어제부터 종아리가 알 베겨서 너무 아파요!!

Question

성별

여성

나이대

30대

어제부터 종아리 양쪽이 너무 아파요ㅠㅠ

알이 베겨서 인가 걸을 때 욱신욱신 합니다!

어떻게 하면 풀릴까요?

근육통 풀리는 스트레칭이나 운동 알려주세요!!

많은 답변 부탁드립니다~

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

초기에는 무리하게 풀기보다 가볍게 걷는정도로 혈액순환을 돕는게 좋습니다. 종아리 스트레칭은 벽을 잡고 한쪽 다리를 뒤로빼서 천천히 늘려주세요. 폼롤러나 손으로 마사지해주는것도 도움이 됩니다. 따듯한 찜질이나 샤워로 근육을 이완시키는것도 효과적입니다. 통증이 심할때는 휴식을 충분히 취하는것이 회복에 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

종아리 근육 뭉침과 통증으로 불편이 있으시군요.

온찜질이나 온욕을 해주시고 발을 심장보다 높이 두시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 주어 도움을 줄 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

선생님 안녕하세요?

양측 종아리에 갑자기 생긴 통증과 “알이 베긴 느낌”은 대부분 지연성 근육통으로 설명됩니다. 이는 평소보다 걷거나 운동량이 늘어난 뒤 24시간에서 48시간 사이에 나타나는 근육 미세손상과 염증 반응으로, 일반적으로 3일에서 5일 사이 자연 호전되는 경과를 보입니다.

관리의 핵심은 과도한 휴식보다는 가벼운 움직임과 스트레칭입니다. 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 보낸 뒤 무릎을 편 상태에서 체중을 앞으로 이동하면 종아리 근육이 늘어나며, 20초에서 30초 유지 후 여러 번 반복하는 것이 도움이 됩니다. 무릎을 약간 굽히면 더 깊은 근육까지 이완됩니다. 여기에 가벼운 보행, 발목을 위아래로 움직이는 운동이 혈류를 증가시켜 회복을 촉진합니다.

온찜질은 근육 이완과 통증 감소에 효과적이며 하루 2회에서 3회, 10분에서 15분 정도 시행하는 것이 적절합니다. 마사지나 폼롤러를 이용해 종아리를 아래에서 위 방향으로 부드럽게 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 수분과 전해질 보충 역시 근육 회복에 중요합니다.

다만 한쪽만 심하게 붓거나, 열감·피부색 변화·압통이 동반되는 경우에는 심부정맥혈전증 같은 다른 질환 감별이 필요하므로 진료를 권합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

벽에 양손을 대고 앞굽이를 하시면 종아리 근육을 스트레칭 할 수 있고, 계단이나 폼롤러, 벽에 발 앞쪽을 대어 늘려주시면 스트레치 보드와 같이 종아리 근육을 늘려줄 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요.

갑자기 종아리 근육을 많이 사용하게 되면 미세한 손상이 생겨 며칠 동안 통증이 이어질 수 있어요.

우선은 무리한 활동을 피하고 따뜻한 수건으로 찜질을 하거나 가벼운 스트레칭을 수시로 병행해 보세요.

충분한 수분 섭취와 함께 폼롤러 등을 이용해 부드럽게 근육을 이완시켜 주는 것도 회복에 큰 도움이 됩니다.

며칠 시간이 지나면 자연스럽게 나아지겠지만 만약 통증이 너무 심하다면 소염진통제를 드시는 것이 좋습니다.

감사합니다.