목디스크 운동법이 있나요? 가르쳐주시면 감사요
안녕하세요 저는6대 초반 남성입니다 얼마전에 목디스크 시술을 받았는데요 그것이 재발 되어서 신경 차단술도 했습니다 그러다 이번에 다시 재발이 되었네요 운동으로 낳을수 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목디스크 시술을 받으셨고 재발 되어서 신경차단술도 하셨는데 이번에 다시 재발 되셔서 목 디스크 관련 운동 문의를 주셨는데, 운동으로 증상을 완화하고 재발을 예방할 수는 있지만 무리한 운동은 대려 상태를 악화 시킬 수 있기 때문에 운동전에 먼저 상태 파악을 위해 검사를 받아보시는 것도 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
일단 통증이 심할 때는 운동을 피해주시는게 좋으며, 무리한 동작은 대려 통증을 더 심하게 만들 수 있습니다.
정확한 상태를 알 수는 없지만 일단 목에 가벼운 스트레칭을 해주시면 좋은데 상부 승모근 및 흉쇄유돌근에 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다. 반대손으로 고개를 잡고 어깨가 올라가지 않도록 해주신 상태에서 고개를 옆으로 기울여 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 턱 당기기를 통해 목근육을 강화시켜주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한 너무 높은 베개는 피해주시는게 좋으며 따듯한 온찜질도 혈액순환을 도와 뭉친 근육을 풀어주는데 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 운동 중에 통증이 심해지거나 팔 저림 및 힘 빠짐 증상등이 심하시다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 불편이 있으시군요.
목디스크가 있으시다면 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보거나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐나가시는 것이 좋으며 장시간 운전을 하거나 스트레스, 피로도 좋지 않습니다.
목을 앞으로 숙이는 동작이나 운동은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 목을 뒤로 젖혀주는 신전운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목디스크 질환의 경우, 적절한 운동과 생활습관을 유지하는 것으로 증상을 완화하고 개선할 수 있습니다.
일상생활 중 목에 부담이 가는 동작이나 자세습관에 대한 수정과, 적절한 운동이 필요합니다.
한가지 자세를 오래 유지하시는 것은 가급적 피하시고, 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 스트레칭을 해보시는 것을 추천드립니다.
목디스크에 도움이 될 수 있는 운동은 척추의 움직임을 위한 맥켄지운동과 윈드밀운동, 버드독운동 방법이 존재합니다.
영상자료를 참고하거나 병원, 운동시설에 방문하여 직접지도를 받아보셔도 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 남희성 의사입니다.
가장 먼저 설명드리고싶은 부분은 목디스크는 운동으로 좋아지느게 아니고 좋은 자세를 취하고있으면 디스크가 알아서 회복되는겁니다.
피부가 찢어지면 벌어지지 않게 오므려만 놓으면 알아서 붙듯이 찢어지고 터진 디스크도 경추전만 자세만 잘 취하고 있으면 자연적으로 회복이 되겠습니다. 물론 혈액순환이 피부보다 훨씬 떨어지는 조직이기 때문에 회복에 더 오랜 시간이 필요하고 회복하는 동안 목을 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세를 계속 유지하는게 쉽지 않을수는 있겠습니다.
알아서 회복되는 디스크면 왜 수술을 하고 주사치료도 하고 하느냐 물어보실 수 있는데 수술은 탈출한 디스크가 신경뿌리를 압박하여 팔로 근력저하가 생기거나 통증이 주사치료나 자세교정으로 도저히 조절이 되지 않는 경우에 시행하게 됩니다. 주사치료는 경추전만 자세를 하고 회복을 기다리는 동안 통증이 너무 심한 경우에 이 통증을 줄여놓기 위해서 주사느거구요. 근본적인 치료라기보다는 통증을 줄이기 위한 대증치료라고 보시는게 맞겠습니다.
목운동이라고 하면 목 주변 근육을 강화시키는 운동을 이야기할 수 있는데 이게 옛날에는 권장이 되었으나 현재에는 도움이 되지 않고 오히려 디스크 손상을 가중시킨다는게 확인된 상황입니다. 허리에서는 척추를 잡아줄 복근, 둔근, 척추기립근, 광배근 강화운동을 해주는게 도움이 되지만 목은 도움이 되지 않습니다.
그리고 이런 근력강화운동은 반드시 허리 통증이 없어지고 나서 해주셔야합니다. 디스크가 찢어져있고 통증이 잇는 상태에서는 오히려 디스크 내압을 증가시켜 손상을 악화시킵니다. 작성자분은 허리가 아닌 목이 아프신거니까 근력운동은 전혀 하시 필요가 없구요.
작성자분이 해주실건 목을 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세의 유지와 간간히 해주는 신전운동이겠습니다.
아래 영상 보시면서 목 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목디스크 치료 후에도 재발할 수 있으며, 적절한 운동은 통증 완화와 목 상태 개선에 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 목 디스크에 도움이 되는 동작들을 소개해드리겠습니다.
먼저 목을 가볍게 돌리거나 기울여주는 스트레칭을 통해 목 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 목을 좌우로 천천히 돌리거나, 앞뒤로 부드럽게 움직여주는 것이 좋습니다. 하지만 너무 빠른 움직임이나 무리한 각도로 목을 돌리는 것에는 주의해야 합니다.
두 번째로 어깨와 등의 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 간단한 덤벨을 사용해 어깨 근육을 강화하거나, 벽을 사용한 팔 굽혀 펴기를 시도해볼 수 있습니다. 이러한 운동은 목에 가해지는 부담을 줄여주고, 자세 개선에 도움이 됩니다.
운동을 시작하기 전에 무리하지 않고, 천천히 진행하는 것이 중요합니다. 통증이 심해지거나 불편함이 느껴지면 운동을 중단하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목통증이있다면 병원에서 주사나 시술을받는것도 좋지만 평소 꾸준한 운동과스트레칭으로관리하는게 더 중요합니다 일단 목디스크가있다면 통증이없을때까지 치료를받아보시고 그후에 교정운동을하면좋은데요 굽은등을펴주는동작이라던가 평소 고개를 숙이는습관을 개선하는게 도움이될수있습니다
유튜브를참고해 따라해도 괜찮고 병원에서 도수치료를받는것도 도움이될수있습니다 감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
운동으로 증상을 완전히 치료하기보다는 증상을 관리하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 현재 상태가 제대로 파악이 안된 상태에서 과도한 운동이나 잘못된 운동은 오히려 악화시킬 수 있으므로, 운동을 시작하기 전에 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받고 체계적인 재활운동 프로그램을 따르는 것이 중요합니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크의 재발을 예방하고 회복하기 위해서는 적절한 운동이 중요합니다 목을 부드럽게 늘려주는 스트레칭, 목 근육을 강화하는 운동 및 자세 교정이 도움이 될 수 있습니다.
하지만 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 물리치료사와 상담하여 안전하고 효과적인 운동법을 배우는 것이 중요합니다 꾸준한 운동과 함께 올바른 자세를 유지하는 것이 회복에 큰 도움이 될 것입니다!
