의료상담
어깨가 아픈데 바지 챙겨입을 때 특히 아파요
성별
여성
나이대
50대
바지 챙겨 입을 때 특히 어깨가 아파요
병원에서는 어깨 염증 있대요
플랭크 운동은 안하는게 좋겠죠?
운동해도 되는 범위 궁금합니다
철봉 매달리기 해도 되나요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
염증으로 인하여 통증이 있으시다면 프랭크 운동이나 철봉 매달리기와 같은 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
운동을 하신다면 어깨에 부하를 주지 않는 범위에서 가벼운 스트레칭 운동이나 걷기 등 유산소 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
팔을 뒤로 돌리는 동작에서 염증부위가 자극되기 때문일 가능성이 큽니다. 어깨염증이 있을때는 통증을 참고 버티는 운동보다는 통증없는 범위안에서 움직이는것이 중요합니다. 프랭크는 어깨에 체중이 많이 실려 염증을 악화시킬수 있어 통증이 있는동안은 쉬는것이 안전합니다. 철볼 매달리기도 어꺠 관절과 힘줄을 강하게 당겨 통증이 심해질수있으므로 현재 상태에서는 권하지 않습니다. 대신 가벼운 걷기, 팔 흔들기, 어깨 스트레칭처럼 무리가 적은 운동부터 천천히 하는것이 좋습니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
바지 입을 때처럼 팔을 뒤로 돌릴 때 아프다면 회전근개,어깨충돌증후군 계열 염증이 흔합니다.플랭크나 철봉 매달리기처럼 어깨에 체중이 실리는 운동은 통증이 있는 동안은 쉬는게 안전합니다. 대신 통증 없는 범위의 가벼운 스트레칭과 밴드운동, 하체,유산소 위주 운동은 보통 가능합니다.운동후 통증이 오래가거나 야간통증이 심하면 무리하지 말고 재활 운동 방향을 다시 상담 받아보세요. 이상 답변이었습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
플랜크마 매달리기 운동 시 통증이 발생하거나 운종 이후 통증이 증가한다면 두가지 운동은 잠시 휴식을 취하시는 것이 좋겠습니다.
염증 소견이 있기 때문에 초기에 자극은 피하시고 회복에 집중을 하시는 것이 도움이 되고, 어느정도 통증이 완화된 이후에 운동을 시작하시는 것이 안전합니다.
바지 챙겨 입을 때처럼 팔을 뒤로 돌리거나 옆으로 드는 동작에서 어깨가 아프다면 회전근개 염증이나 충돌증후군에서 흔히 나타나는 양상입니다. 특히 옷 입기, 머리 감기, 뒤로 손 보내기 같은 동작에서 통증이 심하면 어깨 힘줄과 주변 공간에 자극이 생기는 경우가 많습니다.
현재처럼 염증이 있다고 들은 상태에서는 플랭크 운동은 당분간 조심하는 편이 좋습니다. 플랭크는 체중이 어깨에 지속적으로 실리기 때문에 염증 부위를 자극해서 통증을 악화시킬 수 있습니다. 특히 버티는 동안 어깨 앞쪽이나 옆쪽이 아프다면 피하는 것이 좋습니다.
철봉 매달리기도 지금 상태에서는 무리가 될 가능성이 있습니다. 매달리는 동작은 어깨 관절과 힘줄을 강하게 당기기 때문에 염증이 있을 때는 통증이 더 심해질 수 있습니다. 특히 팔을 올릴 때 이미 불편하다면 현재는 권하지 않는 경우가 많습니다.
운동 자체를 완전히 안 하는 것보다는 통증 없는 범위에서 가볍게 움직여주는 것이 중요합니다. 보통은 가벼운 스트레칭이나 진자운동, 무리하지 않는 범위의 관절운동부터 시작하는 경우가 많습니다. 반대로 팔을 들수록 심하게 아프거나, 밤에 깨는 통증, 팔 힘 빠짐, 특정 각도에서 걸리는 느낌이 심하면 회전근개 파열 여부 확인이 필요할 수 있어 정형외과 추적 진료를 받아보는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요.
바지를 입을 때처럼 팔을 뒤로 보내는 자세에서 통증이 심하다면 오십견이나 회전근개 질환을 의심해 볼 수 있어요.
어깨 관절 주위 근육이 굳거나 염증이 생기면 특정 각도에서 날카로운 통증이 발생하곤 합니다.
당분간 무리한 동작은 피하시고 따뜻한 찜질로 주변 근육의 긴장을 풀어주는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다.
통증이 계속된다면 가까운 병원을 방문하여 정확한 상태를 꼭 확인해 보시길 권해드려요.
감사합니다.