체중관리 중에 밀가루 음식 어느정도가 적당하나요
체중관리 중인데 다이어트는 아니고
유지 중입니다!
통밀빵, 밀(라면,빵) 이런거
일주일 혹은 달에 몇 번 정도 먹는게 적당한가요???
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
유지어터라면 통밀빵은 하루 1조각정도는 괜찮습니다. 단 버터, 잼등 추가 토핑은 최소화하고 계란, 치즈 같은 단백질과 함께 먹으면 포만감에 더 좋습니다. 라면은 주 1회 이하로 먹는것이 좋습니다. 먹을때 콩나물, 계란을 넣고 면은 반만, 스프는 2/3만 넣는것이 좋습니다. 가끔은 괜찮으니 영양적으로 맛있게 먹으면 좋을것같습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
체중을 유지 중이시라면 밀가루 음식 섭취는 전체 식단 내에서 균형감 있게 조절하시는 것이 중요합니다.
통밀빵처럼 정제되지 않은 통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부해서 상대적으로 건강한 선택이며, 하루 1회 35g 빵 한장 분은 충분히 허용됩니다.
하지만 라면, 칼국수, 떡볶이, 흰빵처럼 정제밀가루 중심의 식품은 혈당 상승과 포만감 저하 체지방 증가에 영향을 줄 수 있어서 주 1~2회로 제한하시는 것이 좋습니다.
한국영양학회에 따르면 정제밀가루 기반 음식은 한 달 기준 8~10회 이내 섭취과 권장되며 그 외 곡물은 현미, 귀리, 통밀 등 통곡물로 구성하시는 것이 바람직합니다.
특히 통밀빵이나 통곡물 파스타는 체중 유지 식단에서도 탄수화물 공급원으로 충분히 활용이 가능하십니다!
따라서 밀가루 음식은 식단의 절반 이하의 수준에서 통곡물 중심으로 선택하시고 정제밀가루는 주간 1~2회 월간 최대 10회 이하가 적절해보입니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체중을 유지하는 데는 밀가루 음식을 일주일에 2~3번 정도 섭취하는 것이 적당합니다.
통밀빵이나 통곡물 기반의 음식은 섬유질이 풍부해 더 건강한 선택이지만, 정제된 밀가루(라면, 일반 빵 등)는 과도하게 섭취하지 않도록 하는 것이 좋습니다.
전체적인 칼로리 관리와 균형 잡힌 식사가 중요하니, 자주 먹지 않되 적당히 섭취해보시는 것을 권장드립니다.
안녕하세요.
다이어트가 아니라면 체중유지에는 통밀빵, 라면도 괜찮습니다.
통밀빵의 경우에는 1주에 3번 정도까지 가능할 것으로 판단됩니다.
라면의 경우 1주에 1번 정도 가능할 것으로 판단됩니다.
중요한 것은 관리를 잘하는 것입니다.
가끔 즐기는 것을 추천드립니다. 다만, 가끔이 점점 더 커질 수 있습니다.
결국, 지속적으로 관리하면서 꾸준한 식단 조절이 필요합니다. 감사합니다.