의료상담
사랑합니다!
마라톤하고 발가락이 너무 아파요ㅠㅠ
성별
여성
나이대
30대
오늘 마라톤을 했는데 오른쪽에 새끼 발가락이 너무
아파요 ㅠㅠ
왜 그럴까요?
좋은 스트레칭이나 자세 알려주세요!!
많은 답변 부탁드립니다!!
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
반복적인 충겨과 마찰로 생긴 경우가 많습니다. 특히 신발이 꽉끼거나 발이 앞으로 밀리면서 압박되면 통증이 심해질수 있습니다. 우선 냉찜질로 붓기와 통증을 줄여주는 것이 좋습니다. 발가락을 손으로 부드럽게 늘려주는 스트레칭도 도움이 됩니다. 당분간은 러닝을 쉬고 편한신발을 신어 발을 보호해주세요. 걷기 힘들정도로 아프거나 붓기가 심하면 병원가는걸 추천드립니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 마라톤과 같은 격한 신체활동을 하신 이후 발에 가해졌던 압박과 충격으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
2. 뛰는 자세나 신발등에 영향을 받을 수 있으며, 우선은 아이스팩을 하시거나 충분히 휴식을 취하시며 경과를 살펴보시는 것을 추천드립니다.
3. 스트레칭이나 운동은 자극이 될 수 있어 당일이나 며칠은 피하시고, 증상에 호전이 없거나 심해진다면 병원 진료를 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
새끼 발가락 통증으로 불편이 있으시군요.
마라톤 운동으로 새끼발가락에 지속적으로 압박을 가하였거나 발 사이즈보다 작거나 큰 신발로 발가락에 압박이나 마찰을 가하여 통증이나 주변 조직의 손상이 발생하였을 수도 있을 것입니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 발가락에 압박이나 춧격은 가하거나 통증을 유발하는 동작이냐 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 마라톤을 하면서 새끼발가락에 지속적인 자극과 압박으로 인해 지금과 같이 통증이 나타날 수 있습니다.
지금과 같이 급성 통증시엔 냉찜질과 휴식을 취하시길 바라며 당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시길 바랍니다.
또한 러닝화가 발에 맞는지, 러닝 자세가 올바른지 한번 더 확인 해보시길 바랍니다^^
선생님, 안녕하세요?
마라톤 후 새끼발가락 통증은 대부분 반복적인 마찰과 압박에 의해 발생합니다. 장거리 달리기에서는 발이 신발 앞쪽으로 지속적으로 밀리면서 새끼발가락이 신발 벽에 반복적으로 부딪히고, 이 과정에서 피부 연부조직 손상, 물집, 또는 경미한 타박이 생길 수 있습니다. 특히 신발이 발볼에 비해 좁거나, 발이 붓는 후반 구간에서 여유 공간이 부족하면 증상이 더 잘 발생합니다. 드물게는 반복 충격으로 피로골절이 발생할 수도 있으나, 이는 통증이 지속적으로 심해지고 보행 시 체중 부하가 어려운 경우에 의심합니다.
현재 단계에서는 우선 해당 부위 압박을 줄이고 염증을 가라앉히는 것이 중요합니다. 하루에서 이틀 정도는 달리기를 피하고, 냉찜질을 15분 내외로 하루 2회에서 3회 시행하는 것이 도움이 됩니다. 통증이 심하면 비스테로이드성 소염진통제 사용을 고려할 수 있습니다. 물집이 있다면 터뜨리지 말고 보호 패드를 사용하는 것이 좋습니다.
스트레칭은 발 자체보다 발 전체 정렬을 개선하는 방향이 중요합니다. 발가락을 손으로 벌려주며 가볍게 신전시키고, 발바닥 근막을 이완시키기 위해 앉은 상태에서 발바닥 아래에 공이나 마사지볼을 두고 굴려주는 방법이 도움이 됩니다. 또한 종아리 근육을 스트레칭하여 발에 가해지는 전반적인 긴장을 줄이는 것이 중요합니다.
예방 측면에서는 신발 선택이 핵심입니다. 발볼이 충분히 넓고 앞쪽 공간이 여유 있는 러닝화를 사용하고, 장거리 전에는 반드시 양말과 신발을 포함한 상태로 충분히 적응 주행을 하는 것이 필요합니다. 발가락 보호용 테이핑이나 토캡을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
통증이 3일에서 5일 이상 지속되거나, 부종·멍이 심해지거나, 체중 부하 시 통증이 현저히 증가하면 피로골절 가능성을 배제하기 위해 영상 검사가 필요합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
신발에 과도하게 눌리면서 발생되는 통증일수도있고 장시간 마라톤을 했다면 스트레스성 골절이 생겼을수도있습니다. 정형외과 방문해보세요.