허리통증(디스크)로 철봉 매달리기는 좋은 운동인가요?
여기저기 찾아보면 어떤 의사는 좋다 라고 하고 어떤 의사는 좋지않다 라고 하는데 왜 그런가요?
저는 허리디스크4,5번이 터졌고 근력도 많이 부족하고 기립근이 부족하여 디스크의 원인인거 같다 진단을 받았는데 철봉 매달리기나 윗몸 일으키기 같은 운동을 해도 되나요? 되면 횟수나 초 는 어느정도가 적당한가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
철봉 매달리기를 하실 때 통증이 없는 범위에서 간단하게 하신다면 허리에 무리를 주지 않아 괜찮겠지만 무리하게 하시다보면 허리를 증상을 악화시킬 수 있으며 윗몸일으키기 운동은 허리 디스크를 더 압박시켜 증상을 악화시키기 때문에 하시면 안됩니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
디스크가 찢어지고 탈출한 초기에는 철봉 메달리기 좋지 않습니다.
찢어진 디스크를 위아래로 잡아당기면 더 찢어지겠죠?
디스크가 어느정도 아물고 통증이 거의 없어진 상태에서는 철봉 메달리기 하셔도 되겠습니다.
병원에서 하는 요추 견인치료도 마찬가지입니다.
허리 관리에 코어 근육이 필요한건 맞는데 윗몸일으키기를 하신다고 생각하는건 굉장히 잘못된 생각입니다.
척추를 잡아줄 복근, 척추기립근, 광배근, 둔근 강화운동을 해주는건 도움이 되는데 이것도 중요한게 디스크가 거의 아물어서 통증이 없는 상황에서 해야합니다. 디스크가 찢어져있는데 이런 근력강화 운동을 하면 오히려 디스크 내압이 높아지면서 디스크 손상이 더 심해집니다.
그리고 허리 관리에 있어서 가장 중요한 1원칙은 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다. 위에 이야기드린 여러가지 근육의 근력운동도 마찬가지로 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세를 유지하면서 해야한다는 의미이죠.
복근을 키우기 위해서 윗몸일으키기를 하면 오히려 디스크를 더 찢겠다는 이야기입니다.
아래 영상을 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
디스크 환자의 경우 철봉 매달리기나 윗몸 일으키기나 적당선에서 하는것은 괜찮습니다.
철봉의 경우 30초~1분 매달리기를 3회 정도 5번정도 하시고
윗몸일으키기의 경우 많이 하면 디스크 손상 온다고 여러 매체에서 나오는데 이는 단편적인 연구결과이므로 적당선에서 하는게 오히려 허리에 좋습니다. 대신 많이 올라오는것보다 살짝만 올라오는게 좋습니다. 윗몸일으키기도 30회씩 3~5회 정도 하시면 좋습니다. 다만 통증이 있다면 두 운동 모두 안하시는게 좋고 통증이 회복된 이후에 하셔야 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
철봉매달리기를 하는 경우, 일시적인 견인의 효과가 있어 통증을 완화할 수 있겠지만, 적절한 동작으로 수행하지 않는 경우에는 허리에 부담이 가해져 오히려 증상이 심해질 수 있습니다. 기초적인 코어운동인 달리기나 팔굽혀펴기등의 동작을 하시는 것이 좋겠습니다. 혹은, 병원에 방문하셔서 도움이 될 수 있는 운동에 대한 지도를 받아보시는 것이 좋다고 생각됩니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
의사분들이 의견이 다른 이유는 환자를 직접보면 상태와 증상이 다 다르기 때문입니다.
허리디스크 손상에 따라 어느분들한테는 도움이 될 수 있고 어느분한테는 독이 될 수 있으며, 윗몸일으키기는 안하는것을 추천드립니다.
철봉매달리기는 하실 때 통증이 없다면, 30초 정도 버티고 다시 내려왔다가 쉬고 다시 30초정도 버티면 도움이될것같습니다.
만약 통증이 발생한다면 즉시 멈춰주세요.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리디스크가 터진 상태에서 운동을 시작하는 것은 매우 신중해야 합니다. 특히 철봉 매달리기나 윗몸 일으키기와 같은 운동은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 반드시 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.
운동을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하여 효과적인 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
28세에 기립근이 부족할일은 거의 없습니다. 디스크면 철봉에 매달리는것은 견인효과때문에 장점이있지만 단점으로는 강도를 조절할수없기때문에 견인력이 너무쎄면 오히려 허리가 불안정해지기때문에 하지말라고하는 경우가있습니다. 고로 철봉매달리기는 가볍게만 하시거나 안하셔도됩니다. 그리고 윗몸일으키기나 달리기는 허리를 더 자극하는 운동이기때문에 오히려 치료에 방해가됩니다. 꾸준한 코어운동을 통해 골반의 유연성을 확보해주시고 기립근이 너무 과도하게 쓰이지않는 환경을 만들어주시는것이 좋습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
철봉에 메달리는 이유는 척추사이가 늘어나는 견인치료효과를 보기위해서 인데요!
디스크질환이라고해서 견인치료가 무조건 효과가있는건 아닙니다!
사람마다 필요한 치료가다르고 효과가 있는 치료가다르기때문에 견인치료를했을때 통증이 더 좋아지는사람도 분명있지만 견인치료후에 통증이 더 심해지는 사람도 분명있습니다!
따라서 병원에서 적확하게 검사를받아보고 본인에게 필요한 치료를받는게 가장중요합니다!
허리가 약하고 허리를 잡아줄수있는 근육도 약해진상태라면 허리를 구부리고 펴는동작이아니라 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 더 필요해보입니다!
유튜브에 검색해보시고 따라할수있는거 부터 천천히 버티면서따라한다면 도움이 될수있습니다!
감사합니다~~
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 중력에 반대되는 운동이기 때문에 해당 분절에 부하가 줄어들 수는 있습니다. 하지만 철봉에 매달리면 대부분 어깨 관절이 많이 늘어나게 매달리지 해당 4~5번 척추 부근이 늘어나게 매달리시지는 않습니다. 상체 윗부분에 대한 부분에 고정이 꼭 필요합니다. 하실려면 몸전체를 띄운다기 보다는 하체를 늘어 뜨린다는 느낌으로 시행하시는게 허리에 도움이 되실것 같습니다. 높은 철봉 보다는 월바 같은곳에서 스쿼트 정도 다리를 구브리신다음 고관절 자체를 내리는 느낌으로 시행해 보시면 허리부근을 늘릴 수 있습니다. 이때 복부를 배꼽 쪽으로 끌어당기면서 살짝 힘을 주고 시행하시면 더 늘어나는걸 느끼실 수있습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
허리 통증이 심하다면 철봉, 윗몸일으키기 둘 다 하면 안됩니다. 다만 허리의 통증이 견딜만하고 일상생활에 크게 지장이 없다면 철봉, 윗몸일으키기 운동 조금씩 하셔도 됩니다. 다만 운동범위나, 강도는 조정을 해야합니다. 대중적으로 윗몸 일으키기 운동이 디스크 탈출을 촉진 시킨다고 알려져 있지만, 복근 강화에도 탁월한 운동인것도 알려져 있으므로 적당 범위내에서는 해도 좋은 운동입니다. 모든 운동은 10회씩 3세트~5세트 내로 하시면 되고 하루에 3번 정도 해주시면 좋습니다. 허리에 좋은 운동 몇가지 더 알려드릴테니 한번 해보시는것도 좋습니다.
골반 조절 운동
윗몸일으키기 변형운동, 엉덩이 운동
테이블 탑 자세
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
영상학적인 자료 (MRI, X-RAY..) 가 없어 정확히 말씀은 못드리지만, 본인이 생각하기에 4,5 번
허리 디스크가 심하게 터진거 같으시면 절대 윗몸일으키기랑 철봉 매달리기는 좋지 못합니다.
윗몸일으키기는 복압을 형성하여 허리쪽에 압박을 가하게 되어 허리를 더 아프게 할 수 있고
철봉 매달리기는 철봉에 매달리면 허리 척추 사이 공간이 벌어질것을 기대하여 많이 매달리시는데
이것도 잘 매달릴때나 좋고 철봉 매달리고 내려올때 허리 주위 근육 힘이 약하면 내려오는 과정에서
척추가 좁아지면서 디스크가 더 터질 수 있습니다.
철봉매달리기 효과를 보고자 한다면 정형외과에서 시행하는 견인치료를 하시는 것을 추천드립니다.
내 몸에 맞는 운동과 관리 요령을 알려줄 수 있는 잘하는 정형외과 찾아가보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
각 의사의 전문성이나 경험 환자의 소통방식 치료 철학 등이 다르기 때문에 말이 다를 수 있습니다.개인의 상황이나 기대에 따라 의사에 대한 인식도 달라 질 수 있어요
허리디스크의 경우는 운동이 매우 중요하지만 신중해야 합니다. 특히 철봉 매달리기나 윗몸 일으키기는 허리에 부담을 줄 수 있어서 반드시 의사나 물리치료사와 상담 후 진행하는 것이 좋아요
디스크가 있는 환자분들은 허리와 다리의 유연성을 높이는 운동이 좋고 복부와 허리 근육을 강화하는 것이 필요해요 초기에는 좀 가벼운 운동부터 시작하시고 점차적으로 강도를 높여가는 것을 추천드립니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
철봉매달리기는 척추에 압력을 가할수있기때문에 주의하셔야합니다 그리고 윗몸일으키키도 몸을 동그랗게 마는운동이기때문에 권하지않습니다 만약 근력운동을하시려면 지금 바로 기립근운동을 하시는것보다 주변부근육인 코어운동이랑 둔근운동이 도움이됩니다 버드독,플랭크,런지를 하시면 좋은듯 합니다
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선 디스크가 터졋으면 허리를 구부리고 복압을 높이는 윗몸일으키기는 하지 않는게 좋습니다. 철봉 매달리기도 지금은 굳이 추천드리지 않고 허리를 중립상태서 고정시키고 코어근육에 자극을 주는 운동이적합할것으로 생각되며
가급적 숙련된 치료사와 같이 치료하는것을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크로 인해서 4,5번 디스크가 터진 상태이고 기립근이 부족하고 철봉 매달리기 및 윗몸일으키기 운동 관련해서 질문을 주셨는데 일반적으로 디스크 환자들이 철봉에 메달리면 좋다고 하는 이유는 척추 사이가 늘어나면서 견인의 효과를 볼 수 있기에 디스크에 압박이 덜해지기에 좋다고들 하지만 적당한 메달리기 운동은 도움이 될 수 있지만 너무 많이 자주 하시는 것은 대려 디스크에 더 안 좋을 수 있습니다.
철봉 매달리기를 통해 척추 사이사이가 벌어지는 것은 맞지만 일반적으로 약한 부분들이 더 많이 늘어나기 때문에 이로 인해 척추의 불안정성이 생기면서 대려 증상을 악화 시킬 수 있습니다. 적절한 운동강도 조절이 중요할 것으로 생각되며 철봉 매달리기와 함께 추가적으로 척추의 중립자세를 잘 잡아줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 추가적으로 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크 버드독 데드버그 브릿지 등의 운동이 있으니 본인 상태에 맞는 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 진동철 물리치료사입니다.
허리디스크가 터지거나 허리가 불편할시
견인 목적으로 철봉에 매달리는것까진 괜찮습니다.
다만 근력강화로 철봉에서 무얼 하는것과 윗몸일으키기 같은 운동을 하시는것보다 다른 운동들을 추천합니다.
예를들면 허리 통증 때문에 기립근 강화 운동이 아닌 허리를 좀더 든든하게 받쳐주는 엉덩이 운동을 추천합니다.
클램쉘 운동같은 운동이 누워서 진행하실수 있고 비교적 쉬우니 추천드립니다.
