안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
미국스포츠의학회 ACSM 가이드라인을 보면 일반적인 건강 유지, 체지방 감량을 위해서 주당 최소 150분에서 250분 이상 중강도 신체 활동이 권장된답니다. 질문자님께서 계획하신 근력 운동 30분과 유산소 30분 조합은 하루 총 60분을 투자하는 구성입니다. 주 4~5회 정도 규칙적으로 실천하시면 주당 240~300분의 운동량을 확보하게 되어 이상적으로 충족하게 됩니다.
근력 운동은 근육량을 유지하거나 증가시켜서 기초대사량을 높여주는 역을 하고 인터벌 러닝 형태 유산소는 심폐 지구력을 강화하며 운동 후에도 체지방이 지속적으로 연소가 되는 초과 산소 소비(EPOC) 효과를 유도하니 효율적으로 체지방 감량을 도와줍니다.
직장인스로서 일상에 무리 주지 않으면서 신체 조성을 긍정적으로 변화시키기에 이 정도면 충분하시며, 꾸준히 지속하신다면, 근력 증가, 체중 감소 목표를 달성하실 수 있겠습니다.
현재 계획을 신뢰하시고, 균형 잡힌 영양 섭취(단백질 하루 체중 1kg x 1.6~2.0g)와 충분한 회복(하루 7시간 이상 규칙적인 숨견)을 병행하시면서 지속해 나가시는 것을 권장드립니다.
이 정도 강도, 시간 배분은 관절에 가해지는 부담을 줄이면서 대사 효율을 올리는 방법이 되겠습니다. 너무 무리는 하지 마시길 바랄게요. 감사합니다 ^^