건강관리
유산균 먹는 방법에 대하여 질문 하려고 합니다
유산균은 공복에 먹으라고 하던데 왜 그런 걸까요 다른 영양제와 같이 먹어도 되는지 알아보던중 유산균은 공복에 먹으라고 하더군요 그리고 과립과 알약형태 어떤게 더 좋을까요
2개의 답변이 있어요!
유산균은 효율적으로 섭취하는 것이 좋은데요,
먼저 유산균을 공복에 먹으라고 하는 이유는 위산의 영향 때문인데, 식사를 하면 위산이 약해서 장까지 도달하기전에 많이 줄어들 수 있습니다. 그래서 공복에 먹으면 위산 농도가 비교적 낮은 상태라 장까지 살아서 도달할 가능성이 조금 더 높다고 알려져 있는데요, 다만 최근 제품들은 코팅 기술이 좋아서 식후에 먹어도 큰 차이가 없는 경우도 많습니다.
다른 영양제와 함께 먹는 것도 가능한데요, 다만 철분이나 항생제 같은 일부 약물은 유산균 생존에 영향을 줄 수 있어서 시간 간격을 두는 것이 좋고, 일반적인 종합비타민이나 오메가3 같은 영양제는 함께 먹어도 큰 문제는 없습니다.
과립형과 알약형은 장단점이 있는데요,
과립형은 흡수가 빠르고 물 없이 먹기 편한 경우가 많아서 가벼운 섭취용으로 좋고, 알약형은 균주가 안정적으로 보호되는 경우가 많고 보관과 휴대가 편하다는 장점이 있습니다.
즉, 어떤 형태가 좋다기 보다는 본인 장 상태와 생활 패턴에 맞는 형태를 고르는 것이 더 중요합니다.
정리하면 공복 섭취는 유산균 생존율을 높이기 위한 방법 중 하나이고, 제품 기술에 따라 유연하게 먹어도 되며, 형태는 편의성에 따라 선택하는 것이 좋습니다.
무엇보다 꾸준히 드시는 것이 가장 중요하기 때문에, 편한 방법을 선택하셔서 꾸준히 드시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
유산균을 공복에 먹으라고 하는 큰 이유가 위산과 담즙산 때문입니다! 유산균은 살아있는 미생물이라 산성에 취약한데, 식후에는 음식을 소화하기 위해서 강한 위산이 분비되기 때문입니다. 위산 분비가 적은 아침 공복에는 미지근한 물 한 잔으로 위산을 가볍게 씻어내신 뒤, 유산균을 섭취하면, 유산균이 죽지 않고 장까지 안전하게 살아갈 확률이 훨씬 높아지게 됩니다.
다른 영양제와 같이 드셔도 괜찮으나, 비타민이나 오메가3는 식후에 흡수가 더 잘되어서, 공복에 유산균을 먼저 드시고 식사 후에 다른 영양제를 드시는 일정을 추천드립니다. 한 가지 주의하실 부분은 감기로 인한 항생제를 복용 중이시면 되도록 2시간 이상 간격을 두셔야 한다는 점이랍니다. 항생제가 강해서 유익균인 유산균까지 함께 죽일 수 있기 때문이에요.
과립(가루)과 알약 형태는 효능의 우열보다는 코팅 기술과, 복용 편의성의 차이랍니다. 알약(캡슐)은 위산에 녹지 않고 장까지 가도록 특수 코팅(장용성)된 제품이 많아서 유산균 생존율 면에서 조금 더 유리할 수 있겠습니다.
반면에 과립 형태는 알약을 삼키기 힘드신 분들이 맛있고 편하게 드시기 좋습니다. 요즘은 과립형도 코팅기술이 워낙 잘 나와서, 질문자님이 질리지 않고 매일 꾸준히 챙겨 드시기 가장 편한 형태를 선택해주시는 것이 좋겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^