건강관리
감기에 걸렸을때 무슨 음식이 좋을까요?
감기 걸렸을때 좋은 음식이 뭐가 있을까요? 요즘 감기에 걸린거 같은데요. 감기에 걸렸을때 좋은 음식 추천 부탁드립니다.....
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 감기에 걸리셨다니 몸이 많이 무거우시겠습니다.. 이럴때일수록 몸을 따뜻하게 보하고 소화가 잘 되는 음식을 챙겨주셔야 면역력이 빠르게 회복될 수 있습니다.
목이 칼칼하고 부었을 때는 따뜻한 성질의 생강차, 도라지차에 꿀을 한 스푼 타서 자주 마셔주는 것이 좋답니다. 생강의 진저롤 성분과 도라지의 사포닌은 기침을 가라앉히고 통증을 완화하는데 도움이 된답니다.
식사로는 단백질과 아미노산이 풍성한 닭고기 스프나 소고기 무국같은 따뜻한 국물 요리를 추천드립니다. 영양이 풍성한 국물은 막힌 코를 시원하게 뚫어주고, 지친 몸에 수분과 에너지를 동시에 공급을 해줍니다. 그리고 면역 세포를 활성화하는 비타민C가 가득한 귤, 오렌지, 키위, 딸기같은 신선한 과일을 후식으로 드시면 피로 해소와 면역력 강화에 큰 도움이 되겠습니다.
마늘이나 양파처럼 항균 작용을 하는 알리신 성분이 풍성한 음식을 요리에 활용해주시면 감기 바이러스를 이겨내는 힘을 길러줍니다.
이렇게 차, 국물, 과일, 채소까지 다양하게 챙겨 드시면서 무엇보다 따뜻한 곳에서 푹 쉬시는 것이 중요하겠습니다. 영양 가득한 음식 챙겨드시고 얼른 쾌차하시길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
감기 기운이 있을 때는 수분 보충, 충분한 열량, 단백질 섭취가 회복에 도움이 됩니다.
1. 닭고기 수프, 닭곰탕, 삼계탕
감기 때 가장 추천되는 음식 중 하나입니다.
따뜻한 국물이 목을 편하게 해주고 수분과 전해질을 보충해 주며 단백질을 공급해 줍니다.
2. 콩나물국, 북엇국
입맛 없을 때 부담이 적고 수분 보충에 좋습니다.
3. 과일
귤, 오렌지, 키위, 딸기는 비타민 C가 많아 활력회복이 도움을 줍니다.
4. 죽
전복죽, 닭죽은 소화 부담이 적고 열이 나거나 입맛 없을 때 좋습니다.
5. 꿀차
목이 칼칼하거나 기침이 있을 때 도움이 됩니다.
반대로 피하는 게 좋은 것은 술 (회복을 늦춤), 너무 기름진 음식, 수분 섭취 없이 커피만 계속 마시기 정도가 있겠네요.
감기가 낫기 위해 물을 충분히 마시고 7~8시간 이상 숙면, 따뜻한 국물 + 단백질 챙기기가 도움이 되겠네요.
빠른 쾌유를 응원합니다.
감기에 걸리셨을 때는 몸이 바이러스와 싸우면서 에너지를 많이 쓰기 때문에, 무리해서 많이 먹기 보다는 소화가 잘 되며서 면역 회복에 도움이 되는 음식을 선택하는 것이 중요한데요
먼저 따뜻한 국물 음식이 도움이 되는데, 미역국, 닭곰탕, 북엇국, 된장국처럼 수분과 전해질을 함께 보충할 수 있는 음식이 좋고, 목이 아플 때도 자극이 적어서 부담 없이 먹기 좋습니다. 특히 단백질이 들어간 국물 음식은 회복 과정에서 필요한 영양을 보충해주기 때문에 도움이 됩니다.
또 두부, 계란, 닭고기 같은 단백질 식품도 중요한데요, 감기 회복에는 면역 세포가 단백질을 재료로 만들어지기 때문에 기름지지 않은 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 삶은 계란이라 계란찜, 두부국처럼 부드러운 형태가 가장 좋습니다.
과일은 비타민c가 풍부한 귤, 키위, 딸기 같은 과일이 도움이 될 수 있는데요,
다만 속이 예민할 때는 찬 과일보다는 상온에 두었다가 조금씩 드시는 것이 좋고 수분 보충을 위해 따뜻한 물이나 생강차, 꿀물도 목 통증 완화와 수분 유지에 도움이 됩니다.
반대로 기름진 음식이나 너무 단 음식, 자극적인 음식은 몸에 부담을 줄 수 있어서 감기 중에는 피하는 것이 좋습니다.
즉, 감기에는 따뜻한 국물 음식, 부드러운 단백질, 비타민c 과일, 충분한 수분 섭취가 가장 기본적인 회복 식단인데요,
충분한 휴식과 함께 잘 드시면서 회복하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
감기에는 수분 보충과 면역력 증진이 가장 중요하며, 따뜻한 성질의 생강차는 혈액순환을 돕고 염증 완화에 효과적이며, 비타민C가 풍부한 배나 모과차는 기관지 보호와 가래 배출에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 단백질이 풍부한 따뜻한 채소 죽이나 맑은 국물 요리는 소화 부담을 줄이면서 회복을 위한 에너지를 공급해 줍니다.
수분 및 기관지 보호: 배, 모과, 생강 등을 활용한 따뜻한 차를 자주 마셔 수분을 보충하고 기관지를 촉촉하게 유지해셔야 합니다.
영양 공급: 소화가 잘되는 따뜻한 죽이나 맑은 국물 위주의 식사로 신체 회복에 필요한 에너지를 공급해주는 것이 좋습니다.