의료상담
그럭저럭여린베이글
목부근이 담오기 전처럼 찌릿거려요ㅠㅠ
성별
여성
나이대
20대
오늘 런닝끝나고 목부근이 담오기 전처럼 찌릿? 하고 약간 알배긴것 처럼 아파요ㅠㅠ
런닝하고 나서 목도 아플수 있나요ㅠㅠ
내일 담이 올것같은데, 어떻게 풀어줘야 할까요…?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
일자목이나 목디스크 등 경추 질환이 있는 경우 무리한 강도의 런닝 운동은 목에 무리한 부하를 주어 통증을 유발하거나 증상을 더 악화시킬 수도 있기 때문에 적절한 강도로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 있으시다면 급성 염좌 등의 손상을 의심해 볼 수도 있기 때문에 마사지나 스트레칭 운동은 하시지 않는 것이 좋으며 냉찜질을 해주시고 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 도움이 될 수 있을 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되엇으면 좋겠습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
런닝 중 자세.어깨 긴장 때문에 "목/승모근 과사용으로 담처럼 찌릿" 올 수 있어요.
오늘은 "온찜질 10~15분 + 가벼운 목 스트레칭(앞/옆/회전)"으로 풀어주세요.
통증 있을 땐 "강한 마사지.무리한 운동은 피하고" 가벼운 움직임과 유지하세요.
통증이 심해지거나 팔 저림.두통 동반되면 "경추 문제 가능성"있어 진료 권장합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
런닝 후에도 목 통증이 생길수 있고, 근육긴장이나 미세한 근육손상으로 담처럼 느껴질수 있습니다.
특히 달릴때 어깨에 힘이 들어가거나 자세가 굳으면 목 근육이 쉽게 뭉칩니다. 지금처럼 찌릿한 느낌은 근육긴장 또는 신경자극 초기증상일수 있습니다. 우선 따뜻한 찜질로 근육을 이완시키는것이 도움이 됩니다. 목을 천천히 좌우/앞뒤로 무리없이 스트레칭해 주세요. 통증이 있을때는 강하게 주무르기보다는 가볍게 풀어주는 정도가 좋습니다. 오늘은 무리하지 말고 충분히 휴식을 취하는것이 중요합니다. 통증이 심해지거나 팔저림까지 이어지면 병원진료를 받아보세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
러닝을 할 때 시선이나 자세에 의해서 목 부근의 긴장감이 발생할 수 있습니다.
목 근육에 개별적인 스트레칭이나 통증점을 압박하는 이완방식을 적용하거나 온찜질을 해주시면 도움이 될 수 있겠고, 증살이 점차 심해진다면 병원 진료도 고려하시는 것을 푸펀드립니다.
러닝 후에 목 주변이 찌릿하고 알배긴 듯 아픈 것은 충분히 흔한 상황입니다. 달릴 때 어깨와 목 근육이 계속 긴장하고, 팔 흔들림과 자세 불균형이 겹치면 승모근·견갑거근 같은 근육에 미세 손상이 생기면서 “담 오기 전 느낌”처럼 나타날 수 있습니다.
현재는 급성 근육 긴장 단계로 보는 것이 맞고, 대부분 1일에서 3일 사이에 자연 호전됩니다. 우선 오늘은 무리해서 스트레칭을 강하게 하기보다는 따뜻한 찜질로 근육을 이완시키는 것이 도움이 됩니다. 샤워할 때 따뜻한 물을 목·어깨에 충분히 쏘여주는 것도 효과적입니다. 통증이 있는 부위를 부드럽게 마사지하는 정도는 괜찮지만, 강하게 누르거나 꺾는 동작은 피하는 것이 좋습니다.
내일부터는 가벼운 스트레칭을 시작하는 것이 좋습니다. 목을 천천히 좌우로 기울이거나 돌리면서 통증이 없는 범위 내에서만 움직여 주는 것이 중요합니다. 진통소염제는 필요 시 사용할 수 있지만, 증상이 경미하면 휴식과 온열만으로도 충분한 경우가 많습니다.
재발을 줄이려면 러닝 시 자세도 중요합니다. 어깨에 힘을 빼고, 턱을 앞으로 내밀지 않도록 하며, 팔을 과도하게 긴장시키지 않는 것이 필요합니다. 특히 피로한 상태에서 무리하게 운동하면 이런 증상이 더 잘 생깁니다.
정리하면, 운동 후 근육 긴장으로 인한 일시적 통증 가능성이 높고, 온찜질과 가벼운 스트레칭으로 대부분 호전됩니다. 다만 통증이 점점 심해지거나 팔 저림, 두통까지 동반되면 단순 근육 문제 이상일 수 있어 진료가 필요합니다.