오버트레이닝 상태가 많이 힘이듭니다.

Question

성별

남성

나이대

40대

기저질환

당뇨

여름 휴가 대비해서 그런지 좀 더 운동을 하드하게 했는지 몇일동안 잠고 안오고 밤새 멀뚱거리고 몸은 피곤한데 잠은 안오는 그런 상황입니다. 온몸은 교통사고 난 것 처럼 아프고 온몸에 진흙을 발라 놓은것처럼 무겁습니다. 가만히 앉아서 숨쉬는 것 조치 답답하구요. 어떻게 하면 빨리 개선할 수 있을까요? 쉬는 방법이나 음식? 아니면 병원방문?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

갑작스러운 무리한 운동은 근피로를 유발하거나 근육이나 인대, 힘줄 등 조직의 손상을 유발할 수도 있습니다.

운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 적절한 강도나 저항 운동 부터 시작하여 점차적으로 강도나 저항을 늘려가며 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

온찜질이나 온욕을 해주시고 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 쉬어 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외고에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

며칠간 무리한 운동 후 전신통증과 불면은 과훈련이나 피로 누적 때문에 나타날 수 있으므로 운동은 잠시 쉬는 것이 좋습니다. 수분을 충분히 마시고 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취하며, 규칙적인 수면 환경을 만들어 몸을 회복시키세요. 증상이 2~3일 이상 지속되거나 숨이 많이 차고 가슴통증, 고열, 소변 색이 진해지는 증상이 있으면 병원을 방문해야 합니다. 충분히 쉬어도 호전이 없거나 일상생활이 힘들 정도라면 내과나 가정의학과 진료를 받아보시길 권합니다.  빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

단순한 근육통보다 과도한 운동으로 인한 과훈련 증후군이나 회복부족 가능성이 있어 당분간은 운동을 완전히 쉬고 충분한 휴식과 수면을 취하는것이 중요합니다. 수분을 섭취하고 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄이 균형잡힌 식사를하고 음주와 카페인은 줄이는것이 회복에도움이 됩니다. 당뇨가 있으므로 무리한 운동 후 혈당 변화도 확인하고, 활당관리에도 신경쓰는것이 좋습니다. 며칠 쉬어도 호전되지 않거나 숨이 차고 가슴이 답답하면 지체하지말고 병원 방문하는것을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

과도한 운동 이후 피로감이 지속되거나 일상생활에 지장이 있는 상태에서는 병원에 방문하시는 것을 우선적으로 고려하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요.

오버트레이닝 상태라면 몸과 마음이 많이 지쳐 있으실 텐데요, 이는 단순한 피로 이상으로 신체의 회복 능력을 초과해서 운동을 지속했을 때 나타나는 신호입니다. 근육통이나 무기력함 외에도 수면의 질이 떨어지거나, 면역력이 약해져서 감기에 자주 걸리고, 운동 의

감사합니다.