30-40분 정도 걷기만 해도 허리가 아프면 어디가 문제가 있는 것인가요?

Question

아침에 운동으로 길면 50분, 짧으면 30-40분 정도동네 한 바퀴 돌고 오는데 허리가 조금 아픕니다.이런 경우 어디에 문제가 있다고 봐야 할까요?

이동진 · Accepted Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리 통증으로 불편이 있으시군요.허리디스크 등 요추 질환이나 허리 염좌 등을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 바른자세로 가볍게 해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김강록 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.보통 통증이 있는 허리에 문제가 있을 가능성이 높고 추가적으로 엉덩이 근육 약화, 다리 근력의 부족, 걷기 자세의 문제, 코어 약화 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.가장 좋은건 통증이 없는 범위내에서 걷기 운동을 해주시길 바라며 통증이 있다면 즉시 멈춰주시길 바랍니다.평소 적절한 강도의 운동과 통증이 있을 땐 병원 내원을 고려해보시길 바랍니다^^

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.30-40분 걷고 허리가 아프면 대부분 허리근육피로, 자세 불균형, 골반/코어 근육약화 때문입니다. 특히 걷는 동안 허리를 곧게 세워 버티는 근육들이 오래 긴장하면, 허리 깊은 근육이 쉽게 피로해져서 운동 후나 끝날 무렵 묵직한 통증이 생깁니다. 골반이 틀어져 있거나 복근·엉덩이 근육이 약한 경우에도, 걷기 자체가 허리에 부담이 되어 통증이 잘 옵니다. 지금 단계에선 스트레칭, 코어·엉덩이 근육 강화, 걷는 속도·보폭 조절만 해도 많이 좋아지는 경우가 많습니다. 빠른쾌유를 빕니다!ㅐ

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.허리나 고관절 주변에 발생하는 근골격계 질환이나 주변 근육의 긴장, 걸음걸이나 체형변화등 여러가지 원인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.증상이 심햐지거나 호전이 없이 지속되어 나타나는 경우에는 병원에 방문하시는 것을 추천드리고, 걷기는 잠시 쉬는 것이 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.걷기 후 허리 통증이면 “허리 근육 피로.자세 문제“가 가장 흔합니다.보폭이 크거나 상체가 앞으로 숙여지면 허리에 부담이 가요.신발 쿠션 부족이나 평소 “코어.둔근 약화”도 원인이 됩니다.통증이 누적되면 강도 줄이고, 스트레칭.자세 점검부터 해보세요.운동할 때 몸풀기 꼭 해주시고 무리하지 않는 선에서 운동을 해주세요!!감사합니다 수고하세요~^^**

최성훈 · Answer

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.적어주신 내용만으로는 질환 유무를 알긴 어렵습니다.30~50분 가량 걷기 운동으로 인한 근육통, 바르지 못한 자세 외 척추 질환의 가능성도 의심해 볼 수 있습니다.따라서 점차 빈도가 증가하거나 통증의 강도가 심해진다면 정형외과나 신경외과 진찰을 받아볼 것을 권합니다.