건강관리
평소에 단거 많이먹으면 당뇨병 잘걸리게되나요?
평소에 아이스크림이나 초콜릿을 좋아해서 자주 먹는데 이렇게 단음식을 많이 먹게되면 당뇨병에 걸릴 확률이 높아지나요???안먹을순 없고 먹으면서 다른 음식을먹어서 확률을 낮출순 없나요?
2개의 답변이 있어요!
단 음식을 자주 섭취하면 혈당이 급격하게 오르내리는 ‘혈당 스파이크’가 반복되어 인슐린 저항성이 높아지고, 이는 췌장에 무리를 주어 당뇨병 발병 위험을 직접적으로 높이는 주요 원인이 됩니다.
단것을 포기하기 어렵다면 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹어 당 흡수 속도를 늦추고, 식후 가벼운 산책으로 혈당을 소모하면 발병 확률을 낮추는 데 큰 도움이 되니 식사 순서와 활동량을 조절해 보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요,
질문내용 잘 읽어보았습니다.
단 음식을 많이 먹는 행위 자체가 당뇨병의 직접적이고 유일한 원인은 아니나, 간접적으로는 강력한 위험 요인이 되겠습니다. 설탕 함량이 높은 아이스크림, 초콜릿을 자주 섭취하게 되면 인체에는 어떤 변화가 일어나는지, 예방법이 어떤건지 설명 도와드리겠습니다.
단 음식을 먹게되면 혈중 포도당 농도가 급격히 올라가는 혈당 스파이크 현상이 일어납니다. 이를 해결하기 위해 췌장에는 인슐린을 과다 분비하며, 이런 과정이 반복될 시 세포는 인슐린에 제대로 반응하지 않는 인슐린 저항성이 생입니다. 결국 혈당 조절 능력이 상실되며 제2형 당뇨병으로 진행될 확률이 높아지죠. 게다가 과일 섭취된 당분은 체지방으로 축적되니 비만 유발하고, 당뇨병의 원인이 된답니다.
단 음식을 완전히 끊이 어렵다면 혈당 변동을 최소화하는 전략이 필요하겠습니다. 식이섬유(채소)를 먼저 드시고, 다음 단백질/지방, 마지막에 탄수화물, 단 음식을 섭취합니다. 섬유질이 당 흡수 속도를 늦춰서 혈당이 천천히 오르도록 도와줍니다. 초콜릿만 단독으로 드시기보다 견과류(지방/단백질)와 함꼐 드시면 혈당 지수를 낮출 수 있습니다. 단 음식을 드신 후 15~20분정도 가볍게 산책해주시면 근육이 혈액 속 포도당을 에너지원으로 소모해서 혈당 스파이크를 억제해줍니다. 공복 상태에 당분을 섭취하는것이 정말 위험합니다. 각브적이면 식사 직후 디저트 형태로 소량만 즐기시는 것이 필요하겠습니다. 평소 즐겨드시는 간식들의 당 함량을 보시고, 점진적으로 줄여나가시는 것을 권장드립니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^