임을 만들어주는 운동을 해주시면 도움이 됩니다.
맥켄지운동이나 윈드밀, 캣카우 스트레칭이 도움이 될 수 있고 앉아있을 때 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주셔도 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 등이 굽어있을때는 과도하게 긴장된 근육을 풀어주고 운동하는것이 좋습니다 폼롤러를 이용하여 등과 겨드랑이 가슴근육을 풀어주시고 운동으로는 Y자레이즈인 등운동과 코어운동인 플랭크같은 운동을 꾸준히 해주시면 등이 굽은것을 해결할수있습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
요즘 현대인들은 핸드폰이나 컴퓨터 사용량이 많아지면서 등이 웬만하면 다 굳어 있습니다. 그러면서 등이 굽고 목도 거북목으로 많이들 변화하고 있습니다. 그럼 이런 부분을 개선하고자 한다면, 일단 구부리는 행위를 먼저 자제 하셔야 합니다 핸드폰을 적게 본다기 보다는 핸드폰을 눈높이 만큼 올려서 등을 피고 본다던지, 컴퓨터도 내 높이에 셋팅하여 사용하는 이런 일반적인 생활습관 변화가 중요합니다. 추가적으로 등을 펴야 하므로 관련 스트레칭 영상 첨부드리겠습니다.
그리고 개인적으로 치료할때 많이 쓰는건데, 본인 옆모습을 카메라로 찍고 본인이 시각적으로 느끼게 되면 더 자세를 피려고 합니다 이런 부분도 같이 하시면 좋을거같습니다.
등 피는 운동>
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
보통은 근육이완 - 가동성 - 안정성 위주로 운동을 하는것을 추천드리는데요.
당장은 근육이완을 추천드리며 폼롤러와 마사지볼을 이용하여 아픈 부위 및 아픈부위 주변근육을 푸는걸 권장합니다.
검색하실때 승모근 / 기립근 / 능형근 + 폼롤러 or 마사지볼로 진행해보면서 통증이 줄어드는지 추적관찰 하는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
아래 동작이 그나마 도움이 될 듯 합니다.
목 펴기 운동 입니다.
등 펴기 운동입니다.
등과 어깨만 운동 해주셔도 충분히 좋아 지실 수 있습니다.
10회씩 3~5세트 정도 꾸준히 해주시면 좋을듯 합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
등이 많이 굽어있다면, 개인적으로 저는 등과 허리를 벽에 붙여 만세운동하는것을 추천드립니다.
아래사진처럼 가슴 스트레칭도 굽은등에 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 등과 허리를 붙이고 만세하는 자세를 유지해주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
등이 굽어 있는 경우 바른 자세를 유지하고 근육을 강화하는 것이 중요합니다 집에서 실천할 수 있는 몇과지 습관과 운동을 알려드리겠습니다.
먼저 바른자세를 유지하기 앉을 때 등을 곧게펴고 어깨를 뒤로 젖히고 발은 바닥에 평평하게 두세요 컴퓨터나 핸드폰을 사용할 때 화면의 높이를 조절해 목을 앞으로 숙이지 않도록 합니다.
매시간마다 일어나서 몸을 스트레칭하고 간단히 걷거나 움직이는 시간을 가지세요
운동은 고양이 소자세, 어깨 날개 펴기, 플랭크상체 비틀기 스트레칭이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단 굽은 등은 아시는 것과 같이 습관적인 자세가 주가 됩니다. 그렇기에 자세 습관을 고치시는 것이 좋겠고 아래와 같은 동작들을 해주시게 되면 굽은 등이 조금씩은 열리게 되실 것이라 생각이 됩니다.
움직임을 만드실 수 있는 범위를 시작으로 해서 점진적으로 최대한 할 수 있는 범위로 늘려주시면 됩니다.
이 외에도 등의 근력 운동들을 해주시면 도움이 되십니다. 조금이나마 도움이 되시기 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
컴퓨터를 하거나 핸드폰을볼때 등이너무 굽은상태를 오랫동안 유지한다면 일상생활을할때, 걸을때에도 등이굽은상태를 유지하게됩니다 이럴대는 굽은 등을 펴주는게 가장중요한데요!1
여러가지 방법이있겠지만 가장 대표적인 방법은 폼롤러를 이용하거나 맨몸운동입니다!
유튜브에 '흉추 가동술'이라고 검색해보시면 여러가지 방법이나올텐데요! 여기중에서 쉽게따라할수있는동작들을 골라서 천천히 꾸준하게 따라한다면 굽은등도펴지고 말려있던 어깨도 펴지는 효과를 볼수있을겁니다!!
초반에 드라마틱한 효과를 기대할수는없지만 한달에서 세달정도 꾸준하게한다면 분명 효과가있으니까 꾸준하게해보세요!! 감사합니다~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
등이 굽어있다는 진단을 받았다면, 집에서 할 수 있는 몇 가지 습관과 운동을 알려드리겠습니다.
앉거나 서 있을 때 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히는 습관을 가지세요
켓 카우 스트레칭
어깨 스트레칭
코어 강화 운동 : 브릿지, 플랭크 등
걷기
이러한 운동과 습관을 꾸준히 실천하면 등이 굽어지는 것을 개선하는데 도움이 될 것입니다
필요하다면 전문의와 상담하여 개인 맞춤형 운동을 추천 받는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
일단은 근무환경에서 웅크리고있다면 이런부분을 줄여주시고 폰을 보는것이나 앉은자세를 줄여주는것이 좋습니다. 하지만 현대사회에서 줄이기만한다고 기능이 돌아오지는않습니다. 굽은등을 펴기위해선 등운동과 가슴근육스트레칭 등 여러가지 재활동작들이 필요합니다. 고로 재활운동을 많이해주시고 전문가를통해 초반에 배우는것이 좋습니다. 이런부분을 해결해주시면 폰을보거나 웅크리는 자세가 나와도 전보다 오랫동안 증상없이 버틸수있습니다.
