건강관리
요요없이 제대로 된 다이어트 성공방법은?
다이어트 성공방법은? 운동도 하는데 잘안빠지는 것 같네요
확실한 방법 없을까요? 이제는 진짜 성공하고 싶어요
늘어진살도 원복이 되나요?
3개의 답변이 있어요!
다이어트는 요요예방이 정말 중요한데요,
근육을 유지하면서 지방만 줄이는 방식이 필요합니다. 먼저 하루 필요 칼로리보다 300~500kcal 적게 섭취하고 단백질은 충분히 섭취하면서 근육 운동을 병행하는게 좋은데요, 운동을 하는데도 안빠진다면 건강식이라도 생각보다 많이 먹고 있거나 같은 운동이나 강도에 적응되었거나 스트레스나 수분부족, 부종의 영향이 있을 수 있습니다. 또 근육이 늘고 지방이 줄면 체중변화가 적을 수 있습니다. 요요는 너무 적게 먹으면 대사량이 감소해서 다이어트가 끝난 후 원래식단으로 복귀하면 살이 급격하게 찌기 때문에 다이어트 식단을 어느정도 유지하는게 좋습니다. 늘어진 살은 초기라면 근육 운동으로 어느정도 개선될 수 있으나 많이 늘어진 경우는 개선이 어려울 수 있습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
오랫동안 노력하셨음에도 정체기를 겪고 계셔서 마음이 무거우시겠습니다. 운동만으로 살이 잘 안 빠지는 이유는 보통 호르몬, 특히 인슐린 저항성 때문입니다. 해결을 위해서는 당질 제한이 꼭 필요하며, 설탕, 액상과당, 밀가구같이 정제 탄수화물과 술은 과감히 끊어내주셔야 합니다. 식사시에는 혈당 완충을 위한 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서 식사법을 지켜보시어, 뇌가 포만감을 인지하도록 한 입에 20회 이상 씹어서 20분 이상 식사 시간을 확보해 보시길 바랍니다.
영양 비중은 저탄고지 원칙에 따라서 탄수화물 20, 단백질 30, 지방 50 내외로 구성해보시어, 체중 1kg당 1.6g이상의 단백질을 꼭 챙겨주셔야 합니다. 그리고 14~16시간의 간헐적 단식을 병행해서 체지방 연소 스위치를 켜시는 것도 중요합니다. 운동은 혈당 스파이크를 막기 위해서 식후 30분 뒤 수행하는 것이 효과적이며, 대사 노폐물 배출을 위해 2L 이상의 물 섭취와 지방 분해 호르몬이 나오는 7~8시간의 숙면이 뒷받침되어야 합니다.
칼로리는 TDEE(하루 총 필요 섭취량)에서 -500kcal정도만 적게 설정해서 몸이 절전 모드로 가지 않게 하는것이 요요를 막을 수 있습니다. 주 1회정도는 리피딩 데이를 가져서 복합 탄수화물량을 늘려주시며, 대사 저하를 막을 수 있습니다.
염려하고 계신 늘어진 살은 충분한 단백질 공급과 점진적 과부하를 적용한 근력 운동을 통해서 근막 탄력을 강화해주시면 충분히 원복과 개선이 가능하니 자신감을 가지시길 바랄게요. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^
요요 없는 다이어트를 위해서는 극단적인 절식보다 기초대사량을 유지할 수 있는 적정 칼로리를 섭취하며 단백질과 식이섬유 중심의 식단을 구성하는 것이 핵심이며, 급격한 체중 감량은 근육 손실과 신진대사 저하를 초래하여 체지방이 더 쉽게 쌓이는 체질로 변할 수 있으므로 한 달에 체중의 3~5% 정도만 감량하는 완만한 속도를 유지해야 합니다.
늘어진 피부는 진피층의 콜라겐과 엘라스틴 합성을 돕는 비타민C와 양질의 단백질을 충분히 섭취하며 근력 운동을 병행할 때 서서히 탄력을 회복할 수 있는데, 체내 수분 보유량을 높여 피부 세포의 재생 주기를 정상화하고 꾸준한 근육 성장을 통하여 피부 밑 공간을 채워주면 눈에 띄게 매끄러운 몸매 라인을 만드는 데 큰 도움이 됩니다.