의료상담
사랑합니다!
러닝을 하다가 발가락이 너무 아파요!!
성별
여성
나이대
30대
요새 마라톤 연습 한다고 러닝을 하다가
발가락이 너무 아파서 잘 못 걷겠어요 ㅠㅠ
어떻게 하면 발가락이 안아플까요?
원인 좀 알려주세요!!
많은 답변 부탁드립니다~
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
러닝중 발가락통증은 주로 신발 사이즈 문제, 발톱압박, 반복충격때문에 발생합니다. 특히 앞코가 좁거나 발에 딱맞는 신발을 달릴때 발가락이 계속 부딪혀 통증을 유발합니다. 또한 착지시 발가락에 힘이 과하게 들어가거나 보폭이 크면 부담이 더 커집니다. 쿠션좋은 양말이나, 발가락 보호패드도 도움이됩니다. 발톱은 짧게정리하고 앞쪽여유가 있는 런닝화로 교체해주세요.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발가락 통증으로 불편이 있으시군요.
발에 맞지 않은 신발 착용이나 무리한 운동으로 인하여 근피로가 쌓였거나 주변 조직의 손상으로 통증이 발생할 수도 있을 것이니다.
발에 맞는 사이즈의 신발을 착용해주시고 운동 전 후에 가벼운 스트레칭을 해주시고 운동 후에 냉찜질을 해주시는 것이 근피로를 제거하고 근손실을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있으며 런닝 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
러닝 시 발가락이 아픈 이유는 대표적으로 러닝의 자세적인 문제, 발가락 지지의 문제, 신발의 문제 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.
평소 러닝을 하기 전 충분히 스트레칭과 마사지를 통해 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바라며 러닝에 맞는 러닝화 착용, 러닝 자세 개선 등 관리를 해줄 수 있는 부분은 관리를 해주시길 바라며 통증이 지속되거나 악화가 된다면 러닝은 잠시 멈추시고 병원에 내원하셔서 치료를 받아보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 흔한 원인으로는 신발 사이즈가 맞지 않아 발 앞쪽에 압박이 가해지거나, 과사용으로 인해 발에 가해지는 압박등이 있겠습니다.
2. 러닝을 할수록 발에 붓기가 발생할 수 있으므로 신발 사이즈를 조정하시거나, 거리를 천찬히 늘려 몸이 적응할 수 있도록 해주시면 좋겠습니다.
3. 증상이 심하다면 병원 진료를 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
마라톤 연습을 하다가 발가락에 통증이 발생하는 경우는 생각보다 많으며 여러가지 원인들에 의해서 그럴 수 있습니다.
일단 가장 흔한 원인으로는 신발 사이즈로 인해서 그럴 수 있으며 러닝할 때 발이 평소보다 5~10mm정도 부어오르기 때문에 딱 맞는 신발을 신는 경우에 발가락이 부딪히면서 통증이 발생할 수 있습니다.
또는 엄지발가락의 휘어짐이나 변형이 있는경우 러닝 시 체중이 엄지로 쏠리면서 관절의 압박이 심해져 통증이 심해지기도 하며 이 밖에도 갑자기 거리나 속도를 늘리면 발가락 관절 및 힘줄의 과부하로 인한 통증이 발생하기도 합니다.
여러가지 원인이 있을 수 있으며 일단 통증이 있을 때는 충분한 휴식 및 안정 그리고 냉찜질 및 발가락 스트레칭 그리고 보호용 패드등을 사용해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
러닝의경우 발가락에 지속적인 충격이가해지기때문에 신발이너무크다거나 꽉조이는등 발에잘맞지않는다면 불편감이생길수있습니다
발톱에 멍이드는경우도 흔하니 발에 잘맞는 신발을 착용하는것이 중요합니다~
통증으로인해서 걷는게 힘들정도라면 휴식을 취하면서 상태를 점검하는것이 중요합니다 감사합니다~