뒷목땡기는거 푸는 방법이 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

항상 누구라도 고민이겠죠.

좀 불편감없이 해결하는 방법있을까요?

거북목이라 그런걸까요?

쉬원하게 해결하고싶네요.항상 뻐근하니

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

뒷목이 항상 뻐근하고 당기는 느낌이라면 거북목이나 장시간 같은 자세 때문에 목 뒤쪽 근육이 과하게 긴장되면서 문제가 발생했을 수 있으며 목 통증이 있다고 해서 반드시 거북목이라고 단정을 지을 수는 없습니다.

시원하게 풀고 싶다고 해서 목을 세게 꺾거나 우두둑 돌리기보다는 턱 당기기 및 목을 좌우로 가볍게 회전 및 스트레칭등의 운동을 조금씩 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

뿐만 아니라 평소 생활 습관도 교정해주시면 좋은데 컴퓨터나 핸드폰을 너무 오래 보시지 마시고 컴퓨터나 핸드폰 사용시에는 가슴을 펴고 고개를 잘 당기셔서 화면을 눈 높이에 맞춰서 사용해보시면 좋을 것 같습니다.

또한 따듯한 온찜질등을 통해 뻣뻣하게 굳은 근육에 대한 이완도 해주시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

뒷목 땡김으로 불편이 있으시군요.

좋지 않은 자세나 습관 등으로 인하여 목과 어깨 주변 근육이 과긴장되었거나 거북목 등 경추 질환으로 인하여 뒷목 땡김이 발생할 수도 있을 것입니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

목이 항상 뻐근하다면 자세적인 문제때문에 생기는 증상일수있는데요 한자세를 오래유지한다거나 거북목과 같은 자세문제가있다면 목어깨쪽으로 좀더 불편감이 심하게 느껴질수있습니다

특히 일을할때 컴퓨터나 핸드폰을 많이본다면 더심해질수있으니 1시간에 한번정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면서 관리하는것이 중요합니다

또 평소 스트레칭과 운동을통해서 바른자세를 유지할수있는 힘을기르고 몸의 유연성을 키우는것이 도움이될수있는데요

유튜브를참고해따라해도 좋고 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보는것이 좋습니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

거북목이나 장시간 같은 자세로 인해 목.어깨 근육이 긴장하면서뻐근함이 생길 수 있습니다. 다만 정확한 원인은 자세뿐 아니라 경추 관절.근육, 신경 문제 등을 함께 봐야 합니다. 온찜질 10~15분후 턱을 살짝 당기는 운동과 가벼운 목.어깨 스트레칭을 해보세요. 통증.저림이 지속되거나 팔 힘이 빠지는 증상이 있다면 재활의학과나 정형외과 진료를 권합니다. 

빠른 쾌차을 바랍니다!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

뒷목이 늘 뻐근하고 당긴다면 거북목처럼 고개가 앞으로 빠지는 자세와 목과 어깨의 긴장이 원인일 가능성이 있어요!

목을 세게꺾거나 돌리기보다는 턱을 살짝 뒤로 당기는 턱당기기 운동 5초씩 10회 해주세요. 어깨를 뒤로모아 날개뼈를 조이는 운동도 함께해주면 도움됩니다. 따뜻한 찜질을 20분정도해주면 뭉친근육을 푸는데 좋습니다. 꾸준히 자세를 관리하고 목과 등근육을 강화하는게 통증을 줄이는데 효과적입니다! 

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

후두하근이나 견갑거근 및 상부승모근에 대한 개별 근육의 마사지나 스트레칭 및 주로 앞으로 몸이 굽어지며 발생하는 긴장이기 때문에 몸을 펴주는 동작인 맥켄지 운동을 해주시거나 척추를 전체적으로 움직여주는 캣카우, 윈드밀 스트레칭이나 근육 자극을 위한 슈러그를 추천드립니다.