건강관리
유망한코요테229
다이어트에는 총칼로리가 중요할까요 어떤걸 먹는게 중요할까요??
다이어트 하면 칼로리 계산을 많이 하는데 하루 먹는 총칼로리가 중요할까요 아니면 어떤 음식을 먹는게 더 중요할까요?? 다이어트에는 어떤게 더 중요할까요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다이어트에서 총칼로리 제한은 체중 감량의 기보이지만, 어떤 음식을 먹는지가 호르몬 조절, 포만감 유지, 그리고 근손실 방지에 훨씬 더 결정적인 역할을 합니다. 단순 칼로리만 맞추기보다 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 풍부한 자연식품을 섭취해야 대사 저하를 막고 요요 없는 지속 가능한 다이어트를 할 수 있습니다.
질적 측면(식단 구성): 공복감을 줄이고 대사를 유지하는 영양가 높은 식품 섭취
양적 측면(총칼로리): 체중 감량의 물리적 바탕이 되는 적정 칼로리 유지
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
다이어트에서 총칼로리와 음식의 종류는 둘 다 중요하지만, 각각 담당하는 역할이 다릅니다!(칼로리 베이스에 어떤 것을 먹는게 좀 더 디테일하게 들어가서, 둘 다 함께 고려되어야 합니다. 칼로리 60%, 식품군 40%)
총칼로리: 체중감량이라는 결과만 놓고 본다면 총칼로리가 중요하겠습니다. 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많아야만 체중이 줄어드는 원리는 절대적이기 때문입니다. 몸에 좋은 음식도 필요 이상으로 많이 먹으면 살이 찌고, 패스트푸드만 먹더라도 총칼로리를 너무 무리해서 제한할 경우 단기적으로 살은 빠지게 됩니다.
식품군: 그러나 어떤 음식을 먹느냐는 다이어트의 질과 장기적인 성공을 정해주는 중요한 요소입니다. 단백질과 채소같은 자연식품은 포만감이 오래가고 혈당을 천천히 올려서 식욕 조절을 돕지만, 단순 당질 위주의 가공식품은 혈당을 빠르게 높여서 금방 다시 가짜 배고픔을 느끼게 만듭니다.
총칼로리 단점: 그리고 필수 영양소가 부족한 상태로 칼로리 숫자만 줄이면 체지방 대신 근육이 빠지고 기초대사량이 떨어지고, 결국 조금만 먹어도 살이 찌는 요요현상을 겪게 됩니다.
체중을 줄이기 위한 기본 조건은 총칼로리 제한이지만, 건강하게 지방을 태우고 탄력 있는 체형을 만들면서 다이어트를 오래 유지하기 위해서는 영양가 높은 음식을 선택하는 것이 정말 중요하겠습니다.
성공적인 다이어트를 위해서는 하루 소모량보다 적게 먹는 칼로리 적자를 유지하는 테두리 안에서, 영양가 높은 음식으로 식단을 건강하게 채워나가는 두 가지 요소의 조화가 필요하다고 보시면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^