건강관리
아침식사 꼭 해야한다고 생각하나요?
아침 잘 안챙겨먹는데
아침 다들 챙겨드시나요?
나이 드니 좀 먹어야하나 싶기도 하고...
위식도역류로 고생중인데 괜히 아침을 안먹어서 그런가 싶기도 하네요
3개의 답변이 있어요!
아침식사는 반드시 먹어야 한다는 절대적인 규칙이 있는 것은 아니고, 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 따라 필요성이 달라지는데요,
일반적으로 건강한 성인의 경우 아침을 꼭 먹지 않더라도 하루 섭취량과 영양 균형이 맞다면 큰 문제가 되지는 않습니다. 다만 식사를 거르는 패턴이 반복되면 점심이나 저녁에 과식으로 이어질 수 있고 혈당 변동 폭이 커질 수 있다는 점을 고려하는 것이 좋습니다.
말씀하신 것처럼 위식도역류질환이 있다면, 공복이 길어지면 위산이 상대적으로 오래 위에 머물게 되고, 이 상태에서 자극을 받으면 속쓰림이나 역류 증상이 악화될 수 있기 때문에 아침을 완전히 거르기 보다는 위에 부담이 적은 소량의 식사를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또 나이가 들수록 근육 유지와 대사 안정 측면에서 식사를 일정하게 나누어 섭취하는 것이 도움이 되기 때문에, 아침을 완전히 생략하는 것보다는 가볍게라도 챙기는 것이 좋은 경우가 많습니다.
아침 식사는 밤사이 비워진 위장에 적절한 음식물을 공급하여 위산 농도를 중화하고 담즙 배출을 도와 담석 형성을 예방하며, 특히 위식도역류질환이 있는 경우 공복 시간이 길어질수록 위산 역류가 심해질 수 있으므로 소량이라도 규칙적인 섭취를 통해 소화기관의 리듬을 유지하는 것이 영양학적으로 중요합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아침식사에 있어서 중요 여부는 개인의 생체 리듬에 따라 차이가 있으며, 현재 겪고 계신 위식도역류질환 관점에서는 규칙적인 식사가 권장됩니다. 장시간 공복이 유지가 되면 위산의 농도는 지나치게 높아지고, 허기진 상태에서 점심을 드실 때 과식하기 쉬워져 복압은 상승하게 되고 역류를 유발할 수 있답니다. 중장년층으로 접어들면 소화 기능이 점점 저하되고, 근육 합성을 위한 단백질 흡수율도 낮아지게 되어, 영양소를 여러번에 나누어 섭취하시는 것이 대사 효율면에서 유리하겠습니다.
아침을 완전 거르시지 마시고 위벽을 보호하고, 위산 중화할 수 있는 자극이 없는 식단을 조금이라도 드시는 것이 증상을 완화하고, 체력을 유지하는데 좋답니다. 양배추, 달걀, 그리고 따뜻한 오트밀같이 소화가 편한 음식을 선택하신다면 위장 부담을 줄이면서 하루의 에너지 대사를 조금 더 안정적으로 시작할 수 있답니다.
그리고 끼니를 채우기만 하는 것 보다는, 위장 리듬을 조절하면서 위산으로부터 식도를 예방하는 목적으로 드셔보시길 바랄게요. 감사합니다.