근육 너무 빠져서 계란 3개 먹었는데 속이 부글부글. . 단백질 보충 추천해주세요.

Question

장이 우유 나 기름기 많은편인 고기 먹으면 부글부글해서

화장실 갑니다.

보통 컨디션 괜찮고 하면 많이만 안먹으면 괜찮아요.

근육이 많이 빠져서 운동시작해볼려고요.

40대라 식단이 어떤게 좋은지 몰라서 고루 먹되

단백질을 좀더 먹어볼려구 해서요.

계란 3개 먹었더니. . . ; 컨디션이 안좋은건지

화장실 가네요. . .

장 안좋은? 사람은 닭가슴살이 나을까요?

단백질쉐이크?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

장 기능의 민감하시고 유당이나 지방 소화력이 약하신 편이라면, 한 번에 단백질을 몰아 드셨을 때 장에 과부하가 걸리기 쉽습니다. 달걀 3개 역시 노른자의 지방과 황 성분 때문에 빈속이나 약해진 위장에서는 빠른 가스와 묽은 변을 유발할 수 있겠습니다.

장이 약하신 분에게 기름기가 적은 닭가슴살은 우수한 대안입니다. 물론 구운 것 보다는 부드럽게 삶거나 찐 형태로, 한 끼에 80-100g 정도 소량씩 드시는 것이 좋겠습니다. 닭가슴살 외에도 소화 흡수가 더욱 편한 부드러운 연두부, 닭 안심, 대구, 동태, 가자미, 틸라피아같은 흰살생선이 위장에 부담 없는 단백질원입니다.

단백질 쉐이크를 고려하신다면 성분 확인이 필수랍니다.

우유를 드시고 속이 불편하시다면 일반 유청단백질(WPC)는 십중팔구 설사를 유발하니, 유당을 완전하게 걸러낸 분리유청단백질(WPI)이나 식물성 단백질(ISP)를 고르셔야 안전하겠습니다.

40대의 근력 운동을 시작하실 때는 보충제나 단백질을 한 번에 많이 챙기려 하시기보다, 삼시 세끼에 소화가 잘 되는 단백질(20-40g)을 손바닥 크기만큼 고루 나눠 섭취를 해주시는 것이 장 건강과 근육 합성을 모두 챙기는 좋은 방법이 되겠습니다.

조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

계란 3개를 드시고 속이 불편하셨다면 소화가 편한 단백질을 적은 양으로 나누어 섭취하는 것이 좋은데요, 평소 우유나 기름기가 많은 고기를 드셨을 때도 비슷한 증상이 있다면 지방 함량이 높은 식품이 장을 자극하는 편일 수 있어, 계란에도 노른자에 지방이 포함되어 잇기 때문에 처음에는 1개 정도로 줄여서 반응을 확인해 보는 것이 좋습니다.

닭가슴살은 기름기가 적고 껍질을 제거한 구이나 삶은 닭가슴살을 80~100g 정도로 시작해보고 흰살생선, 두부 처럼 담백한 식품도 함께 번갈아 활용하는것이 좋습니다. 단백질쉐이크는 편리하지만 우유를 먹었을 때 장이 불편하다면 유당이 없거나 적은 제품을 선택하는 것이 좋고 마찬가지로 반 정도의 양으로 시작하는 것이 좋습니다.

단백질은 한 번에 몰아서 섭취하는 것보다 하루 3~4번 나누어 섭취하는 것이 근육량을 유지하고 운동 효과를 높이는데 도움이 되기 때문에 다양한 식품을 소량부터 시작하셔서 근력 운동과 함께 건강하게 근육량 회복하시길 응원합니다.