안녕하세요. 임계홍 의사입니다.
생리 기간에 허리가 끊어질 듯 아프고 임신 때 겪는 환도선다와 같은 통증이 느껴져 일상생활이 무척 힘드실 것 같습니다. 생리통이 아랫배 대신 허리 쪽으로 집중되는 것은 자궁의 위치나 골반 주위 근육의 긴장 상태와 밀접한 관련이 있습니다.
자궁은 골반 안쪽에 자리 잡고 있는데 생리 중 자궁이 수축하면서 골반 주위의 신경을 자극하고 허리 주변 근육까지 과도하게 긴장시키면 허리 통증이 유발됩니다. 특히 평소 골반이 틀어져 있거나 자세가 좋지 않은 경우 생리 때 통증이 허리로 더 심하게 방사되는 경향이 있습니다.
지금 당장 통증을 완화하려면 다음의 방법을 시도해 보세요.
첫째로 온찜질입니다. 허리 뒤쪽과 골반 주위를 따뜻한 찜질팩이나 핫팩으로 십오 분에서 이십 분 정도 데워주면 근육의 긴장이 풀리면서 통증이 한결 완화됩니다.
둘째로 통증이 심할 때는 무리한 운동은 피하고 최대한 편안한 자세로 휴식을 취하는 것이 우선입니다. 억지로 운동을 하면 오히려 골반 주위 근육에 무리가 가서 통증이 악화될 수 있습니다. 생리 기간에는 가벼운 스트레칭 정도만 해주시는 것이 좋습니다.
추천하는 가벼운 스트레칭은 고양이 자세나 아기 자세처럼 엎드려서 허리 근육을 부드럽게 늘려주는 동작입니다. 무릎을 굽히고 옆으로 누워 새우처럼 몸을 웅크리는 자세도 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동은 생리 통증이 사라진 평상시에 하시는 것이 좋습니다. 골반 주변의 근육을 강화하기 위해 브릿지 운동이나 꾸준한 걷기를 추천합니다. 엉덩이와 골반 근육이 탄탄해지면 생리 때 허리로 전달되는 하중을 분산시켜 통증을 훨씬 줄일 수 있습니다.
만약 생리통이 매번 이렇게 허리를 부여잡아야 할 정도로 극심하고 일상생활이 불가능할 정도라면 단순한 생리통을 넘어 자궁내막증이나 자궁근종 같은 질환이 원인일 가능성도 있습니다. 이번 생리 기간이 지나면 산부인과에 방문하여 골반 초음파를 받아보고 자궁의 상태를 점검해 보시는 것을 적극 권해드립니다. 지금은 무엇보다 따뜻하게 몸을 보호하고 충분히 쉬면서 통증이 가라앉기를 기다리시는 것이 가장 중요합니다.
