허리가 너무 아파여 핸드폰 때문에 그런가요

Question

성별

남성

나이대

10대

제가 자세가 너무 안 좋은 것 같은데 어떻게 해야 자세가 괜찮아질까여? 조금만 펴도 또 다시 허리를 구부립니다 어떻게 해야 계속 필까요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 활동은 자제해주시고 허리에 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동 등 유산소 운동과 허리를 뒤로 펴 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

핸드폰 자세가 원인 중 하나일 가능성이 높습니다.

고개를 숙이고 허리를 구부린 채 핸드폰을 보는 자세는 척추 기립근과 요방형근에 지속적인 긴장을 유발합니다. 문제는 이 자세가 습관화되면 해당 근육들이 단축되고 약해지면서, 의식적으로 펴려 해도 금방 다시 구부러지는 상태가 된다는 것입니다. 의지의 문제가 아니라 근육 상태의 문제입니다.

가장 효과적인 접근은 자세를 억지로 펴려는 노력보다 코어 근육을 강화하는 것입니다. 플랭크, 데드버그, 버드독 같은 동작들이 척추를 지지하는 심부 근육을 단련시켜 자연스럽게 바른 자세를 유지할 수 있게 해줍니다. 하루 10분에서 15분이라도 꾸준히 하시는 것이 자세 교정 효과가 큽니다.

핸드폰 사용 시에는 화면을 눈높이까지 올려서 보는 것만으로도 목과 허리 부담이 크게 줄어듭니다. 팔이 피곤하면 베개나 쿠션으로 받쳐서라도 눈높이를 맞추는 습관을 들이시는 것이 좋습니다.

현재 통증이 엉덩이나 다리 쪽으로 뻗치거나, 특정 자세에서 통증이 심하게 악화되거나, 아침에 일어나기 힘들 정도라면 단순 자세 문제가 아닐 수 있으므로 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

억지로 계속 펴려기 하기보다 허리 뒤에 쿠션을 받치고 앉는 습관부터 만드는게 도움이됩니다. 휴대폰은 최대한 눈높이에 가깝게 들고 30-40분마다 한번씩 일어나 몸을 움직여주세요. 프랭크나 가벼운 코어운동, 가슴.허벅지뒤 스트레칭을 같이하면 자세우지가 조금더편해질수 있습니다. 통증이 심하거나 다리조림까지 생기면 진료를 받아보는걸 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

의식적으로 허리를 펴게되면 근육에 과도한 긴장이 발생해서 불편감이나 통증이 나타날 수 있기 때문에 등받이를 사용하시거나 일정시간마다 자세를 바꿔 앉는 방법, 몸을 일으켜서 가볍게 움직이는 것을 해보시면 좋겠습니다.