종아리 양쪽이 자주 붓고 통증이 있어요!!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요. 제목그대로 며칠 전부터 종아리 양쪽에 통증이 있습니다. 증상은 양쪽다 부어 있고 당기고 아파요ㅠ

종아리에 좋은 스트레칭으로 좀 알려주세요!!

많은 답변 부탁드립니다!!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

근육피로와 혈액순환 저하가 함께온 경우가 많습니다. 벽짚고 한쪽다리를 뒤로 빼서 종아리를 늘리는 스트레칭을 20~30초씩 반복해주세요. 앉아서 수건이나 밴드로 발을 몸쪽으로 당겨주는 스트레칭도 효과적입니다. 발목을 위아래 움직이는 펌핑운동을 자주해주면 붓기완화에 도움이 됩니다. 자기전에는 다리를 심장보다 높게 올리고 10~15분 쉬어주세요. 따뜻한 찜질이나 족용도 근육이완에 좋습니다. 물을 충분히 마시고 오래 같은 자세는 피하는게 중요합니다.

답뱐이 도움되길 바랍니다!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

종아리가 양쪽이 계속 부으고 통증이 있으시다면 이는 과사용이나 ㄱ느육의 피로 혈액순환등의 저하등으로 인해서 그럴 수 있으며 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

일단 충분한 수분 섭취 및 벽을 짚고 서서 한쪽 다리를 뒤로 빼고 뒤꿈치가 떨어지지 않게 한 상태에서 앞쪽 다리 무릎을 살짝 구부려 뒤쪽 다리 종아리가 늘어날 수 있게 해주시고 앉아서 다리를 펴고 수건을 발바닥에 걸고 당겨서 종아리를 늘려보시면 좋을 것 같습니다.

이 외에도 발목의 펌핑 운동 및 까치발을 들었다가 천천히 내리는 동작의 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

양쪽 종아리가 붓고 불편감이있다면 혈액순환장애나 근육의과사용으로인한 증상일수있습니다

이럴때에는 가벼운 정도의 스트레칭과 마사지가 도움이될수있는데요 또 충분한 휴식을 취하는것이 좋습니다~

계단을 이용한 아킬레스건 스트레칭도 좋으니 따라해보시고 그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사하빈다!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

종아리 통증으로 불편이 있으시군요.

혈액순환의 문제를 의심해 볼 수도 있을 것 같습니다.

장시간 서 있거나 장시간 앉아 있기, 다리를 꼬고 앉아 있는 자세, 쪼그려 앉기 등 하지에 무리한 부하를 주는 자세나 습관은 자제 해주시는 것이 좋으며 장시간 서 있거나 앉아 있으신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시고 다리를 심장보다 높이 두는 것이 좋으며 발의 충격을 흡수해주는 굽이 있고 편안한 신발을 착용해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

증상이 지속되거나 심해지시다면 혈관외과나 흉부외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

붓기와 통증이 지속되고 계시다면 스트레칭을 한다기 보다는 병원에서 진료를 받아보시고 충분히 휴식을 취하시는 편이 안전할 수 있겠습니다.

Answer 6

선생님, 안녕하세요?

양쪽 종아리가 동시에 붓고 당기면서 아픈 경우는 가장 흔하게는 근육 피로, 오래 서있거나 앉아있는 자세, 운동 후 회복 부족에 의한 근육 긴장과 정맥 울혈로 설명됩니다. 특히 최근 활동량이 늘었거나, 오래 앉아 있는 시간이 길었다면 가능성이 높습니다. 다만 부종이 지속되거나 점점 심해지면 정맥순환 문제(정맥류, 만성 정맥부전), 전해질 이상, 드물게는 전신 질환도 함께 고려해야 합니다.

우선 집에서 할 수 있는 기본 스트레칭은 다음과 같습니다. 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 뒤쪽 종아리가 당기는 상태를 20초에서 30초 유지하고 좌우 반복합니다. 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 같은 자세를 유지하면 깊은 근육까지 이완됩니다. 계단이나 턱에 발 앞쪽을 걸치고 뒤꿈치를 천천히 아래로 내리는 스트레칭도 효과적입니다. 하루 2회에서 3회 정도, 통증 범위 내에서 시행하시면 됩니다.

생활 관리도 중요합니다. 장시간 같은 자세를 피하고, 틈틈이 발목을 위아래로 움직여 혈액 순환을 돕고, 자기 전에는 다리를 심장보다 약간 높게 올려 부종을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 수분 섭취를 충분히 하고, 짠 음식은 줄이는 것이 좋습니다.

다만 한쪽만 심하게 붓거나, 열감·발적·압통이 동반되거나, 숨이 차는 증상이 있으면 혈전 가능성도 있어 즉시 진료가 필요합니다. 양쪽이라도 부종이 계속 지속되면 내과 또는 정형외과에서 혈액검사와 혈관 상태 확인을 권합니다.