요즈음 거북목이 되어가고 있어요..

Question

성별

여성

나이대

40대

1. 스트레칭을 열심히 한다.
2. 정형외과에 다닌다.

아직 심한건 아니지만 등도 살짝 굽어가는 것 같다고 하고요. 어떻게 하는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

거북목으로 불편이 있으시군요.

스트레칭과 치료도 중요하지만 평소 장거리 운전이나 장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋습니다.

장거리 운전을 하거나 장시간 컴퓨터 업무를 보신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 가슴을 펴고 턱을 뒤로 당겨 주거나 목을 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것 입니다.

증상이 심해지시거나 통증으 유발되신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

거북목이 심한건 아니고 초기 단계라면 혼자서 관리를 잘 해주셔도 충분히 관리가 가능합니다.

거북목은 단순히 목만의 문제가 아니라 등이 굽고 어깨가 말리면서 체형의 변화가 발생하는 것으로 과도한 스마트폰 사용 및 컴퓨터 작업 그리고 장시간 앉아 있는 자세 등으로 인해서 문제가 발생할 수 있으며 평소 적절한 관리가 매우 중요한 질환입니다.

기본적으로 턱 당기기 동작을 통해 턱을 당겨 후두하근에 대한 이완 및 말린 어깨 및 굽은 등을 펴기 위한 가슴에 대한 스트레칭을 잘해주시는게 중요하며 뿐만 아니라 어꺠를 뒤로 당겨 날개뼈를 모으는 동작에 운동을 통해 늘어난 등 근육을 쪼여 주시는게 중요합니다.

또한 평소 자세 및 습관등도 교정해주시면 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

거북목은 초기에 자세 교정과 근력 운동을 시작하면 충분히 개선될 수 있습니다. 스트레칭은 꾸준히 하되, 턱 당기기 운동과 등.어깨 근육 강화 운동도 함께 하는 것이 중요합니다. 증상이 있거나 자세 변화가 눈에 띈다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 평가를 받아보세요. 컴퓨터.휴대폰 사용 시 화면 높이를 맞추고 30~60분마다 자세를 바꿔주는 습관도 도움이 됩니다. 자세를 늘 신경 써 주세요!! 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

우선은 운동과 스트레칭이나 생활습관을 개선하며 관리하시고, 통증이나 불편감이 심할 때 병원에 방문해보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 5

거북목은 단순히 목만의 문제가 아니라 목, 어깨, 등 상부 근육의 불균형과 자세 습관이 함께 작용하는 경우가 많습니다. 이미 스트레칭을 하고 정형외과 치료도 받고 계시다면, 앞으로는 "바른 자세 유지와 근력 강화"에 더 비중을 두는 것이 중요합니다.

스트레칭만으로는 효과가 제한적인 경우가 많습니다. 턱을 가볍게 뒤로 당기는 턱 당기기 운동, 견갑골을 뒤로 모으는 운동, 등 상부와 어깨 뒤쪽 근육 강화 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 볼 때 화면을 눈높이에 가깝게 올리고, 30분에서 1시간마다 자세를 바꾸는 습관이 중요합니다.

등이 굽어가는 것 같다는 이야기를 들으셨다면 흉추 후만이 동반되고 있을 가능성도 있습니다. 이 경우 가슴 근육은 스트레칭하고 등 근육은 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 필라테스나 전문 물리치료사의 자세 교정 운동도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

다만 거북목 자체가 심각한 질환으로 진행되는 경우는 드물지만, 방치하면 만성 목 통증, 어깨 결림, 두통, 팔 저림 등이 생길 수 있습니다. 만약 최근 목 통증이 심해지거나 손 저림, 팔 힘 빠짐 같은 신경 증상이 있다면 경추 디스크 여부를 확인하기 위해 추가 진료가 필요할 수 있습니다.

현재 단계라면 수술이나 특별한 시술보다 생활 습관 교정과 등·어깨 근력 강화 운동이 가장 효과적인 치료라고 보시면 됩니다.

참고로 스마트폰을 볼 때 고개를 숙인 상태가 하루 수 시간씩 반복되는 것이 거북목의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 운동 시간보다 평소 자세를 교정하는 것이 실제로는 더 중요합니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

거북목은 초기에 관리하면 충분히 호전될수 있으며 지금부터 자세교정에 신경쓰는것이 중요합니다. 스트레칭은 꾸준히 하되 가슴과 어깨근육도 함께 풀어주는 운동이 도움됩니다. 컴퓨터나 스마트폰을 볼때 화면을 눈높이에 맞추고 고개를 숙이는 시간을 줄이는게 좋습니다. 등이 굽어보인다면 등과 어깨뒤쪽 근육을 강화하는 운동을 병행하면 자세개선에 도움이 됩니다.

Answer 7

안녕하세요.

우리 머리 무게는 보통 5kg 정도로 볼링공과 비슷한데 고개가 앞으로 숙여질 때마다 목뼈가 받는 하중은 급격히 늘어납니다. 이런 상태가 지속되면 근육이 딱딱하게 굳으면서 정상적인 C자형 곡선이 무너지고 통증이 생기기 쉬워요. 평소 스마트폰이나 모니터 화면 중앙을 눈높이에 맞추는 것만으로도 목의 부담을 훨씬 줄일 수 있으니 작업 환경의 높이 조절에 먼저 신경 써보시길 바랍니다.

틈틈이 턱을 몸 쪽으로 당기는 운동을 해주시면 좋은데 시선은 정면을 향한 채 턱 끝을 가볍게 밀어 목뒤 근육이 펴지는 느낌을 느껴보세요. 거북목은 대개 어깨가 안으로 말리는 증상을 동반하므로 가슴 근육을 펴주는 스트레칭도 아주 중요합니다. 벽 모서리에 양팔을 대고 가슴을 앞으로 내밀어 굽은 등과 어깨를 수시로 시원하게 펴주는 습관을 들여보시면 긴장 완화에 큰 도움이 됩니다.

바른 자세는 30분에 한 번씩 스스로를 점검하는 작은 관심에서 시작됩니다. 무거운 머리를 지탱하느라 고생하는 목에게 매일 조금씩 휴식과 이완의 시간을 선물해 주세요. 이런 세심한 노력이 쌓이면 일상의 컨디션도 한결 가벼워지고 건강한 목의 곡선을 다시 찾으실 수 있을 거예요.

감사합니다.