허리 아플 때 스트레칭 하는 방법 알려주세요.?
안녕하세요. 허리를 자주 삐끗합니다. 허리에도 코어가 있다는 걸로 알고 있습니다. 집에서할수있는 코어 강화 스트레칭이 있으면 좀 알려주세요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리 통증이 있을 떄는 골반의 움직임이 유연 해야 통증 감소에 도움이 되므로 아래 동작을 한번 해보시고 호전이 없다면 병원 가셔서 주사치료나 약물치료 받으시는게 가장 효과적입니다.
10번씩 5회정도 하세요. 천천히
골반 주변 스트레칭인데 10초씩 3번정도 하세요.,
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
아래동작을 한번 해보시길 바랍니다.
10초씩 3~5회 정도 버티기가 좋습니다.
아래동작은 10회씩 3~5회 정도 하세요
통증이 발생한다면 통증 범위 전까지만 하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증 예방을 위한 코어 강화 운동으로는 플랭크, 브릿지, 사이드 플랭크, 버드독, 고양이 소자세 가 있습니다. 이 운동들은 코어 근육을 강화하고 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 각 운동을 10~30초 유지하거나 10~15회 반복하며 진행하세요 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리 통증이 있으실때는 적절한 스트레칭과 코어 강화운동이 매우 중요합니다
바닥에 누워 두 무릎을 구부린 후 한쪽으로 무릎을 기울여서 반대쪽으로 상체를 비틀어줍니다 30초 유지후 반대쪽도 반복합니다
플랭크: 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱합니다 몸이 일직선이 되도록 유지하며 30초간 버팁니다 복부와 허리근육을 강화합니다
브릿지: 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어올려서 몸이 일직선이 되도록 유지합니다
30초간 유지합니다 엉덩이와 허리근육을 강화합니다
사이드 플랭크: 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치로 몸을 지탱하고 몸을 일직선으로 유지합니다 30초간 유지한후 반대쪽도 반복합니다 측면 복부근육을 강화합니다
위와 같이 스트레칭과 운동을 해주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 허리 통증을 불편이 있으시군요.
코어 근육은 허리와 골반 부위의 몸 깊숙한 곳에 있는 근육들을 말합니다.
허리가 불편하시다면 평소 규칙적으로 빠른 걷기 운동이나 허리 주변 근육을 강화 시켜 주는 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
코어 강화 운동으로는 정말 다양한데 윗몸일으키기 같은 허리에 부담을 주는 운동은 삼가해주시고 복압을 잡아주시는 운동을 해주시고 브릿지 운동도 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
코어를 강화하면 허리의 안정성을 높이고 부상의 위험을 줄이는데 도움이 됩ㄴ디ㅏ.
집에서 할 수 있는 간단한 코어 강화 운동 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.
플랭크
사이드플랭크
브릿지
데드버그
버드독
이 운동들은 허리와 코어를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 통증이 지속되거나 심해지낟면 꼭 전문가와 상담하시길 권장 합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리를 자주 삐긋하는 경우, 허리의 안정성에 관여하는 허리를 지탱해주는 코어근육이 약하여 그러실 수 있습니다.
이럴 경우 코어 근육을 강화시켜 주시어 척추가 잘 지지되고 안정화될 수 있게 해주시는게 중요합니다.
대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지, 데드버그, 버드독 등이 있습니다.
본인 상태에 맞는 치료 및 운동 방법등을 배우셔서 병행 해보시면 좋을 것으로 생각 되기에, 가까운 병원에서 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 운동 배우셔서 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 허리통증이있다면 통증을 치료하는것이 먼저입니다 운동을잘못해서 생기는통증인지 원래허리가아파서 나오는통증인지 구분하기 어렵기때문에 먼저 병원에서 치료를받으면서 어느정도 통증을 잡아놓은다음에 운동을 시작하시는걸 권해드립니다!
허리운동으로는 과도하게 구부리거나 젖히는운동보다는 중립척추를유지한상태에서 할수있는 코어운동을 추천드립니다
일반적으로 플랭크동작이 많이알려져있는데요 생각보다 자세유지하기도어렵고 코어운동중에서는 그래도 난이도가 있는동작이기때문에 유튜브를참고하셔서 좀더 쉬운동작부터 시작하시는걸 권해드립니다
제가 추천드리는운동은 맥길의 빅3운동인데요 유튜브에 검색해보시고 천천히 따라한다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
통증으로 인해 뭉친 근육이 있으면 마사지나 온열 치료로 해결하는 것이 좋습니다. 과도한 스트레칭은 오히려 손상을 가중시키고 치료를 더디게 할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 브릿지 운동이나 스쿼트 플랭크 운동들이 코어 근육 강화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
코어근육을 강화하는데에는 운동을 해주시는 방벚이 좋겠는데요, 대표적인 허리 주변 강화운동인 맥길박사의 BIG 3운동법을 영상자료를 참고하여 따라해보시는 것을 추천드립니다. 또한, 스스로 하는데에 한계가 있는 경우에는 병원에 방문하셔서 물리치료사나 운동전문가에게 조언을 받아보시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
코어근육은 복압을 형성하여 허리에 안정성을 부여해 디스크에 가해지는 부담을 덜어주는 중요한 근육입니다.
대표적인 코어 운동으로는 플랭크 브릿지 데드버그 등의 운동이 있으며 이러한 운동을 통해 코어근육을 강화하고 허리 통증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
허리를 자주 삐끗하신다면 스트레칭과 허리,엉덩이 근육 강화 운동을 하는 것이 좋습니다.
허리 강화 운동에는 고양이-소 자세, 플랭크,스쿼트 등이 있습니다.
하지만 통증이 발생할 정도로 과하게 하는 것은 좋지 않고 지속적으로 통증이 발생한다면 전문의의 진단을 통해 적절한 치료를 받는 것이 가장 좋습니다.
