의료상담
지혜로운사자35
운동을 하고나면 목이 너무 아프거든요. 운동하면서 너무 목이 경직되서 그럴까요??
성별
남성
나이대
40대
운동을 하고나면 목이 너무 아프거든요. 운동하면서 너무 목이 경직되서 그럴까요?? 스트레칭을 하고 하는데 그래도 아프고 스트레칭 안하고하면 정말 너무 아파요.
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
운동 중 힘을 주다 보면 자신도 모르게 목과 어깨 근육에 과도한 긴장이 들어가는 경우가 많아요.
특히 무거운 기구를 들거나 복근 운동을 할 때 목을 앞으로 과하게 숙이면 주변 근육이 쉽게 뭉칩니다.
운동 전후로 가벼운 스트레칭을 꼭 해주시고 평소 운동할 때 턱을 살짝 당기는 자세를 유지해 보세요.
통증이 계속된다면 당분간 강도를 낮추어 몸의 긴장을 충분히 풀어주는 것이 정말 중요합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 운동시에 과도한 무게나 강도로 인해 목에도 긴장이 발생할 수 있는데요, 운동 난이도를 낮춰서 진행해보시면 좋겠습니다.
2. 통증이 지속적으로 발생하는 경우에는 병원 진료도 고려해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
운동중에 무의식 적으로 목에 힘이 많이 들어가시거나 혹은 특정 운동자세에서 목에 무리가 가서 통증이 생길 수 있을 것으로 생각이 됩니다. 그래서 어떤 운동을 하거나 동작을 할 때 목에 힘이 많이 들어가는지를 체크해보시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
그 외에 목디스크가 있는지 여부도 확인해보시면 좋을 것으로 생각이 되네요. 목이 경직되는 것 외에 그냥 목 자체에 문제가 있다면 무리한 운동을 하지 않도라도 목의 통증이 있을 수 있습니다.
목에 부담이 가지 않는 가벼운 운동들 위주로 먼저 해보시는 것도 좋을 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 하고나서 목통증이심하다면 운동을하는동안에 목에 너무 강한 힘을주면서 하는걸수있습니다
따라서 운동전에는 충분한 스트레칭을 하는것이 좋고 운동하는부분을 제외한 다른부분에는 힘이 과하게들어가지않도록 주의하는것이 필요합니다
또 운동중간중간에 호흡을 하는것도 중요하니 숨을 참고운동을한다면 바꿔보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동 후 목 통증으로 불편이 있으시군요.
강한 강도나 무거운 저항 운동으로 인하여 운동 시 목 주변 근육이 과긴장되어 통증이 유발될 수도 있을 것입니다.
운동 전후에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 적절한 강도나 저항으로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동 중에 목에 힘이 과하게 들어가면 근육이 경직돼 통증이 생길 수 있습니다.
특히 어깨.등 운동 시 목으로 버티는 습관이 있으면 더 잘 아파요.
운동 전후 스트레칭도 중요하지만, 운동 중 “목 힘 빼기.시선 정면 유지“가 더 중요합니다.
통증이 계속되면 강도 줄이고 자세 교정이나 물리치료 상담을 받아보세요.
빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
목에 힘이 많이들어가서 경직되는경우가 많습니다. 특히 웨이트할때 무게를 버티느라 승모근과 목근육이 대신 긴장하면서 통증이 생깁니다. 스트레칭을 해도 아픈건 운동 중 자세에서 목개입이 계속되기 때문입니다. 운동할때는 턱을 살짝 당기고, 어깨를 내린 상태유지가 중요합니다. 호흡을 참지말고 자연스럽게 하면서 목이아닌 코어에 힘을쓰는 느낌을 가져야합니다.
무게를 잠시줄이고 자세먼저 교정하는게 효과적입니다. 운동후에는 온찜질+가벼운 목 스트레칭으로 마무리해주세요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동을 하고 나서 목이 아프고 불편하시다면 과하게 긴장되면서 생기는 근육성 통증일 가능성이 높다고 생각됩니다.
목 경추 근육의 염좌일 가능성이 높으며 운동 후 뻐근하고 결리며 승모근까지 가팅 아프고 머리 뒤쪽이 당기고 특정 동작 후에 통증이 심해지는게 특징으로 운동 중에 목에 힘을 무의식적으로 주거나 자세의 문제 등으로 인해서 통증이 발현됬을 수 있습니다.
정확한 상태를 알 수 없지만 팔의 저림이나 손저림이 있거나 목 통증 또는 어지러움 두통등이 동반되거나 특정 방향으로 목을 움직이기 힘들거나 통증이 2주 이상 지속되시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~