집에서 간단하게 샐프로 종아리 마사지 방법이 있을까요??
하루 종일 서 있거나 걷는것이 많다보니
종아리 근육이 자주 뭉치는데요 집에서 간단하게 샐프로 종아리 마사지 방법이 있을까요?? 폼룰러나 오일을 쓰면 더 효과적인지 궁금해여
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
종아리 뭉침엔
앉은 자세에서 손으로 쥐듯 주무르거나, 종아리를 아래에서 위로 쓸어주는 마사지가 좋아요.
폼롤러로 종아리를 굴리며 압박하면 더 깊은 근육까지 풀려 효과적이에요.
오일을 바르면
마찰이 줄어 부드럽게 마사지할 수 있어 도움이 돼요.
하루 10분씩만 해도 혈액순환 개선과 근육 피로 회복에 좋아요. 감사합니다 수고하세요!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
집에서할수있는 간단한 종아리 마사지는 손을 이용해서 주무르는방법이나 폼롤러, 마사지볼, 마사지건등 도구를 사용하는방법이있는데요
너무 강한강도로 한다면 오히려 불편감이생길수있으니 유튜브를참고해 약한강도로 천천히 시작하는것이 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
집에서도 종아리를 풀 수 있는데요. 손바닥이나 주먹으로 종아리를 아래에서 위로 천천히 눌러주세요. 통증 부위는 5초 정도 멈췄다가 풀어주는 게 좋습니다. 폼롤러를 쓰면 긒게 자극해 효과가 좋고, 오일을 바르면 마찰을 줄여 자극이 부드러워집니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
종아리는 혈액순환 부종 근육 피로가 쌓이기 쉬운 부위로 셀프 마사지만 잘해도 통증 및 붓기 완화에 효과적일 수 있으며 집에서는 손이나 폼롤러를 이용해 이완시켜보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
아픈 부위를 세게 누르지 말고 부드럽게 밀어주는 느낌으로 풀어주시는게 좋으며 심장에서 먼 곳에서 부터 심장 쪽 방향으로 해주시는게 좋습니다.
또한 운동 이후 1~2시간 뒤 샤워 후 몸이 따듯할때 해주시는게 좋으며 발목 아래에서 무릎 방향으로 롤링하듯이 해주시면 좋으며 엄지 또는 손가락 마디로 종아리 안쪽 및 가쪽을 1~2초간 눌러서 천천히 풀어주시면 좋습니다.
이 밖에도 폼롤러 위에 종아리를 올리고 발목에서 무플까지 천천히 앞뒤로 굴려주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바로누운 상태에서 무릎한쪽을 세워 반대편 종아리를 놓고 가볍게 흔들거나 압박하는 방법은 도구없이도 이완이 가능합니다.
손보다 도구를 이용하면 효과적으로도 할 수 있는데요, 바로누운상태에서 종아리를 폼롤러나 마사지볼 위에두고 가볍게 이완하시거나,
다리를 교차하여 한쪽 다리에 무게를 주어 이완을 하셔도 좋습니다.
압박을 할때는 위아래 방향도 좋지만 좌우로 흔듷어주시면 특정지점에 강한 압박을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 종아리 뭉침으로 불편이 있으시군요.
근육이 과긴장되어 뭉침이 있으시다면 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것 좋으며 통증을 유발하는 강합 압박의 마사지는 근손상이나 근피로를 유발할 수 있기 때문에 적절한 강도로 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 오랜 시간 서있다보면 다리 근육에 피로도가 쌓이고 종아리 근육이 뭉칠 가능성이 높습니다.
평소 틈틈이 앉아서 휴식을 취하시고 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
아래 사진은 종아리 및 다리 스트레칭입니다^^
