장시간 손목을 사용하는 직업이 손목관리하는 방법이 궁금해요
장시간 손목을 사용하는(사무직 10시간 이상) pc를 사용하다보니 손목이 져리거나 아프네요 수시로 돌려주고 있긴한데 손목을 관리하는 또다른 방법이 있을까요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
손목 통증 예방을 위해 “자세 교정(손목이 꺾이지 않게 유지)“이 중요합니다.
”손목 받침대 사용, 인체공학적 마우스/ 키보드“도 도움이 됩니다.
수시로 “손목 스트레칭과 이완 운동”을 해주는 것이 좋고, 통증이 지속된다면 “손목보호대 착용”이나 정형외과 상담이 필요합니다.
치료 잘 받으시고 빨리 나으시기를 바랍니다.
감사합니다. 수고하세요~^^
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
장시간 PC 사용으로 생기는 손목 저림은 손목터널 증후군 초기 신호일 수도 있습니다. 가장 중요한 건 손목 각도를 낮추는 것을 추천드립니다. 또한 손목 받침대를 사용하고, 지금처럼 1시간마다 스트레칭 등을 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
사무직으로 장시간 손목을 사용하시고 관리 방법 관련해서 질문을 주셨는데 일단 손목 통증 같은 경우 평소 자세와 습관등이 매우 중요하며 손목을 중립 위치로 유지시켜 타이핑이나 마우스 사용시 손목이 꺾이지 않도록 하시는게 좋으며, 키보드와 팔꿈치 높이가 맞아야 힘이 분산 될 수 있습니다.
또한 모니터의 높이 또한 어깨의 긴장을 유발 시켜 손목에도 영향을 줄 수 있기에 적절한 높이로 조절해주시는게 좋습니다.
또한 손목 돌리기 뿐만 아니라 손목을 굽혔다 펴기 등의 스트레칭 및 손가락 벌리기 모으기 주먹쥐고 풀기드으이 움직임을 통해 혈액순환과 근육의 긴장을 완화시켜 주시면 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 장시간 손목을 사용하게되면 손목 관절의 무리가 될 수 있습니다.
추천드리는 방법은 손목 보호대 또는 테이핑을 추천드리며 사무직 이시라면 마우스 보호대 또는 버티걸 마우스와 같은 손목에 무리가 덜 가는 마우스를 추천드립니다^^
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
사실 의학적으로만 보면 손목사용을 줄이는게 정답입니다. 하지만 현실적으로는 쉽지 않으실겁니다.
저희 입장에서 이런 이야기를 들으면 술을 먹으면서 간을 관리할 방법을 물으시는것과 같습니다.
신체에 무리가 가는 환경은 유지하면서 관리하는게 쉽지 않다는 이야기입니다.
우선 손목이 부담을 최소한으로 줄여주시고 손목의 회복을 위해 온찜질을 자주 해주시는게 도움이 되겠으며 손목을 돌리시는건 관절 및 근육 스트레칭을 해주는것이기 때문에 도움이 되겠습니다.
손목의 움직임중에서 중요한것은 손목을 굽히는 힘을 줄이셔야겠으며 손목뿐 아니라 손가락을 굽히는 동작을 줄이셔야합니다.
손목터널증후군같은 사무직에서 흔히 생기는 문제가 손목의 굽힘만의 문제라고 잘못 아시는 경우가 많은데 손가락의 굽힘도 크게 작용합니다.
안녕하세요. 최규은 내과 전문의입니다.
일단 손목 스트레칭이 좋을 수 있으나, 다만 손목을 돌려줄 떄 너무 과신전, 과굴곡되지 않게 하시기 바랍니다.
그외에 손목 보호대를 착용하는 것이 통증 경감에 도움이 될 수 있겠습니다.
마우스를 장시간 사용할 경우 버티컬 마우스를 쓰면 손목이 편할 수 있습니다. 다만 이 부분은 마우스 사용 습관과 컴퓨터 작업의 종류에 따라 느낌이 다를 수는 있습니다. 참고하시기 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
장시간동안 손목을 사용하는 직업이라면 손목보호대나 받침대를사용하는것을 추천합니다
또 수시로 스트레칭을하면서 근육의 긴장을줄이고 휴식을취하는것이 좋은데요
평소 운동을통해 안정화를 높이는것도 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목을 스트레칭하거나 가볍게 움직여주시는 것 이외에도 환경적인 부분을 개선하는 것을 통해 손목에 가해지는 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
책상과 의자의팔걸이 높이가 비슷한것이 좋고, 마우스는 가벼운 무게, 키보드는 타건감이 가벼운 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 손목을 사용하는 업무를 하신다면 30분-1시간 간격으로 충분한 휴식을 가져주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 컴퓨터 키보드나 마우스를 사용 시 손목과 손등이 일직선이 되도록 하는 것이 좋습니다.
일과 후 냉찜질을 해주시거나 키보드나 마우스 패드를 사용하는 것도 도움이 될 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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