종아리가 붓고 단단해질 때 어떻게 해야할까요?
종아리가 붓고 단단해질 때 어떻게 해야할까요? 요즘 광고로 나오는 신발깔창이나 압박밴드가 도움이 되나요? 종아리 근육 푸는 법 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
종아리가 붓고 단단해지셨다면 적절한 관리가 중요합니다.
종아리 근육에 대한 스트레칭 및 근육의 이완을 위해 따듯한 온찜질등을 해보시는 것도 종아리 근육 붓기 완화 에 도움이 될 수 있고 뿐만 아니라 다리를 심장보다 높게 올려 붓기를 완화시킬 수도 있으며 압박붕대를 통한 압박을 통해서도 종아리의 붓기를 완화시킬 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
종아리쪽으로 붓기가있고 단단하다면 혈액순환의문제이거나 근육의 긴장으로인해서 나타나는증상일수있습니다 이럴때에는 평소 까치발운동을 수시로해주고 아킬레스건 스트레칭과 함께 다리르 심장보다 높게 드는동작을 10~15정도 꾸준하게 해주는것이 좋은데요
혼자 하는게 어렵다면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
종아리 붓고 단단해지는건 혈액순환에 문제가 있거나 하이힐 등의 굽이 놓은 신발을 신었을 때 문제가 되는 경우가 많습니다.
아래 사진처럼 아래에서 위 방향으로 종아리를 풀어주면 도움이 될 수 있습니다.
다른방법으로는 벽에 다리를 올려 발바닥을 굽히고 펴는 방법으로 혈액순환에 큰 도움이될 수 있습니다.
마지막으로 아래 사진처럼 종아리 스트레칭도 한번 해보시는것이 좋을것 같습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
종아리가 붓고 단단해질 때는 다리 높이기 온찜질, 가벼운 스트레칭이 효과적이에요 깔창이나 압박 밴드는 일시적으로 부종 완화에 도움이 될 수 있지만 근본적인 해결은 아닙니다. 종아리 근육은 폼롤러나 벽에 기대어 종아리 뒤쪽을 늘려주는 스트레칭으로 풀어주는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
종아리 근육의 긴장은 신체부담이나 피로, 혈액숭환의저하나 질환으로 인한 이차적인 증상으로 나타나는데요, 증상이 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것도 좋습니다.
폼롤러나 마사지볼을 이용하여 가볍게 풀어주시거나 다리를 높게두어 휴식 또는 온찜질이나 온수욕을 해주시면 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
종아리가 붓고 단단해질 때는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 장시간 서 있거나 앉아 있을 때 혈액순환이 원활하지 않아 발생할 수 있으며, 때로는 염증이나 근육 피로가 원인일 수 있습니다. 우선 종아리 부위를 높이 올려서 혈액순환을 돕고, 충분히 휴식을 취하는 것이 중요해요. 또한, 시원한 찜질을 해주면 붓기를 완화하는 데 도움이 될 수 있죠
광고에서 보이는 신발깔창이나 압박밴드는 일부 경우에 도움이 될 수 있습니다. 압박밴드는 혈액순환을 개선하고 붓기를 줄이는 데 유용할 수 있죠. 종아리 근육을 풀려면 스트레칭과 마사지를 해주는 것이 효과적이구요. 예를 들어, 종아리를 천천히 당기며 스트레칭하거나, 손으로 종아리 근육을 부드럽게 마사지하여 경직을 완화할 수 있습니다.
또한, 적당한 운동을 통해 종아리 근육을 강화하는 것도 도움이 됩니다.
