운동 하루 쉬어도 될까요? 식단은 평소처럼 먹어도 되나요

Question

종강이라 하루 대부분 앉아서 보내요

(자주 일어나서 스트레칭하긴함)

평소 30분정도 땀나는정도로 운동합니다

어제 좀 적게 먹기도 했고

하루정도는 쉬고싶은데 오늘 쉬어도 괜찮을까요ㅠ

운동 쉬는 날 식단은 평소처럼 먹어도 되나요

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

운동은 일반적으로 하루 쉬고 하루 하는 것이 좋습니다.

그래야 운동했던 부위의 근육이 회복됩니다.

운동의 강점 중에 하나는 근육을 키우는 것인데,

운동을 하면 근육이 찢어집니다.

그래서 근육이 회복될 수는 시간을 주어야하는데, 이러한 시간 없이 무리하게 운동을 하면 결국 근육의 파손이 일어납니다.

따라서, 운동을 하는데 있어서 가장 중요한 것이 쉼이고, 따라서 오늘 한번 쉬는 것도 나쁘지 않습니다.

Answer 2

운동도 매일 하게 되면 강박이 생길 수 있고 금방 지칠 수 있어 휴식이 필요한데요,

하루 정도는 충분히 쉬셔도 괜찮고, 식단도 평소처럼 균형있게 드시는 것이 회복에 도움이 됩니다.

운동은 하는 것만큼 회복도 중요한데요, 특히 평소 꾸준히 30분 정도 땀이 날 만큼 운동을 하고 계셨다면 하루 쉬는 것은 근육과 피로회복에 도움이 될 수 있습니다. 어제 식사량도 적었다면 몸이 휴식을 원하고 있을 가능성이 높고, 종강이라도 중간중간 스트레칭을 하고 가볍게 움직이고 계셨다면 활동량도 좋습니다.

운동을 쉰다고 해서 식사를 줄일 필요는 없는데요, 근육은 쉬는 날에도 회복되기 때문에 단백질을 평소처럼 충분히 섭취하는 것이 좋고, 탄수화물도 너무 제한하지 않는 것이 좋습니다. 다만 활동량이 적었기 때문에 간식이나 야식을 조금 줄이고 평소처럼 세 끼를 균형있게 드시는 것이 좋습니다. 오히려 쉬는날 식사를 너무 줄이면 다음 운동 때 컨디션이 떨어지고 회복도 늦어질 수 있습니다.

즉, 오늘 하루는 마음 편히 쉬셔도 괜찮고, 식사도 평소처럼 드시면서 단백질과 채소를 충분히 챙기셔서 몸도 회복하고 운동에 대한 강박도 생기지 않도록 루틴을 만들어가시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

오늘 하루 정도는 마음 편히 푹 쉬셔도 괜찮습니다! 평소 30분씩 땀이 날 정도로 꾸준히 운동을 해오셨고 종강 후에도 자주 일어나서 스트레칭을 틈틈이 해주시는 것만으로도 이미 기초적인 활동량은 충분히 채우고 계시기 때문입니다.

사람은 기계가 아니기 때문에 강박적으로 매일 운동하는 것보다 적절한 휴식을 취해줄 때 근육이 더 잘 회복되고 다음날 운동을 위한 에너지가 비축이 될 수 있겠습니다. 특히나 어제 식사량까지 평소보다 적으셨다면 몸이 쉴 타이밍을 간절히 원하고 있을 수 있어서 오늘은 마음 편히 가지시고, 편안한 휴식을 취해주시길 바랍니다.

운동을 하루 쉬는 날의 식단 역시 평소 드시던 대로 똑같이 유지하시는 것을 추천해 드립니다. 오늘 하루 운동을 안 했다고 하루아침에 살이 찌거나 근육이 빠지지는 않으며, 오히려 휴식기에 몸으로 들어오는 적절한 영양분이 근육의 합성과 피로 해소를 적극적으로 돕기 때문이랍니다. 어제 적게 드신 탓에 오늘 몸의 에너지가 평소보다 더 부족할 수 있으니, 쉰다고 해서 식사량을 억지로 줄이지 마시어, 평소처럼 건강한 식단으로 든든하게 섭취해 주시는 것이 좋겠습니다.

휴식을 취하실 때는 보리차나 루이보스차, 물을 틈틈이 마셔주시면 체내의 노폐물 배출과 피로 회복에 좋겠습니다.

건강 관리는 단거리 달리기가 아닌 평새 유지해야 하는 마라톤으로 보시면 좋겠습니다. 하루의 달콤한 휴식이 결코 그동안 쌓아온 공든탑을 허물 정도는 아니니, 운동에 대한 강박이나 불안감은 부담없이 내려놓으셨으면 좋겠습니다.

그 동안 학업과 운동을 병행하느라 고생하셨는데, 자신에게 주는 하루 휴가를 선사하셔서, 모처럼 만의 여유로운 시간, 좋아하는 것을 즐기며 재충전하는 하루 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^