옆으로 누워서 자는 습관이 길어지면 안좋은 점은?
안녕하세요? 만약에 옆으로 긴 배개를 안고 자는 습관이 길어지면 척추나 경추 등에 않좋은 영향은 없을까요? 무조건적으로 바로눕는 습관으로 바꿔봐야할까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
옆으로 긴 베개를 안고 자는 습관이 길어지면, 어깨와 목, 골반에 긴장을 줄 수 있는데, 만약 무릎 사이에 베개를 끼거나 목 베개를 적당한 높이로 맞춘다면, 큰 부담이 되지않을 수 있습니다.
아래사진처럼 팔도 최대한 몸에 붙여서 구부리면 심한 긴장은 안나타날 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아무래도 똑바로 천장을 보고 잠을 청해주시는게 가장 좋긴 하지만, 옆으로 누워서 주무시는게 편하시다면 편한 자세로 주무시는것도 나쁘지는 않습니다. 그렇지만 이럴경우 여러가지 단점이 있을 수 있습니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 경추에 부담을 줄 수 있을 뿐 아니라, 옆으로 자는 자세에서 어깨가 눌리거나 말리면서 특정 근육이 긴장하고 불균형이 생길 수 있습니다. 질문자분 자신에게 제일 편한 자세로 주무시는 것이 좋기는 하지만 조금씩 바로 누워서 자는 습관으로 습관을 고쳐주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
바로 눕는 자세가 가장 좋긴 하지만 바로 눕는 자세가 불편하시다면 옆으로 누워 자는 것도 괜찮습니다.
다만 어깨와 머리 사이의 공간을 메워줄 수 있는 충분한 높이의 베개를 사용하는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
옆으로 긴 베개를 안고 자면 척추와 경추에 영향을 줄 수 있습니다. 베개 높이를 조절하고 옆으로 잘 때 무릎 사이에 작은 베개를 두는 것이 좋고 다양한 자세를 시도하고 편안한 수면 자세를 찾는 것이중요합니다! 통증이 있다면 전문가와 상담하는 것이 바람직해요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을잘때 너무 한쪽방향으로만 계속해서 잔다면 얼굴의 비대칭이라던가 다른문제가 나타날수있긴하지만 잘때는 본인이생각하기에 편한자세를 하고 자는게 근육이 이완되기도 쉽고 가장좋습니다~
자면서 가장하지말아야할 자세는 엎드려서자거나 만세를하듯이 팔을 올리고자는게 가장좋지않은데고 그거를 제외하고는 본인이 편한자세를 선택해서 자도 괜찮습니다!
감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
옆으로 누워서 자게 되면 어깨가 말리면서 라운드숄더가 됩니다. 또한 베개 높이가 맞지 않으면 목도 꺾인 자세가 되구요. 그러면 통증이 발생 될 확률이 높아집니다. 바로 눕는 자세가 아무래도 좋긴 하겠지만, 평소에 목, 어깨를 관리를 잘 해놓으시면 옆으로 주무시는것도 크게 문제가 되지는 않습니다. 옆으로 누웠을때가 가장 편안한 자세라고 느껴지시는 분들도 계시니까요. 가능하면 지금처럼 베개를 안고 주무시던지, 바로누워서 자는것도 연습해보시는것도 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 옆으로 눕게되다보면 새우자세처럼 몸이 안으로 말리는 패턴이 생기게되면서
나도모르게 라운드 숄더 및 척추에 커브와 반대적인 동작이 나올수있기에 추천을 드리지않습니다.
다만 옆으로 누워 자게되면 심리적으로 좀 더 안정감을 줄 수 있기에 많은분들이 수면 자세로 하지만
가장 좋은것은 천장 바라보고 똑바로 눕는것이 척추 및 몸의 근육이 긴장되지않을수 있습니다.
답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
옆으로 누워 자는 습관이 길어지면 다음과 같은 안 좋은 점이 있을 수 있습니다.
척추 정렬 문제
어깨 압박
호흡 문제
소화문제
얼굴 주름
이러한 문제를 줄이기 위해서는 적절한 배게를 사용하여 목과 척추를 지지하고 주기적으로 수면 자세를 바꾸는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
눕는 습관으로 고민이시군요. 눕기에는 바로눕는 자세가 제일 좋기는 하나.. 제일 편한 자세로 눕는건 정신건강에 좋습니다. 바꾸기도 너무나도 어렵고요.
개인적인 생각으로는 평소에 스트레칭을 더 해주면서 잠은 편히 주무시는게 여러모로 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무조건 바로 눕는 습관이 아니시더라도 옆으로 누워 주무시더라도 새우처럼 목이나 허리를 굽히지 않고 반듯하게 주무시며 양쪽 무릎 사이에 얇은 베게를 끼우거나 긴 베개를 껴 안고 주무시는 것도 괜찮습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
옆으로 주무시는 자세는 일반적으로 목, 어깨, 허리 통증이 발생 될 수도 있습니다. 가능하면 바로 누워서 자는게 좋습니다. 그러나 평소에 아픈부위가 없다면 옆으로 자도 크게 문제가 생기지는 않지만 평소에도 목,어깨,허리 통증을 호소하시는 분들은 옆으로 주무시게되면 아픈 부위가 통증이 발생 될 수도 있습니다. 옆으로 주무실때 지금처럼 쿠션으로 지지하면 어느정도 완화가 되겠지만, 지속적으로 옆으로 누울 경우 아침에 담에걸리거나, 목을 못돌리는 현상이 생길 수도 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
옆으로 누워서 주무시는 경우 배게높이가 맞지 않거나 몸이 한쪽으로 치우치는 경우 지속적인 근육과 관절의 압박으로 인해서 통증이나 불편감이 발생할 수 있으며, 옆으로 누워서 주무실 때에는 어깨 한쪽의 너비만큼 배게높이응 조정해주시거나 다리사이에 배게를 끼워넣어 몸이 한쪽으로 치우치지 않도록 해주시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
옆으로 누워 자는 습관은 우리 몸의 불균형을 만듭니다 어깨가 눌려 어깨관절의 영향을 주고 허리와 골반 틀어짐 원인이 됩니다 불편하더라도 천장보고 바로 눕는 자세로 주무시길 바랍니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
옆으로 누워서 자는 습관이 길어지면 몇가지 건강문제를 유발할 수 있습니다 특히 척추와 경추에 미치는 영향이 중요합니다
옆으로 자는것의 장점은
옆으로자면 기도가열려 코콜이를 줄일 수 있습니다 또 왼쪽으로 누워자는것은 위산역류를 줄이는데 도움이 됩니다
단점은
옆으로 자면 척추가 비대칭적으로 정렬될 수 있어 장기적으로 허리나 목에 통증으 유발시킵니다
한쪽으로만 자는 경우 어깨와 목에 불균형한 압력이 가해져 통증이 발생합니다
특정 자세에서 호흡이 불편해질 수 있으며 특히 심장이나 폐에 문제가 있는사람은 불편합니다
일단은 옆으로 자는것이 반드시 나쁜것이 아니니 옆으로잘때는 배게를 조금 더 높은것을 배는것을 권해드립니다
