다이어트!!!! 스위치온 4주 프로그램 진행하려고 하는데

Question

출산 후 15키로 찐 살이 빠지지가 않아 걱정이에요 ㅠㅠ

점점 날이 더워져서 스위치온 프로그램을

한번 해볼까하는데 스위치온 4주차 하면서 주의해야

할 점이나 더 효과를 잘 볼 수 있는 팁 같은 것이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 출산 후 변한 대사 상태로 마음 고생이 있으시겠습니다. 스위치온은 지방 대사를 깨우는 리부트 과정이라 효과가 확실합니다. 저도 2번정도 시도해봤는데 감량 효과가 꽤 쎄더라구요.

15kg감량을 위한 4주 프로그램 주의점은 근손실 방지에 있답니다. 배가 고프지 않으시더라도 정해진 단백질 쉐이크 섭취량을 꼭 채워주셔야 기초대사량이 유지가 됩니다. 첫 3일은 탄수화물을 완전하게 차단해서 몸이 지방을 연료로 쓰게 만드는 지방 대사 스위치를 켜는 단계라 타협 없는 실천이 꼭 필요합니다.

1) 효과를 더 끌어올리려면 7시간 이상의 규칙적인 숙면이 필요합니다. 잠이 부족하게 되면 지방 연소를 방해하는 호르몬이 나와 오후 2시 이후(또는 취침 6~8시간 전까지) 카페인을 끊어서 숙면 환경을 조성하는 것입나다.

2) 2주차 부터 도입되는 24시간 단식 전후로 15~20분 정도 가벼운 유산소 운동(걷기, 싸이클, 스텝퍼)을 병행하시면, 인슐린 민감도가 개선되면서 체지방 연소 속도가 훨씬 빨라집니다.

3) 산후 영양 상태를 고려하셔서, 유산균, 종합비타민, 비타민B군, 비타민C, 비타민D3, 오메가3, 코엔자임Q10, 마그네슘을 필수로 복용하셔서 체내 염증을 줄여주셔야 합니다.

무리한 운동보다 15~20분정도 초보자용 타바타, 맨몸운동같은 전신 근육을 사용하는 기능성 운동, 체조가 더 유리합니다.

점점 더워지는 날씨에 하루 체중 x 30~33ml이상 충분한 수분 섭취를 하셔서 여름철 탈수를 예방하시면서 진행하시면 예전의 가벼운 몸을 충분히 되찾으실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

출산 후 다이어트 때문에 고민이 많으시겠어요,

말씀하신 스위치온과 같은 4주 프로그램을 시작하는 것은 도움이 될 수 있는데 회복기간이기 때문에 무리하지 않고 장기간 지속할 수 있는 방식을 선택하는 것이 좋습니다.

스위치온 식단은 보통 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주로 구성되기 때문에 초반에는 체중이 빠르게 빠질 수 있지만, 수분과 근손실이 동반될 수 있습니다. 그래서 매 끼니 단백질을 충분히 섭취하는 것이 필요하고, 탄수화물도 복합 탄수화물 형태로 조금씩 드시는 것이 컨디션 유지에도 도움이 됩니다. 또 출산 후에는 호르몬 변화와 체력 저하가 있기 때문에 식단을 너무 타이트하게 하면 피로감이나 폭식 위험이 있어 주의하는 것이 좋습니다.

운동은 가벼운 근력운동과 걷기 위주로 꾸준히 병행하는 것이 체지방 감량과 근손실 방지에 도움이 됩니다.

즉, 단백질을 충분히 섭취하고 적절한 복합 탄수화물을 섭취하면서, 무리하지 않는 운동과 충분한 휴식으로 단기간 감량보다는 장기간 유지하면서 체지방 감량과 회복에 도움되시길 바랍니다.

건강한 회복과 다이어트를 응원합니다.