살안찌는 야식이 뭐가 있을까요? 알려주세요

Question

살안찌는 야식이 뭐가 있을까요?

밤에 가끔 먹는데 살질까 걱정되더라구요

밤에 배고픔을 달래면서

살은 잘안찌는 야식종류 공유좀 해주세요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

밤에 먹어도 부담이 적고 살이 덜 찌는 야식은 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 수분과 단백질 함량이 높아서 포만감을 주는 음식이 필요합니다.

1 ) 채소스틱 + 후무스 딥 : 오이나 방울토마토, 또는 파프리카, 당근, 셀러리는 수분 함량이 높은 채소류는 칼로리가 상당히 낮고 아삭한 식감 덕분에 씹는 욕구를 충족해서 가짜 배고픔을 빠르게 달래줍니다. 여기에 병아리콩으로 만든 후무스를 찍어서 드시면 생각보다 어울려서 맛이 괜찮습니다.

2 ) 연두부, 데친 두부 : 속이 편안한 음식을 원하신다면 연두부, 데친 두부를 추천드립니다. 100g당 80kcal 안팎으로 열량이 낮고 식물성 단백질이 풍성해서 위장에 무리를 주지 않으면서도 든든한 만족감을 줍니다. 여기에 저당 오리엔탈 소스나 생들기름, 저당 간장을 약간 뿌려 드시면 좋습니다.

3 ) 삶은 달걀, 무가당 그릭요거트 : 단백질을 든든하게 챙기고 싶으시다면 삶은 달걀 1-2개나 무가당 그릭요거트가 좋습니다. 달걀은 혈당을 안정시키며 공복감을 잠재워주고, 그릭요거트는 숙면을 돕는 트립토판 성분이 들어 있어서 밤에 먹기가 이상적이랍니다.

4 ) 모듬 견과류 : 그릭요거트에 호두, 아몬드를 20g 정도 가볍게 곁들이시면 포만감이 더 오래 유지가 됩니다.

5 ) 우유, 캐모마일 차 : 만약에 가볍게 속을 달래고 싶으시다면 따뜻하게 데운 저지방 우유 반 잔이나 캐모마일 차를 마시는 것도 좋겠습니다.

야식은 하루 섭취량의 10-20%정도로 설정해서 드시는 것이 좋으며, 잠들기 최소 1-2시간 전에는 섭취를 마치시고, 소스나 염분을 최소화 해주셔야 붓기와 체중 증가를 막을 수 있겠습니다.

야식 적당한 양으로, 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

밤에 배가 고프면 칼로리 부담이 적으면서 포만감이 있는 야식을 선택하는 것이 좋은데요, 야식을 먹는 시간보다는 야식으로 인한 총 섭취 칼로리 증가가 체중 증가에 더 직접적인 영향을 주기 때문에, 다이어트 중이라면 양과 구성을 정해두고 먹는 것이 꾸준히 관리하기 좋습니다.

가장 추천하는 야식은 무가당 그릭요거트, 삶은 계란, 두부인데요, 단백질은 다른 영양소에 비해 포만감을 높이기 때문에 늦은 시간에 허기를 달래고 과식을 줄이는데 도움이 됩니다. 예를 들어 무가당 그릭요거트 100~150그램에 블루베리나 딸기를 조금 곁들이거나 삶은 계란 1~2개에 방울토마토를 함께 먹는 방법이 좋습니다.

즉, 밤에 배가 고플때는 단백질 음식에 과일이나 채소를 조금 곁들여 소량으로 먹는 것이 가장 좋은 방법입니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

야식으로는 소화가 잘되고 지방 축적을 막는 기름기와 나트륨이 적은 따뜻한 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 늦은 밤에는 대사율이 떨어지므로 차가운 과일이나 기름진 야식 대신 부드럽게 익힌 계란찜이나 소화가 잘되는 따뜻한 미역국 등으로 속을 달래야 혈당 상승과 부종을 막을 수 있습니다.

특히 찬 음식이나 정제 탄수화물은 위장을 위축시키고 자율신경을 자극하여 속 쓰림과 야간 소화불량 및 지방 저장을 유발하므로 피해야 합니다.

따라서 배고픔이 심할 때는 차가운 야식 대신 따뜻한 미지근한 물 한 잔이나 카모마일 차를 먼저 마신 후, 부드럽고 따뜻한 단백질 위주로 소량만 천천히 씹어 드시는 것이 최선입니다.

• 야식 추천: 밤에는 지방 축적과 위장 자극을 막는 따뜻한 계란찜이나 맑은 미역국 같은 부드러운 단백질, 국물류가 좋습니다.

• 섭취 팁: 찬 음식을 피하고 미지근한 물이나 따뜻한 허브차로 허기짐을 달랜 뒤, 따뜻하게 익힌 음식을 소량만 천천히 드시는 방식을 추천드립니다.