밤에 너무 허기가 지면 먹을걸 챙겨먹는게 좋나요?

Question

점심저녁은 항상 많이 먹는 편입니다.

근데 밤되니까 또 허기가 지는데요.

이럴때에는 음식물을 섭취해 주는게 좋은건지 궁금합니다.

배고픔을 느끼는거보다는 느끼지 않는게 건강에 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

맞습니다. 야밤에 갑자기 식욕이 찾아오면 허기를 찾기가 힘들다 생각합니다. 저도 허기가 지금 찾아왔는데 탄산수로 해결중입니다. 질문자님께서 점심과 저녁을 든든히 드심에도 밤마다 찾아오는 허기는 열량 부족을 떠나서 식후 혈당이 급격하게 낮아지는 반동성 저혈당 아니면 심리적인 요인일 수 있습니다. 무조건 배고픔을 참아가시며 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높이시기 보다, 수면에 방해가 되지 않는 150~200kcal 내외의 가벼운 식품을 섭취해보시는 것이 생체 리듬 유지에 좋답니다.

추천드리는 식재료로는 위장에 부담이 적은 방울토마토 10알, 오이 스틱, 아니면 숙면을 돕는 트립토판이 많은 따뜻한 우유 200ml도 무난하겠습니다. 단백질 보충을 위해서는 삶은 달걀 1알, 아니면 불포화지방산이 있는 아몬드 10~12알(약 15g)정도를 천천히 씹어 드시는 것도 포만감 형성에 좋겠습니다. 땅콩버터 1스푼에 당근을 소량 찍어 드시는 방법도 있습니다.

그러나 인체 소화 기관도 휴식이 필요하기 마련입니다. 취침 전에 최소 2시간의 공복은 유지하셔야 하고, 하루 전체로 보셨을 때 되도록 최소 12시간의 공복 시간을 확보해주시는 것이 대사 건강에 훨씬 유리하겠습니다. 물론 14~16시간이면 더 좋지만, 개개인의 차이에 따라 적합성이 다를 수 있습니다.

만약 야식이 매일 반복되신다면 저녁 식단에서 정제 탄수화물을 최대한 줄여보시고, 식이섬유, 단백질 비중을 25+25 합 50% 이상으로 높여보시길 바랍니다. 여기에 건강한 지방, 아보카도, 견과류, 올리브유를 추가해주시면 좀 더 든든한 식사가 될 수 있습니다(고기, 계란, 생선같은 식품은 매 끼니 한개라도 꼭 포함 시켜 주시길 바랄게요)

야밤에 배고픔이 없으면 베스트겠지만, 가끔 적절한 공복감을 물, 허브차, 이소말트 사탕으로 달래며 공복감을 즐길 수 있는 대사 유연성을 길러보시는 것도 좋은 방법이라 생각합니다. 궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

점심과 저녁을 충분히 드시는데도 밤마다 허기가 진다면 이는 실제 영양 결핍보다는 혈당 변동에 의한 가짜 배고픔일 확률이 높으며, 수면 직전의 음식 섭취는 소화 기관에 부담을 주고 숙면을 방해하여 장기적으로 대사 효율을 떨어뜨릴 수 있습니다. 배고픔을 참기 힘들 때는 무작정 굶기보다 따뜻한 물이나 혈당 자극이 적은 견과류 혹은 소량의 우유를 섭취하여 뇌의 허기 신호를 달래주는 것이 건강에 이롭고, 장기적으로는 낮 동안의 식단 구성에서 정제 탄수화물을 줄여 혈당 안정성을 확보하는 것이 근본적인 해결책입니다.