근육통이 생겼을 때 운동을 해도 되나요?

Question

혹시 근육통이 있을 때 운동을 하면 근육이 파열되지는 않을지 걱정이 됩니다. 근육파열과 근육통은 전혀 관계가 없는 건가요? 운동은 그냥 쉬는 것이 좋은가요?

김강록 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.근육통과 근육파열은 연관이 있습니다.단순 근육통시 뭉친 느낌과 근육통이 느껴지지만근육의 파열이 있다면 근육통과 더불어 열감, 붓기, 움직임의 제한이 나타날수있습니다.단순 근육통이라면 다음날 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주면서 가볍게 운동을 하시길 바라며근육의 통증이 심하다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.적절한 선택을 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.근육통이 있는 상태에서 운동한다고 근육 파열 까지는 아닐거같고, 근육의 피로도가 엄청 쌓일것으로 보입니다. 일반적으로 운동을 할때는 근육의 좋은 컨디션으로 운동을 해주는게 좋습니다. 근육 입장에서 좋은 컨디션이라면 근육통있는 상태가 아닌 통증 없고 탄력있는 근육 컨디션에서 하셔야 힘도 잘 쓸 수 있고 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 근육통을 마사지나 폼롤러로 풀어주시고, 풀리고 운동 하시는 것을 추천드립니다

채홍석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.어느 정도의 근육통인지가 중요합니다스트레칭을 충분히 했음에도 불구하고 근육통이 있다면 운동하시면 안 되겠지요물론 그렇다고 근육파열이 될 가능성은 많지는 않지만 그래도 주의를 하시는 편이 좋습니다.그리고 말씀하시는 운동이 웨이트라면 피하시는 것이 좋습니다통증이 있는 경우 웨이트를 하다가 부상을 당하시는 분은 부지기수 입니다.

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.근육통이 있을때는 심한운동보다는 가벼운 스트레칭이더 도움이될수있습니다집에서는 차가운찜질을 한다면 염증이 가라앉는데 더도움이될수있기때문에 통증이 호전될수있습니다

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.근육통이 있을때는 운동을 해주셔도 좋습니다쉬는 것보다 근육의 운동을 통하여 근육통을 보다 빠르게 회복시킬 수 있으며 근육통이 있을때 운동을 한다고 하셔도 파열되는 일은 엄청난 무게를 들지 않는 한 이상없기에 운동 진행해주셔도 됩니다

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.근육통과 근육 파열은 연관은 있지만 조금은 다릅니다. 근육통은 일반적으로 근육의 미세 손상 이후 회복과정에서 생기는 자연스러운 통증입니다. 그렇지만 근육의 파열은 더 심각한 손상으로, 근육 섬유가 찢어진 상태를 의미 합니다.근육통이 있는 경우 가벼운 스트레칭이나 저강도의 운동은 오히려 혈액순환을 도와 회복을 촉진 시킬 수 있습니다. 그렇지만 절대로 무리한 강한 운동이나 고강도의 운동은 근육 파열의 위험이 올라갈 수 있기에 조심하셔야 합니다.근육통이 심할때는 적절한 휴식 및 안정을 취해주시는게 가장 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.근육통은 운동 후 발생하는 정상적인 통증으로 미세 손상이나 염증으로 인해 생깁니다. 근육파열은 과도한 부하로 인한 심각한 손상으로 통증이 매우 심합니다. 근육통이 있을 때는 가벼운 운동이나 스트레칭이 도움이 될 수 있지만 통증이 심하면 충분한 휴식이 필요합니다!

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.근육통이 있으시다면 2-3일정도 휴식을 취해주시거나 가벼운  스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되면 근피로가 쌓여 있는 상황에서 무리한 운동이나 무거운 저항운동은 손상을 줄 수 있기 때문에 조심하시는 게 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.주로 운동후 48시간 이내에 느껴지는 통증으로 이는 근육이 회복하는 과정에서 생기는 것입니다 일반적으로 지연성근육통이라고 불립니다근육이 과도하게 늘어나거나 힘이 과도하게 가해질 때 발생하는 손상으로 통증 붓기 힘빠짐등이 동반됩니다 이는 더 심각한 부상이므로 회복에 시간이 더 걸립니다근육통이 있을 때는 가벼운 스트레칭이나 걷기나 가벼운 자전거타기등을 해주면 혈액순환을 도와서 회복에 도움이 될 수 있습니다 하지만 통증이 심한경우에는 무리하지 않는것이 좋습니다근육통이 있는 상태에서 고강도 운동이나 근력 운동을 하는것은 피하는것이 좋습니다 이는 근육에 추가적인 스트레스를 주어 부상의 위험을 높이기도합니다결론은 근육통이 있을 때는 가벼운 운동이 도움이 될 수 있지만 고강도 운동은 피하는것이 좋습니다!

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.근육통이 있을 때에는 운동시에 주의가 필요합니다. 일잔적으로 운동 후 발생하는 지연성 근육통은 근성장을 위한 회복과정에서 자연스러운 반응이며, 이러한 통증이 있는 경우 무리하게되면 부상이나 근육파열등의 위험이 있으니, 가벼운 정도의 운동이나 운동전후로 스트레칭 등의 준비운동을 해주시는 것이 좋겠습니다.

정형외과

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근육통이 생겼을 때 운동을 해도 되나요?