건강관리
낭만가득한옹이
아침식사는 언제쯤 하는게 좋은가요?
사람마다 하루를 시작하는게 다 다르니까
딱 정해진 아침식사시간이라는건 없을 갓 같기는한데요. 일어나서 언제쯤 먹는게 좋은건가요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문자님 말씀처럼 사람마다 기상 시간과 생활 패턴이 다르기 때문에 특정 시각을 완벽한 아침 식사 시간으로 정하기는 어렵답니다. 그러나 전문가들이 공통으로 권장하는 기준은 있는데, 이상적인 타이밍이 기상 후 1-2시간 이내랍니다!
1-2시간 이내 효과: 밤새 잠을 자는 동안 인체는 일종의 단식 상태에 놓여서 체온과 혈당이 낮아지고 뇌로 가는 에너지 공급도 줄어들게 됩니다. 여기서 기상 직후 1-2시간 내에 첫 끼니를 섭취하면 고갈된 포도당을 뇌와 근육에 빠르게 공급해서 집중력을 높이고 하루의 신진대사를 원활하게 깨울 수 있겠습니다.
물 섭취: 기상 직후 입맛이 없거나 소화 기관이 덜 깬 느낌이 드신다면 미지근한 물을 한두 잔 마셔서 위장을 부드럽게 자극하고 30분에서 1시간 정도 지나서 식사를 하는 것이 좋겠습니다.
2시간 이상 시: 반대로 기상 후 2시간 이상 공복을 유지하면 몸은 에너지가 부족하다고 판단해서 다음 식사 때 영양분을 지방으로 과하게 축적하려는 경향을 보여서 체중 관리에 불리해진답니다.
교대 근무, 올빼미족: 교대 근무자나 올빼미족의 경우에도 시계가 가리키는 시간이 아닌 자신이 잠에서 깬 시간을 기점으로 1-2시간 이내를 식사 시간으로 설정하시면 좋겠습니다.
공복 운동 시: 아침에 일어나자마자 운동을 한다면 위장 장애 예방을 위해서 바나나, 빵, 떡, 고구마같은 간단한 탄수화물만 먹고, 본 식사는 운동이 끝난 후 1-2시간 이내에 드시는 것을 추천드립니다.
포인트는 특정 시간보다는 몸의 생체 리듬에 맞춰서 긴 공복을 깨고 하루 에너지를 충전해 주는 규칙적인 식사 패턴을 들이는 것이랍니다.
아침식사 건강하고 맛있게 드시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
사람마다 다르고, 기준은 없습니다.
그렇지만 일어나서 대게는 1시간 이내에 하시는 것을 추천드립니다.
1시간 이내에 하는 이유는 공복을 느끼기 시작해서 배고픔이 극에 도달하고, 실제 모든 기관이 수면에서 일어나서 에너지를 필요로하는 시기이기 때문입니다.
이는 공복이라는 아침의 특성으로부터 나타납니다만,
꼭 1시간 이내에 먹어야한다 등의 규칙이 정해진 것은 아닙니다.
통상적으로 이렇다..정도라고 보시면 됩니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침 식사는 기상 후 보통 1시간에서 2시간 이내에 하는 것이 밤사이에 떨어진 혈당을 회복시키고 대사 리듬을 깨우는 데 가장 이상적입니다. 개인의 기상 시간에 따라 달리질 수 있으나, 출근이나 등교 등으로 시간이 촉박하더라도 최소한 가벼운 섭취를 통하여 위장을 깨워주는 것이 하루 에너지 대사에 훨씬 유리합니다.
최적의 시간대: 기상 후 1~2시간 이내에 섭취하는 것이 밤사이 떨어진 혈당을 안정시키고 신진대사를 활성화하는 데 좋습니다.
섭취 팁: 시간이 부족하다면 가벼운 형태의 음식이라도 정해진 시간대에 챙겨 먹어 신체 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.