취침 2시간 전에 막대 아이스크림 먹으면 안좋을까요?

Question

취침 2시간 전에 막대 아이스크림 먹으면 안좋을까요?

퇴근하고 집와서 씻고 아이스크림을 먹는데

취침 2시간 전쯤이되네요.

초코아이스크림을 먹는데 건강에 안좋을까요?

Answer 1

퇴근 후 아이스크림을 먹는 것은 하루의 작은 즐거움일 수 있는데요,

매일 취침 2시간 전에 드시는 경우는 습관을 바꾸시는 것이 좋지만, 가끔 퇴근이 늦어져 어쩔 수 없이 취침 2시간 전에 드시는 경우는 걱정하지 않으셔도 됩니다.

아이스크림은 당과 포화지방이 함께 들어 있는 식품인데요, 밤에는 활동량이 적어 섭취한 에너지를 소비할 시간이 적기 때문에 남은 열량이 체지방으로 저장되기 쉽습니다. 특히 초코 아이스크림은 일반 아이스크림보다 당과 지방 함량이 높은 경우가 많이 혈당이 빠르게 올라갔다가 떨어지면서 다음 날 공복감을 더 느끼는 경우도 있습니다. 또 취침 전에는 소화기관도 쉬는 시간이 필요하기 때문에 간식을 먹고 바로 잠들면 위에 음식이 오래 머물러 더부룩함이나 위산 역류를 유발 할 수 있어 주의가 필요합니다.

아이스크림이 먹고 싶다면 저녁 식사 직후 디저트처럼 먹는 것이 더 낫고, 늦은 밤에는 피하는 것이 좋습니다. 가끔 한 번 먹는 것은 큰 문제가 아니지만, 매일 반복되는 습관은 체중 증가와 혈당 관리에 불리할 수 있습니다.

즉, 가끔 퇴근이 늦어져 취침 2시간 전에 아이스크림을 하나 먹는 것은 크게 문제가 되지 않지만, 루틴화 된다면 습관을 개선하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 늦은 밤의 음식 섭취를 되도록 줄이는 습관으로 건강한 식습관 만들어 가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

그 정도는 괜찮습니다.

아이스크림 칼로리는 약 120~220 kcal이고, 당은 20 g 내외입니다.

그리고 가끔은 큰 문제가 아닙니다.

습관이 되면 혈당이 올라갈 수 있고, 아이스크림에 지방이 있으면 칼로리는 증가할 수 있습니다.

"가끔"은 괜찮습니다.

아이스크림 대신에 오히려, 그릭요거트, 우유, 소량의 견과류와 과일이 더 좋을 수 있습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

퇴근 후 지친 몸을 씻고 먹는 달콤한 초코 아이스크림은 하루의 피로를 녹여주는 큰 즐거움이겠지만, 건강과 수면의 질을 고려한다면 취침 2시간 전 섭취는 되도록 피해주시거나 주의가 필요한 습관이랍니다. 큰 이유는 혈당 변화와 소화 부담 때문입니다.

아이스크림에 다량 함유된 단순 당분은 섭취 직후 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨리는데, 이런 과정에서 수면을 유도하는 호르몬 분비가 교란되어서 깊은 잠에 빠지는 것을 방해할 수 있답니다. 그리고 차갑고 지방 함량이 높은 아이스크림은 위장에서 소화되는데 제법 오랜 시간이 걸리므로, 2시간 뒤에 자리에 누웠을 때 위산 역류나 속쓰림을 유발해서 수면 중에 무의식적인 불편함을 유발할 수 있겠습니다.

특히나 초코 아이스크림에는 미량의 카페인과 테오브로민같은 각성 성분이 들어있어서 평소 카페인에 민감하신 분이라면 숙면에 더욱 방해가 될 수 있겠습니다. 늦은 시간의 칼로리 섭취가 체중 증가로 이어지기 쉽다는 점도 무시할 수 없는 부분이 되겠습니다.

하루의 보상으로 아이스크림을 완전하게 포기하기 어려우시면, 취침 시간과의 간격은 최소 3~4시간 이상으로 조금 더 벌려보시거나 당분이 적은 대체 간식으로 서서히 바꿔나가시며 일주일에 드시는 횟수를 조절해 보시길 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^