건강관리
술자리를 하고난 다음날 숙취해소 방법
술자리를 하고난 다음날이면 숙취가 심한편입니다. 숙취를 빠르게 해소할 수 있는 방법들은 어떤게 있을까요? 물은 많이 먹는 편입니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
숙취는 정말 괴로운데요,
술자리 다음날 숙취가 심할 때는 체내 알코올 분해 과정에서 생긴 아세트알데히드, 탈수, 전해질 불균형, 혈당 저하 등이 원인이 됩니다.
하고 계신대로 물을 충분히 마시는 것은 기본이지만,
숙취를 보다 빠르게 완화하려면 수분과 전해질을 함께 보충하고, 영양 섭취와 간 회복, 휴식을 함께 신경 쓰는 것이 효과적입니다.
먼저 이온음료나 미지근한 국물로 나트륨과 칼륨 등 전해질을 보충하면 탈수와 두통, 피로 완화에 도움이 됩니다. 또한 계란, 두부, 닭가슴살 등 단백질과 비타민 B,C, 아미노산이 풍부한 음식을 섭취하고, 바나나, 오렌지, 토마토, 키위, 딸기 등 항산화 성분이 있는 과일을 함께 먹으면 체력 회복과 혈당 안정에 도움을 줍니다. 숙취 해소에 도움되는 밀크시슬, 우유, 홍삼, 생강 등의 음식도 간 기능 회복과 피로 완화에 유리하며, 충분한 휴식과 수면, 가능하면 가벼운 스트레칭이나 산책으로 혈액순환을 돕는 것도 좋습니다.
숙취는 근본적으로 알코올 분해 속도와 간 기능 회복 속도에 따라 달라지므로, 빠르게 해소하는 방법은 없지만 말씀드린 방법을 통해 완화할 수 있습니다.
숙취 없는 적당한 음주를 응원합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
술자리를 갖고나면 다음날 머리, 두통, 몸이 아프기도 합니다. 몇 가지 완화방법을 공유 드립니다. 저도 종종 활용하는 방법입니다.
먼저 물은 잘 드시고 계시지만, 알코올은 항이뇨호르몬을 억제해서 탈수를 유발하니 기상 후 2~3시간 동안 물 500~1,000ml를 나누어 섭취하시고 하루 총 2~3L 까지 보충해주시면 두통, 피로 감소에 좋습니다. 이온음료는 나트륨 200~400mg 수준이 적당하겠습니다.
혈당 회복도 정말 중요합니다. 음주 후 간의 포도당 생성이 억제되니 저혈당이 발생할 수 있어서 꿀 10~20g, 과일 1회분(당질 15~20g), 죽 1공기정도 탄수화물 섭취가 회복을 촉진시킵니다. 그리고 간 대사을 위한 영양 보충도 필요합니다. 알코올 분해는 비타민B가 상당히 소모되니 비타민B 복합체 영양제를 보충해주시는 것도 방법입니다.
위를 보호하고 휴식이 정말 중요합니다. 카페인, 진통제(타이레놀), 기름진 가공음식, 피자, 햄버거는 위를 더 자극하고 탈수를 악화시킬 수 있어서 제한하시는 것이 좋고 최소 8시간 이상 수면을 확보해주시면 아세트알데히드 제거 속도도 개선이 되겠습니다. 숙취 해소의 방법은 수분, 혈당 안정, 충분한 시간, 간 대사가 필요합니다.
이런 방법으로 숙취 해소에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.
숙취의 주원인인 아세트알데하이드를 빠르게 분해하려면 알코올 대사를 돕는 당분과 아미노산이 풍부한 꿀물이나 아스파라긴산이 가득한 콩나물국을 섭취하는 것이 좋으며, 수분 섭취 시 전해질이 포함된 이온 음료를 병행하면 체내 독소 배출 속도를 높여 탈수 증상을 효과적으로 완화할 수 있습니다.
또한 알코올 분해 과정에서 고갈되기 쉬운 비타민B군과 C를 보충하기 위해 신선한 과일이나 가성비 좋은 계란 요리를 챙겨 드시면 간세포의 재생을 돕고 손상된 신진대사를 정상화하여, 머리가 무겁고 속이 더부룩한 숙취 상태에서 보다 빠르게 벗어나 기력을 회복하시는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.