스트레칭 어느부위를 해야하나요??
목을 아래로 숙이거나 위로 올릴때 겨드랑이 밑?이라고 해야할까요 그 부위가 전체적으로 아픈데 어떤 부위를 스트레칭해야 좋아질까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목을 아래로 숙이거나 위로 올릴 때 겨드랑이 밑 부위가 아프다면 통증이 목 어깨 혹은 상부 등에 의해서 발생했을 수 있습니다. 겨드랑이 밑 부위는 주로 어깨와 목 근육 그리고 상부 등이 연결되는 곳으로 이 부위에 통증이 나타나는 이유는 여러가지 이유가 존재 합니다.
가벼운 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같은데 스트레칭 같은 경우 너무 과도하게 당기거나 빠르게 움직이지 않도록 주의해주시고 천천히 그리고 부드럽게 스트레칭 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목을 아래로 숙이거나 위로 올릴 때 겨드랑이 아래쪽이 아프시다면, 이 부위와 관련된 근육들을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 보통 이런 증상은 목 주변의 근육이나 견갑골 주변의 근육이 영향을 받을 때 발생할 수 있습니다.
가장 먼저 생각해볼 부분은 목과 어깨 주변의 근육, 특히 승모근과 견갑거근입니다. 이 근육들은 목과 어깨를 연결하며, 긴장되기 쉬운 부위입니다. 목을 부드럽게 좌우로 회전시키거나 귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울이는 동작으로 스트레칭 할 수 있습니다. 이러한 동작들은 목의 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
그 다음으로 겨드랑이와 옆구리 쪽 근육들을 생각해볼 수 있습니다. 특히 광배근은 여기서 중요한 역할을 하며, 스트레칭을 통해 유연성을 높일 수 있습니다. 팔을 머리 위로 곧게 뻗어 반대쪽으로 몸을 기울이는 스트레칭을 하면 효과적입니다. 이 동작은 광배근과 주변 근육을 이완시키는 데 도움을 줍니다.
또한, 견갑골 주위의 소근육들을 자극해서 유연성을 높이는 것도 좋습니다. 팔을 앞으로 곧게 뻗고 손바닥을 벽에 대고 몸을 천천히 앞으로 기울이거나, 팔을 등을 통해 반대 방향으로 당기는 동작도 고려해보세요. 이런 스트레칭은 특히 상반신의 움직임을 부드럽게 하고 긴장된 근육을 풀어주는 데 유효합니다.
스트레칭 동작을 하실 때는 천천히, 그리고 호흡을 고르게 유지하며 하는 것이 중요합니다. 무리하지 않고 자신의 몸 상태에 맞추어 진행하세요. 지속적으로 반복하면 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목을 움직일 때 겨드랑이 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 목 주변 근육의 과긴장이나 목디스크나 일자목 등 경추 질환의 문제로 인하여 통증이 유발될 수도 있습니다.
턱을 뒤로 당겨 주며 통증이 없는 범위에서 목을 신전시켜 주는 동작의 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목을 아래로 숙이거나 위로 올릴 때 겨드랑이 밑 부위가 아픈 것은 목과 어깨, 상체 근육의 긴장이 원인일 수 있습니다. 이 부위는 목과 어깨를 연결하는 근육들 (상부 승모근, 흉쇄유돌근, 어깨 앞쪽 근육)이 긴장해서 발생할 수 있는 통증이에요. 특히, 목을 많이 움직일 때 그 부위에 무리가 가면 통증이 느껴질 수 있죠
따라서 스트레칭을 할 때 목과 어깨, 상체 근육을 집중적으로 풀어주는 것이 좋습니다. 목 스트레칭, 어깨 회전 운동, 상체 기울이기, 승모근 스트레칭 등을 해주면 이 부위의 근육을 풀어주고 긴장을 완화하는 데 도움이 돼요
또한, 가슴 근육 스트레칭도 함께 하면 어깨와 겨드랑이 부위의 통증 완화에 효과적일 수 있죠
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 자세적인문제가있거나 오랫동안 한자세를 유지하는 일을한다면 몸의 근육들이 긴장되거나 불균형이 생기면서 증상이나타날수있는데요 이럴때에는 스트레칭과 마사지를 통해서 관리하는것이 중요합니다
폼롤러를이용해 일단 굳어있는 등을펴주고 몸의 전체적인부분의 마사지, 스트레칭을 하는것이 중요한데요
유튜브를참고해서 폼롤러사용법과 흉추의 신전스트레칭을 꾸준히 따라해보시길 바랍니다
또 코어운동을 통해서 몸의 바른자세를 유지할수있는 힘을기른다면 좀더 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목 앞쪽과 가슴근육, 광배근 주변을 스트레칭 해쥬시도, 신체위 전체적인 움직임을 위해서 윈드밀 스트레칭이나 캣 카우 스트레칭과 같은 척추 스트레칭을 해주시면 불편감을 감소하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목을 숙이거나 올릴 때 겨드랑이 밑이 아프다면 광배근, 전거근, 소흉근 등이 긴장되어 있을 가능성이 있습니다. 광배근 스트레칭(벽에 손을 대고 상체 숙이기), 전거근 스트레칭(팔을 들벽에 기대고 몸 비틀기), 소흉근 스트레칭(문에 팔을 올리고 가슴열기)을 해보세요!
스트레칭 후에도 통증이 지속된다면 근막 이오나 마사지나 가벼운 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다!
