매달리기하다가 생긴 허리통증 질문 있습니다

Question

성별

남성

나이대

20대

이틀전에 매달리기를 했는데 상체에 힘을 풀고 허리도 쭉 늘어뜨렸습니다

그때 허리가 시원하게 느껴졌는데 다음날 허리통증이 생겼습니다 허리를 구부리거나 오래앉아있으면 아파요

크게걱정되지는않는데 그냥 쉬면 나을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리를 과하게 늘린 뒤 생긴 통증은 보통 근육이나 인대가 놀란 상태일 가능성이 큽니다. 특히 갑작스럽게 늘어나면서 요추염좌가 생기면 구부리거나 오래 앉을때 통증이 나타납니다. 일시적인 경우라면 1~2주 휴식과 가벼운 스트레칭으로 호전되는 경우가 많습니다. 초기에는 무리한 운동은 피하고, 통증이 심할땐 냉찜질후 온찜질로 바꿔주는것이 도움됩니다. 통증이 심해지거나 다리저림이 동반되면 허리디스크 가능성도 확인해야합니다. 2주이상 지속되면 병원 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

매달리기 시 무리하게 몸을 움직이거나 장시간 매달려 근육을 이완시키는 것은 허리에 무리한 부하를 주어 좋지 않습니다.

장시간 앉아 있거나 허리를 앞으로 숙이는 자세 등 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 ㅙ유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

말씀하신 상황은 매달리기 중 척추 분절 간격이 일시적으로 벌어지면서 주변 인대나 근육에 과신장(overstretching)이 발생한 것으로 보입니다. 허리를 구부릴 때와 오래 앉아있을 때 악화되는 양상은 후관절(facet joint) 주변 조직이나 후방 인대의 염좌에서 흔히 나타나는 패턴입니다.

이틀 이내에 발생한 급성 통증이고 다리 저림, 방사통, 배뇨·배변 이상 같은 신경 증상이 없다면 대부분 1에서 2주 내에 자연 회복됩니다. 이 기간 동안에는 완전한 침상 안정보다는 통증 범위 내에서 가벼운 일상 활동을 유지하는 것이 회복에 더 유리합니다. 허리를 과도하게 굴곡하거나 무거운 것을 드는 동작은 당분간 피하시고, 필요하면 이부프로펜 계열 소염진통제를 단기 복용하시는 것도 도움이 됩니다.

다만 1주일이 지나도 호전이 없거나, 다리로 통증이 뻗치거나, 다리에 힘이 빠지는 느낌이 생긴다면 그때는 진료를 받아보시길 권합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

일시적으로 과도한 신장력이나 근육의 긴장으로 인해 나타나는 증상일 수 있으므로 며칠정도 경과를 지켜보시고, 증상에 호전이 없거나 점차 심해지는 경우에는 병원에서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.